9 продуктів, які допоможуть подолати реактивне відставання

Якщо є щось, що болить у подорожах (крім ліній безпеки в аеропорту), це відставання реактивних літаків. Ви знаєте таке відчуття: ця виснажлива сонливість в середині дня, розчарування від того, що ви прокинулись о 4:00 ранку, туман у мозку, який неминуче спадає рано ввечері. Якими б тимчасовими вони не були, наслідки стрибків часових поясів реальні і можуть коливатися від незначної неприємності до сильного болю в.

Хоча для «втоми в польоті», як його ще називають, не існує жодного чарівного ліку, є деякі речі, які ви можете їсти, і це спричинить відчуття меншої тяги, допомагаючи вашому організму швидше перенастроюватися, щоб ви могли продовжувати відпочивати, працювати, або що б ви раніше не подорожували.

Незалежно від того, пристосовуєтесь ви до нового часового поясу чи намагаєтесь перенастроїти годинник додому, покладіть ці дев’ять продуктів, щоб переконатися, що відставання від струменя не покращило вас.

1. Кіноа

Як складний вуглевод - і повноцінний білок для завантаження - лобода може допомогти підтримувати рівень енергії, коли ця страшна хмара реактивного відставання потрапляє в середину дня. Суперпродукт, багатий клітковиною, також відносно легко впливає на травну систему, тому ідеально підходить для польоту або їсти як легку їжу після прибуття до місця призначення. Спробуйте це: Єдина частина цього рецепту, яку ви повинні приготувати це сама лобода, що робить це легким, портативним, енергетично піднімаючим стравою, коли ви перебуваєте в дорозі.

2. Вишні

Ці рубіново-червоні фрукти - одне з найкращих харчових джерел мелатоніну, антиоксиданту, який допомагає регулювати режим сну, і благословення, коли проблеми з часовим поясом не дають вам спати перед сном (і вони є більш смачною, більш природною альтернативою) до снодійних). Насолоджуйтесь ними за годину-дві, перш ніж вдарити сіно. Якщо доправляти свіжу вишню до місця призначення непрактично, вона чудово підходить у формі сушеного або соку (просто слідкуйте за прихованими доданими цукрами). Спробуйте це: Ці дуже вишні та низькоцукрові батончики граноли, які також містять лободу, ще одну їжа, що борється з реактивними відставаннями!

3. Бразильські горіхи

Ви коли-небудь прокидалися посеред ночі із закусочною атакою, бо ваше відстале від струменя тіло все ще думає, що час вечері? Побийте і безсоння, і смачні страви порцією бразильських горіхів. Вони наповнені селеном, який сприяє кращому сну, а їхні здорові жири утримають відчуття голоду. Спробуйте це: сирі горіхи чудово смакують самі по собі, але для чогось більшого цікавого ці шоколадні та горіхові кульки створюють ідеальне ласощі розміром до укусу перед сном.

4. Кмин

Кмин - це не просто ароматне доповнення до каррі. Завдяки своїм заспокійливим властивостям, він роками використовується в аюрведичній медицині як транквілізатор і може бути ефективним способом викликати сон, коли ти занадто намотаний вночі від струменя лагу. Спробуйте це: Подрібніть власний порошок кмину, додайте його трохи окропу і проціджену суміш пити як чай кілька разів на день.

5. Банани

Для боротьби з неспокоєм, який може супроводжувати реактивне відставання, за годину-дві до сну потягніться за хорошим старим бананом. Магній і калій, що містяться в ній, - це електроліти, які можуть збалансувати солі у вашому тілі, допомагаючи розслабитися і краще поспати. Спробуйте це: Ви ніколи не занадто старі для PB&J. Поміняйте хліб на скибочки банана такими швидкими та легкими закусками, де горіхове масло додає корисні жири, щоб ви були повністю задоволені, але не фаршировані.

6. Імбир

Неприємні симптоми нестабільного травлення можуть бути неприємними симптомами відставання струменя. Заспокойте шлунок і пом'якшіть його за поточним часовим поясом за допомогою імбиру; корінь зазвичай використовується для стимулювання перистальтики шлунка та пом'якшення нудоти. Не можете знайти свіжий корінь? Спробуйте також цю порошкоподібну версію: цей чай, що заспокоює шлунок, містить лише три основні інгредієнти, включаючи імбир, зволожуючий лимон та мед, що зменшує безсоння. Потягуйте його, коли незмінне відчуття нудоти або розладу шлунку зберігаються.

7. Туреччина

Триптофан в індичці, який головним чином відповідає за це сонливе почуття після Подяки, також робить його ефективним для запобігання безсонні, яка може супроводжувати реактивне відставання. Туреччина також забезпечує нежирний білок, який легше на шлунок, ніж важче м’ясо, поки ваша травна система пристосовується до зміни часу. Спробуйте це: Цей салат з індички так не тільки надзвичайно простий у приготуванні заздалегідь, але він також включає чорну квасолю, ще один триптофан - багата їжа, яка допоможе вам зловити ці нічні зззи.

8. Ківі

Відомо, що покращує, наскільки добре і як довго ви спите, ківі може стати в нагоді під час таких нападів реактивного відставання, коли ви прокидаєтесь лише через три жалюгідні години закритого ока. Ківі також набирає основні бали для полегшення запору - загальної проблеми, спричиненої відставанням струменя, - і за надмірну кількість вітаміну С, який необхідний для підтримки вашої імунної системи в тонусі, навіть коли ви реагуєте на клімат, часові пояси та висоти. Спробуйте це: Цей надзвичайно зелений смузі - це сила вітаміну С, включаючи ківі та інші інгредієнти, що підвищують імунітет, такі як імбир, свіжий апельсин та зелень.

9. Листова зелень

Рівні магнію у ваших клітинах органічно збільшуються та зменшуються протягом дня, але ця природна гойдалка може порушитися, коли ви перемикаєте часові пояси, викидаючи режим сну та внутрішні годинники тіла - також відомий як ваш циркадний ритм - з-під удару. рівень магнію, заповнюючи темно-листяну зелень, таку як капуста, комір і шпинат, які також містять фолієву кислоту, щоб допомогти вам зберегти концентрацію уваги, коли ваш мозок знаходиться в тумані від струму лагу. Спробуйте це: ця куряча зелень та капуста соте в кокосове масло і кокосове каррі, які забезпечують здорові жири, щоб допомогти вашому організму краще засвоювати поживні речовини, що борються з відставанням овочів.

Остання примітка:
Хоча важливо звертати увагу на те, що ви їсте, щоб мінімізувати відставання струменя, не забувайте, що це також стосується того, що ви не їсте, що п'єте та коли їсте. Наші три останні поради: