Ефективна програма зниження ваги = 80% їжі, 20% вправ

Більшість людей, побачивши вищезгадану статистику, зітхають із твердженням: "Я це знаю, але я просто не хочу сидіти на дієті". Повірте, ніхто не хоче брати участь у програмі схуднення. Ми просто розчаровані, відчуваючи, що будемо обмежені будь-яким чином. Ми прагнемо здатності ВИБРАТИ і робити власний вибір у житті. Вірніше, ми любимо додавати у своє життя, а не забирати. Наприклад, з фізичними вправами тут можна вибрати безліч ароматів, і більшість з них не обмежують «не робити цю вправу», за винятком сприйнятливості до травм… але це ціла інша стаття.

Тож тепер ми досягаємо потужної психології, яка стоїть за самоконтролем.

Згадайте, коли востаннє хтось казав вам, що у вас чогось не може бути, і як якось це було, коли ви цього хотіли ще більше. Але якби вони змінили психологію цього твердження і сказали, давайте додамо щось хороше, що допоможе вам почувати себе краще, як би ви тоді почувались? Уявляю, не такий обділений.

То як ми це робимо з їжею?

На жаль, необхідним злом втрати ваги є те, що воно, як правило, додає вам вправи та вивозить їжу.

Калорії, що входять, дорівнюють калоріям?

Ось що скаже вам кожен високооплачуваний медичний працівник, який непомітно ходив до школи протягом восьми років і має багато дипломів на стіні. Обіцяю, це не нова наука.

Але ми ловимося на такому мисленні. Зараз усі програми здорового харчування та схуднення пропонують маркетинг із «створенням способу життя» та «це не дієта». Як би ви не хотіли це назвати, вам все одно доведеться змінитись, і в більшості випадків позбавити себе речей, які роблять вас щасливими. Погодьмось, наш розум хоче, щоб наше тіло було жирним.

Невеликі зміни = результати протягом усього життя

Отже, зараз виникає питання, як нам змінити свою думку? Як нам виробити новий спосіб мислення чи створити нову звичку і знайти ідеальну програму схуднення? Нещодавно доктор Йонас дав аналогію переміщенню тонни цегли по кімнаті.

Більшість людей хотіли б просто зачепити мотузку за дно ящика і потягнути все це відразу до місця призначення. Ви продовжуєте намагатися і намагаєтесь, і нарешті здаєтесь і вирішуєте, що це неможливо. Це майже як коли-небудь така популярна дієта йо-йо. Здебільшого ці моделі думок призводять до запою через невдоволення тим, що не втрачаєте ШВИДКО, і, отже, результатом є більше збільшення ваги, ніж те, з чого ви починали спочатку. Тож якщо неможливо перенести цілу тонну (через фізичні обмеження), як щодо переміщення по одній цеглі по кімнаті? Можливо, вам знадобилося більше часу для досягнення, але речі, зроблені невеликими кроками протягом тривалого періоду часу, завжди є більш ефективними та результативними в довгостроковій перспективі. Отримати суть?

ДОДАТИ БІЛЬШЕ ПОЖИВНИХ ПРОДУКТІВ - чудове місце для початку.

Ми знаємо, що овочі корисні для нас, чи не так? Тож додайте їх у свій раціон трохи більше за раз. Я думаю, що ви знайдете, це те, що ваше тіло почне жадати їх і бажати більше їх, І довше залишатися ситішим. У довгостроковій перспективі це збалансує рівень цукру в крові та забезпечить необхідними фітонутрієнтами та антиоксидантами, необхідними для здоров’я вашого організму. Побічний ефект: ви можете скинути кілограми.

Спалювання калорій за допомогою низькоінтенсивного стаціонарного стану, такого як кардіо/аеробні, лише призведе до тяги до більшої кількості калорій.

Це міф, що кардіотренінг збільшить ваш метаболізм. Ваш метаболізм диктується м’язами, доданими за допомогою силових і силових вправ. Кардіо вправи виснажують м’язи, особливо якщо вони виконуються з часом і перевищують 30 хвилин. Якщо ви досягаєте певного пульсу, ви можете перейти в режим спалювання жиру, однак, якщо ви просто заміните ці калорії пізніше, і ви вичерпаєте свою м’язову масу, щоб метаболізувати їх ... тоді це насправді працює проти вас.

Справжня втрата ваги = 20% вправ і 80% їжі

ВПРАВА 20% - Це слід робити з наміром додати м’язову масу, щоб збільшити ваш метаболізм. М'язова тканина утримує і контролює ваш H2O, забезпечує синтез білка і потребує поживних речовин і постійного нагрівання та охолодження. Це складає роботу, що означає використання калорій, а отже, збільшення обміну речовин.

80% ЇЖІ - Зверніть увагу на те, що потрібно вашому організму. Незалежно від того, яку програму схуднення ви вибрали сьогодні, вони, схоже, погоджуються щодо таких речей:

Білок і жири необхідні
Зерно та цукор не є необхідними

Тепер, залежно від того, чи хочете ви піти на The Paleo Solution, Primal Blueprint, South Beach Diet, 4 Hour Body (список можна продовжувати і продовжувати), всі вони вказуватимуть на ту саму інформацію, яку ми знаємо через науку про те, що потрібно нашим тілам і хочуть. Кожен із них унікальний за своїм підходом, методами тощо. Для вас це просто залежить від того, який найкраще відповідатиме вашій психіці. Ви хочете інтелектуальний підхід, підхід «все або нічого», приурочений підхід, детальний або більш спокійний?

Персоналізувати, персоналізувати, персоналізувати.

Підходьте до втрати ваги відповідно до вас і того, що ви знаєте про себе за допомогою наведеної вище формули, і це рецепт успіху. Невеликі кроки, додаючи правильні фізичні вправи та їжу у відповідних кількостях, залишать щасливіший та здоровіший результат.