9 порад, як подолати страх повернутися у форму

Корисні поради від екс-спортсмена: перехід від тренування до та після народження

Facebook
Pinterest
Twitter
Поділіться

Боротьба з фізичними вправами для екс-спортсмена після пологів

Багато жінок, включаючи спортсменів, вважають, що їм важко мати волю та енергію, щоб повернутися до фізичних вправ після пологів. Я знаю, що це було одне з найважчих дій - вирішити забрати час для себе після того, як у мене народилася дівчинка. Коли ти стаєш матір’ю, твоє сприйняття світу змінюється, пріоритети змінюються, і весь твій щоденний графік і життя можуть змінитися на голову. Догляд за собою відсувається в сторону, оскільки турбота про вашу дитину стає пріоритетом номер один.

Здорова дитина хоче здорової мами

Однак вам також потрібно піклуватися про себе.

Знайти мотивацію може бути важко з багатьох причин, але особисто для мене я багато боровся з почуттям провини. Я не звик до нового тіла, яке набув, і не вірив, що зможу повернутися до тієї форми, в якій я був раніше - особливо з новим життям, на яке б приділяв свій час та увагу.

Дозвольте мені трохи зрозуміти моє походження та жінку, якою я був до того, як вирішив завести дітей. Я походив із сім'ї з чотирьох дітей, які всі займалися спортом.

Обидва мої батьки також брали участь у спорті - мама грала в баскетбол та волейбол, а тато бігав доріжки та грав у футбол. Підростаючи, ми мали змогу спробувати будь-який і будь-який вид спорту, який хотіли, і хлопчик це робив. Можна з упевненістю сказати, що ми були дуже спортивною родиною.

У підсумку я дотримувався волейболу та футболу, і врешті-решт зробив кар’єру, будучи професійним футболістом у Європі. Я також отримав ступінь бакалавра, граючи у колегіальний футбол.

Що й казати, я все життя був у прекрасній формі - тож для мене, втративши тіло, яке раніше мав, дуже важко - як психічно, так і фізично - на мене. Це також впливало на мене щоденно дуже негативно.

Подолання емоційних перешкод може бути важчим за фізичні

Погодьмось, ми всі маємо негативні думки про себе після пологів, тому будьте впевнені, що ви не самі. Багато мам (включаючи мене) почуваються дуже непривабливо і незручно в наших нових тілах або навіть відчувають себе невидимими.

Мало того, що нам доводиться мати справу з тим, що наші гормони забиваються і граються зі своїми емоціями, ми також намагаємось відновитись фізично. Протягом усього часу існує це невинне маленьке життя, яке розраховує на нас на виживання, і одне лише це може змусити нас відчувати провину від того, щоб забрати час у них і спрямувати його на себе.

Ми переживаємо стільки емоцій, як мама, підйоми, падіння, хороші і погані, але чудова новина полягає в тому, що є способи, як ми можемо врегулювати ці почуття і спробувати перетворити їх на позитивні дії, щоб повернути форму.

Спочатку вирішіть свої страхи - тоді ми зможемо взяти тренажерний зал

Подолання наших почуттів і страхів щодо повернення форми може бути страшним і часом складним, але ось кілька ідей про те, як ви можете досягти цього:

Почніть повільно

Ми всі хочемо мати здатність клацнути пальцями та чарівним чином перетворюватися назад у наші тіла до вагітності, але цього ніколи не станеться. Важливо пам’ятати, що всі ми маємо різні типи фігури, які будуть відновлюватися з різною швидкістю. Однак для всіх важливо починати повільно і прокладати шлях до того, щоб робити більше. Починати з занадто високої інтенсивності вправ або тривалих тренувань з самого початку може знеохотити, якщо це занадто жорстко, і ви виявите, що не можете робити те, що хочете робити. Почніть повільно і будьте терплячі до себе.

