Fit & Beauties

Спрощений фітнес, краса та спосіб життя

Ну, я людина, яка вірить у те, щоб прийняти ваш тип фігури та вагу тіла, люблячи те, що ти є. Але це не означає, що ви починаєте спосіб життя з млявістю і робите своє тіло схильним до гормональних проблем. Моя ідея полягає в тому, щоб залишатися активними та здоровими, навіть якщо у вас є зайві кілограми, поки вони не вплинуть на вашу психіку та загальний бал здоров’я.

Внаслідок напруженого способу життя та неактивних графіків, важкі навантаження та обмеження в часі є найважливішими причинами набору ваги. Якщо зайві калорії роблять вас нездоровими та хворими, то саме в цей час вам потрібно подумати про поради щодо схуднення, щоб вести здоровий, активний спосіб життя.

Загальні причини збільшення ваги:

Бездіяльність протягом тривалих періодів
Гормональний дисбаланс
Млявість
Довгі прогалини в харчуванні
Більше небажаного споживання
Надмірне споживання цукру
Нездоровий спосіб життя
Неправильні харчові звички
Генетичні фактори
Гігантські страви
Ви людина, яку побиває зайнята помилка і у вас немає часу, щоб присвятити себе фітнесу? Ось декілька найпростіших та найефективніших порад для схуднення, які допоможуть швидко скинути зайві кілограми.

Сплануйте свій раціон

Оскільки більшість фахівців з фітнесу вважають, що дієта відіграє найважливішу роль у схудненні. Я не професійний дієтолог, але я просто розповідаю про свій особистий досвід із зміною дієти. Перехід на дієту є обов’язковим, але ви зобов’язані розуміти, що все змінює дієта!

Почніть скорочувати їжу до менших; Я мав звичку випивати їжу гігантськими стравами, а потім поститись решту дня. Пізніше мій тренер з фітнесу запропонував мені розподілити їжу на коротші, замість трьох; прийміть 6-7 коротших страв на день і подивіться на зміни в наступні місяці.

Правильно жувати

Звучить липко? Так, збираючи факти від моїх улюблених фахівців з фітнесу, вони рекомендують належним чином пережовувати перед ковтанням їжі. Тридцять два хороших жування перед останньою ластівкою допоможуть проти набору ваги. Ця звичка їсти повільно допоможе зменшити споживання калорій, а згодом сприяє зниженню ваги.

Кілька досліджень показали, що люди з ожирінням, як правило, менше жують у порівнянні з худими. Тож починайте формувати свою звичку правильно харчуватися, щоб швидко схуднути. Якщо ви шукаєте швидших порад для схуднення, то незабаром починайте розвивати цю звичку, щоб досягти результату.

Тримайте цукор у бухті

Нехай ваш цукристий зубний біль! Отримайте контроль над вашою тягою до цукру та вимкніть рафінований цукор зі свого раціону. Любитель кави? Туга за цим солодким печивом - це ваше капучино? Зверніть увагу на кожен прийом, який ви регулярно приймаєте, і переконайтеся, що цукор - це ні-ні.

Постарайтеся більше покладатися на натуральні підсолоджувачі, такі як мед та смачні смаки, щоб додати смаку вашим смузі та напоям. Почніть, готуйтеся вмістити свої старі сукні, позбувшись жиру на животі. Якщо у вас немає залізної волі, то відчуття голоду змусить вас незабаром відмовитись від усіх своїх планів!

Правильно наріжте вуглеводи

Вирізання вуглеводів з організму приносить користь загальному здоров’ю, оскільки знижує рівень інсуліну. Знижений рівень інсуліну змушує нирки виділяти з організму зайву воду та натрій. Вся ця вправа призводить до втрати ваги і особливо корисна для втрати жиру на животі та здуття живота.

Додайте до раціону білок, овочі та жири, включаючи такі інгредієнти, як яловичина, лосось, цілі яйця, свинина, брокколі, гриби, шпинат, цвітна капуста, огірок та фрукти. Це зменшить вашу тягу та апетит і допоможе вам схуднути без голоду.

Чашка зеленого чаю

Користь зеленого чаю незліченна, і коли хтось говорить про поради щодо схуднення для жінок, він посідає перше місце. За допомогою антиоксидантів зелений чай підсилює обмін речовин і сприяє детоксикації організму. Регулярно вживаючи зелений чай, ваш імунітет поступово покращується, додаючи енергію колекції.

Для жінок зелений чай є благом, оскільки він також допомагає як омолоджуючий напій шляхом детоксикації організму, що призводить до здорової шкіри. Чашка зеленого чаю з медом додає смаку вашому здоровому напою за весь час.

Варені яйця в сніданок

В умовах швидкого життя готування здорового сніданку вимагає часу. Але вже ні, ви можете почати, просто дотримуючись дієти з високим вмістом білка. Цей багатий білками сніданок може зменшити тягу на 60%, а бажання середини ночі - наполовину.

Три яєчні білки надовго збережуть вас ситими та значно зменшать обід. Щоб розпочати свій день із здорового багатого білками ранкового сніданку, який легко приготувати і смачно поїсти! Посипте кілька начинок на ваш вибір, і ця підказка для схуднення змусить вас незабаром підготуватися!

40 хвилин за день

Хочете ви цього чи ні, але 40 хвилин бігу - це все, що потрібно для схуднення та отримання бажаної форми. Після того, як ви виробили звичку бігати 4 хвилини на день, вам ніколи не знадобиться унікальна вправа для схуднення. Ви також можете побігати з вихованцем і добре провести пробіжку. Або як щодо планування довготривалої пробіжки зі своїм партнером, коли ви обоє зможете витратити час на цю чарівну прогулянку.

Поступово ви помітите, що ви виглядаєте більш підтягнутою своєю зовнішністю. Щоб отримати більш ефективні результати, почніть із природних спалювачів жиру, щоб швидше схуднути. Повідомте мене про свої думки щодо цих порад щодо схуднення або поділіться зі мною своїм досвідом.

Підтягніть живіт

Це весела вправа пакту для тих, хто страйкує в офісі протягом 8–9 годин. Найпростіший з усіх порад для схуднення, вам потрібно лише розтягнути живіт під час роботи на робочих місцях. Зазвичай дихайте і розмовляйте, але вам потрібно тримати живіт підтягнутим, максимум через 3 дні ви почнете помічати, як живіт зникає.

Обов’язково дотримуйтесь інтервалу в 3 години після їжі, оскільки це може перешкодити травленню. Після того, як ви поїсте, почекайте 3 години і поверніться до звичної процедури, ви можете подякувати мені пізніше за цю найпростішу!

Залишайте стілець кожні 30 хвилин

Я розумію, що у вас різний робочий тиск, і ви біжите з часом. Але ви повинні гуляти кожні 30 хвилин. Встаньте зі стільця і наберіть собі склянку води, або отримайте схвалення від колеги.

Тримати тіло в русі кожні 30 хвилин - це ефективний спосіб пом’якшити млявість і допомагає м’язам розслабитися. Найкраще - це покращити свою працездатність і стежити за своєю активністю та фізичною формою навіть в офісі.

Перевірте споживання натрію

Натрій - це один з найважливіших факторів, який потрапляє до списку, коли ви плануєте схуднути. Дослідження доводять, що натрій є однією з причин затримки води в організмі. Отож, як тільки ви підготуєте план дієти, будьте обережні щодо вмісту солі та натрію, і ви споживаєте їх на день.

Однак я раджу пропускати сіль після 17:00, оскільки це може допомогти зменшити затримку води в організмі. Результат - здорове, підтягнуте тіло і втрата ваги. Продовжуйте це протягом місяця, і ви зможете швидко помітити бажані ефекти. Сувора порада щодо схуднення для жінок!

Тепленька вода

Почніть свій ранок з напою теплої води Luke, додайте до склянки половину лимона. Цей чудо-напій є найважливішою та найпоширенішою практикою, якої дотримуються та рекомендують більшість фахівців з фітнесу. Я почав із цього і за два місяці скинув близько 3 кілограмів із 20-хвилинним режимом їзди на велосипеді.

Після того, як ви налаштувались на це, ніхто не зможе перешкодити вам здоров’ю. За теплим лимонним напоєм випийте склянку гарячої води для швидкого схуднення. Спробувати; це дійсно працює, детоксикуючи ваше тіло.

