8 найкращих вправ, які допоможуть вам спалити 2000 калорій на день

Причина, по якій більшість із нас працюють, крім дивовижної користі для здоров’я, це те, що ми хочемо спалити ці непотрібні калорії. Щоб втрачати ваги вам потрібно, щоб спалити 30% споживаних калорій. Єдиний спосіб досягти цього - це тренування та активність. Кожному, хто регулярно займається, відомо, що спалювання 2000 калорій на день легше сказати, ніж зробити.

Однак цього можна досягти, лише якщо ви поєднуєте вправи, які змусять серце качати і пітніти. Пам’ятайте, чим більше ви потієте, тим більше калорій ви спалите. Поєднання вправ нижче допоможе вам спалити 2000 калорій на день і допоможе повернути форму. Ось 8 вправ, які дозволять вам виконати роботу, як тільки ви їх об’єднаєте.

8. Біг

Коли справа стосується кардіо. Біг є частиною найкращих способів спалити небажані калорії. Це насправді виявилося однією з найбільш напружених, але найкращих тренувань усіх часів. Причиною цього є те, що це працює одночасно з усіма групами м’язів. Даючи вам повне тренування тіла в найкоротші терміни. Біг також був пов'язаний зі зняттям стресу та депресії.

Це може спалити близько 600 калорій або більше за годину, залежно від інтенсивності, яку ви додаєте до тренування. Якщо ви хочете схуднути, це чудовий спосіб це зробити.

7. Велоспорт

Велосипед - це найкраща вправа для кардіотренування. Це призводить до перекачування крові, надаючи вам ідеальне тренування для всього тіла, яке може бути адаптоване на ваш смак. Існує дві форми виконання цієї вправи, ви можете вийти і взяти собі велосипед і кататися по місту. Або ви можете вийти і взяти собі стаціонарний велосипед для використання вдома. Що б ви не вибрали, робота буде виконана.

Мало того, що їзда на велосипеді дає вам ретельне тренування, це ще й найкращий спосіб підтягнутись та підтягнути ноги. Велосипед може спалювати від 850 калорій або більше за годину, залежно від того, наскільки інтенсивною є ваша швидкість. Ви також хочете, щоб ви постійно залишалися зволоженими.

6. Зумба

Якщо тренування - це не ваша улюблена справа. Зумба може повністю передумати. Зумба поєднує в собі різні кардіо- та силові тренувальні рухи, одночасно включаючи танцювальні рухи, щоб отримати максимальне тренування. Це робить тренування відчувати себе менш інтенсивним, а почувати себе приємнішим.

Зумба може спалити до 500 калорій. Він не тільки спалює багато калорій, але й допомагає швидко і м’язово підтягнути м’язи. Їх хореограф покаже вам нові танцювальні рухи, перетворюючи вас в найкращі форми вашого життя.

5. Водна аеробіка

Хто справді любить потіти? Потовиділення - справа не кожного, і саме тоді водна аеробіка стане в нагоді. Ви отримаєте тренування для всього тіла, яке допоможе тонізувати і сформувати ваше тіло, спалюючи небажані калорії без потіння. Водна аеробіка - чудова альтернатива всім, хто має проблеми із суглобами. Ця вправа дуже корисна для запобігання травмам під час вправ.

Водна аеробіка спалює 200-400 калорій на годину залежно від того, використовуєте ви обважнювачі у воді чи ні. Це також залежить від інтенсивності тренування.

4. Біг на біговій доріжці

Різниця між бігом на біговій доріжці та бігом на відкритому повітрі полягає в тому, що під час бігу на біговій доріжці ви можете регулювати свою інтенсивність та швидкість простим натисканням кнопки. Змінюйте інтенсивність і швидкість тренування може сильно змінити калорії, які ви спалюєте.

Біг на біговій доріжці спалює 600 або більше калорій на годину, щоб отримати тренування для всього тіла. Не забудьте прослухати ваш улюблений список відтворення, щоб залишатись мотивованим і взяти руки, щоб швидко побачити результати всього тіла.

3. Плавання

Плавання - відмінний варіант, якщо ви любите воду. Це забезпечить вам найкращу форму вашого життя, будучи веселим та інтерактивним. Плавання - це також дивовижна основна вправа, яка допоможе привести тіло у форму, не потіючи. Тепер ви можете легко зайти у свій басейн і поплавати годину, щоб отримати найкращі переваги.

Плавання спалює до 700 калорій на годину. Залежно від інтенсивності тренування. Якщо ви плаваєте енергійніше, ви можете спалити до 1000 калорій за одну годину.

2. Скакалка

Стрибки через скакалку - це вже не дитяча гра, це насправді ідеальна вправа для тонізування вашого тіла. Це допоможе вам перекачати кров і забезпечить вам тренування для всього тіла без необхідності важких машин. Все, що вам знадобиться, це скакалка і чудова пара кросівок. Якщо ви новачок, коли мова заходить про стрибки зі скакалки, ви хочете стартувати з інтервалом у 10-20 хвилин, щоб допомогти вам налаштуватися.

Стрибки через мотузку можуть допомогти вам спалити 700-800 калорій на годину відповідно до вашої швидкості. Чим швидше і вище ви стрибаєте, тим краще тренування ви отримаєте.

1. ХІТ

Більш відомий як високоінтенсивний інтервальний тренінг став дуже популярним серед знаменитостей та лікарів завдяки тому, як його програмують. HIIT складається з серії інтенсивних вправ з наступними 20-секундними перервами. Це змусить ваше тіло спалити якомога більше калорій.

Ви робите HIIT від 500 до 700 калорій. Якщо ви збільшите інтенсивність тренування, ви зможете спалити 1000 калорій або більше, оскільки це дуже інтенсивне тренування для початку. Якщо ви тільки пробуєте HIIT вперше, переконайтеся, що ви починаєте з 39 хвилин і пізніше, збільшуйте свій час.

Спалювання якомога більшої кількості калорій під час тренування - найкращий спосіб підтримувати форму і стати здоровішою версією себе. Якщо ви хочете, щоб ви спалили 2000 або більше калорій, обов’язково включіть ці вправи у свій розпорядок дня. Або поєднайте два з них, щоб отримати найкраще можливе тренування. Повідомте мене в коментарях нижче, яке тренування ви хочете спробувати.