Дослідження

Зробіть свою впевненість перед тим, як розпочати нову програму тренувань, виконавши деякі дослідження. Графіки роботи у всіх різні, тому перегляньте всі варіанти, щоб дізнатись, що найкраще підійде вам та вашому графіку. У наш час існує так багато різних способів фізичних вправ, і пізніше в цій серії я запропоную вам кілька ідей.

Не робіть Порівняння

Ми всі винні в цьому - порівнюючи себе з іншими людьми або з тілом, яке було у нас колись. Це може бути такою перешкодою, коли справа стосується пошуку впевненості та мотивації повернутися у форму. Усвідомте і прийміть, що тіло, що передує вагітності, може бути ніколи більше не побачене, але найголовніше - це те, що ви робите себе здоровішим і щасливішим.

Майте систему підтримки

Будь то ваша дружина, близький член сім’ї чи друг або група підтримки в Інтернеті, знайдіть спосіб оточити себе людьми, які розуміють і хочуть допомогти вам досягти ваших цілей. Існує так багато відкритих платформ для мам, які можуть допомогти зробити вашу подорож позитивною.

Плануйте собі час

Нам усім потрібно звільнити почуття провини за те, що ми відвели трохи часу від своїх дітей, щоб зосередитися на собі. Мені знадобився деякий час, щоб зрозуміти, що мені потрібна була ця маленька душевна перерва, щоб просто забути про всі свої обов’язки та все, що від мене потрібно було всім іншим. Коли я займаюся спортом, навіть якщо це лише 10 або 15 хвилин, я відчуваю себе набагато краще і щасливішим, що робить мене кращою матір’ю і дружиною.

Попрацюй над собою

Зміна. Це одне з найстрашніших слів у словнику життя, і це одне з найважчих дій, які хтось може спробувати зробити. Ось чому я волію говорити, що однією з найкращих речей, яку я міг зробити для себе та своєї родини, було працювати над мною. Я вирішив, що хочу стати прикладом батьків, особливо для своєї маленької дівчинки, тому взявся працювати над собою та зробити мене трохи кращим.

Я задумався над тим, що хочу зробити пріоритетом, і поставив перед собою цілі, які можна здійснити.

Мати позитивний образ тіла

Оскільки у мене була маленька дівчинка, стало дуже важливо переконатись, що вона завжди буде любити своє власне тіло і ставитись до нього з повагою. Більше ніяких негативних думок і сказок на адресу чоловіка про те, як погано я виглядаю останнім часом. Вони всі вийшли з вікна, і це лише позитив, що підтверджує коментарі про нас у нашому домі.

Забезпечте здоровий спосіб життя для своєї родини

Я заохочую сімейні прогулянки, спільні заняття спортом на вулиці або просто пошук цікавих способів активізувати своїх дітей. Також важливо надати варіанти здорового харчування, які потім стануть звичками для наших дітей. Це не означає сказати «ні» печиву, тортам чи морозиву - ніяк! Це має бути незаконним, але просто тримайте це в міру.

Беручи це один день за раз

Дитячі сходинки, дитячі сходинки, дитячі сходинки. Ми всі хочемо бути ідеальними батьками, і всі ми час від часу зазнаємо жалюгідних невдач. Візьміть речі день у день і працюйте над тим, щоб бути найкращим із вас за цей день. Я вважаю корисним писати позитивні твердження на своєму дзеркалі, і навіть іноді мій чоловік залишає маленькі записки, нагадуючи мені, що я роблю чудову роботу. Я не можу сказати вам, наскільки мені допомагає час від часу знаходити ці маленькі слова заохочення в моєму домі - особливо у важкі дні.

Ми не ідеальні, і всі ми маємо ті важкі дні та часи. Але новоспеченим мамам доводиться триматися разом. Хоча сотні можуть заявити про це, не існує “маминого експерта”. Оскільки ми всі в цьому разом, ми можемо допомагати заохочувати одне одного і бути більш позитивними до себе. Чим позитивнішою моєю версією я можу бути, тим більше виграє від цього моя сім'я, особливо дитина