Тримайте стрес у бухті

Все, що вам потрібно, - це збалансувати свою психічну напругу з улюбленими захопленнями. Дослідження показують, що тиск у жінок є однією з основних причин збільшення ваги. Стрес призводить до гормонального дисбалансу, а коротше - до збільшення ваги та інших репродуктивних проблем, особливо у жінок.

Отже, візьміть книги, якщо ви любите читати, приєднуйтесь до танцювального класу, який допоможе впоратися зі стресом та тривожними відчуттями. Ви можете почати з занять плаванням або зіграти хіти на домашньому кінотеатрі та спробувати кілька ходів Зумби. Дійсно починати боротися зі стресом в потрібний момент, поки не стане занадто пізно.

Цілую своє кохання

Підняті брови? Відчуваєш себе дивним з приводу якихось фактів? Але це правда; чим пристрасніше ви цілуєте свою любов, ви будете спалювати калорії. Потурання справжньому акту може мати такі ж результати спалення калорій, як результати швидкої ходьби. Не плутайте; все, від чого серце швидше працює, - це не тренування. Але деякі дослідження показують, що поцілунки допомагають спалювати калорії та знижувати вагу.

Мало того, це також допомагає зробити вас молодшими та щасливішими, сприяючи здоровим стосункам, з іншого боку. Перед зближенням з партнером потрібно пам’ятати про гігієну порожнини рота. Все інше може допомогти вам зменшити дюйми!

Чорна кава

Закоханий у каву? Чи знаєте ви, що чорна кава є природним підсилювачем енергії та покращує швидкість метаболізму в організмі? Дві чашки чорної кави забезпечують ефективну енергію, і з часом це допоможе схудненню.

Або у вас є варіант екстракту зелених кавових зерен, який не лише впливає на обмін речовин, але багатий антиоксидантами, щоб зробити шкіру молодшою. То що ти чекаєш? Почніть режим кави з сьогоднішнього дня!

Здорові закуски Звички

Не їжте нічого і все, щоб втамувати відчуття голоду, вибирайте здорові закуски. Відмежуйтеся від картопляних чіпсів, холодних напоїв, швидких закусок або шоколаду. Все це, безсумнівно, виштурхне вас із ваших планів здоров’я, відновить всю вашу відданість уникненню сміття та пришвидшення.

Спробуйте вівсяну їжу або супи на короткі перерви від голоду або тримайте під рукою коробку із сухими фруктами, яка допоможе вам добре харчуватися. Сухі фрукти багаті білком і надовго змусять вас почуватися ситішими. Сучасні антиоксиданти роблять вас молодими та активними, тож чи готові ви схуднути за допомогою жменьки горіхів? Ця підказка щодо схуднення - справжній удар!

Насіння льону Для схуднення

Багаті клітковиною, антиоксидантами, жирними кислотами Омега 3, насіння льону, як правило, підвищують ефективність вашої втрати ваги. Нерозчинна клітковина покращує швидкість метаболізму, і відтепер допомагає скинути зайві кілограми з талії. Споживання насіння льону є найвідомішими порадами щодо схуднення для жінок і гарантовано сприяє схудненню.

Додайте насіння льону в смузі або по ложці з теплою водою. Вживання його в сирі - це гарна ідея для поліпшення смаку або додавання в салати. Щодня потрібно вживати одну столову ложку насіння льону, щоб зменшити вагу.

Пообідати вівсом

Люди, які шукають порад для схуднення, чули б овес як ідеальний сніданок. Хоча я відчуваю себе дещо кинутим з цим фактом, мені подобається, що овес ідеально підходить для вечері. Овес змушує вас почуватися ситішими, але не доставляє вам достатньо енергії для виконання повсякденних завдань. Ось що я думаю, оскільки мені потрібно багато енергії, щоб цілими днями формулювати свої ідеї словами.

Я перевів овес на вечерю, і це виходить як здоровий перехід. Багата клітковинна дієта на ніч тримає вас ситою всю довгу ніч і є низькокалорійною вечерею. Молочний овес робить його більш поживним і змушує мене відчувати себе не перевантаженим обідом.

Сподіваюся, ви вже вирішили, яким всім порадам щодо схуднення слід керуватися, а що пропускати. Але повірте мені, якщо ви присвячуєте свою позитивність здоров’ю та здоров’ю, головне, щоб уберегти себе від ускладнень, пов’язаних із ожирінням. Залишайтеся у формі! Залишатися здоровим!