31 Порада тримати баріатричну втрату ваги на відстані

Люб'язно Супертропер через freedigitalphotos.net

Ось 31 з наших улюблених порад та підказок, щоб зберегти ваші зусилля щодо схуднення на ходу після операції зі схуднення.

Баріатричні поради щодо схуднення

Ставтеся до втрати ваги як до зміни способу життя, а не до дієти.
Позбудьтесь свого «жирного» одягу, тому важче дозволити собі відступити.
Знайдіть заходи, щоб замінити їжу - не використовуйте їжу як “діяльність”.
Завжди сумнівайтесь, чому ви шукаєте їжу - голод проти голоду в животі.
Займіть свій розум і руки, щоб ви не їли безглуздо/не паслися.
Ведіть позитивні внутрішні розмови з собою.
Приходьте на наші засідання групи підтримки!

Поради щодо планування та звітності

Зважуйте і вимірюйте продукти.
Слідкуйте за тим, скільки рідини ви отримуєте щодня.
Завжди спочатку отримуйте білок.
Не носіть еластичні штани на талії, так ви помітите, якщо вони почнуть сидіти трохи сильніше.
Дотримуйтесь “Fitness Fitness” - покладіть здорову їжу спереду та на рівні очей, щоб сприяти кращому вибору.
Якщо ви іноді їсте макарони на вечерю, переконайтеся, що в інших стравах/закусках є багато білка.
Використовуйте My Fitness Pal для реєстрації всіх продуктів/напоїв, щоб бути відповідальними та переконатися, що ви вводите свій білок.
Спробуйте маленькі чашки з приправами, щоб порціонувати горіхи (горіхи корисні, але калорійні).
Готуйте навалом, а потім порціонуйте на менші порції і заморожуйте для швидкого прийому їжі пізніше.
Завжди майте під рукою білкові напої та батончики.

Розумніші стратегії харчування

З’їдайте маленькі тарілки.
Зробіть кухоль бульйону, коли прийдете з роботи, щоб приборкати голод, готуючи вечерю.
Створіть свій власний мікс із здорових інгредієнтів, таких як пластівці з високим вмістом білка, несолоні горіхи - зменшуйте розмір порцій, використовуючи мішки для закусок, щоб обмежити розмір порцій.
Не готуйте багато їжі за один раз, якщо тільки ви не збираєтеся попередньо порціонувати та заморожувати баріатричні страви.
Голодний перед сном? Спробуйте 80-калорійний йогурт або невеликий (4 унції) нежирний сир.
Їжте горіхи, які постачаються у 100 калорійних пакетах - це допомагає контролювати розмір порції.
Heat Quest bar протягом 22 секунд в мікрохвильовці - надає їм різний смак і текстуру.
Зберігайте закуски менше 140 калорій.
Переконайтеся, що ваша їжа вміщається в мішок розміром із сендвіч.
Споживайте пластівці з високим вмістом білка (Kashi Go Lean Crunch, спеціальний протеїн K, білок Cheerios тощо).
Уникайте “їжі-слайдера” - їжі з високим вмістом вуглеводів, яка надто легко опускається, наприклад, кренделі, попкорн, сухарі, чіпси тощо.

Поради щодо вправ

Візьміть на себе регулярні фізичні вправи.
Насолоджуйтесь вправами - будьте добрі до себе і вибирайте заняття, які вам подобаються.
Змінюйте режим тренувань кожні 6 тижнів.

Загальні теми

Ознайомившись із усіма відповідями членів нашої групи підтримки, загальними темами були:

Підзвітність - зважуйте та вимірюйте продукти, документуйте, що ви їсте та п'єте.
Попереднє планування - плануйте їжу та закуски заздалегідь, попередньо порціонуйте їжу, щоб уникнути надмірного вживання їжі.
Безпечне середовище - Налаштуйте своє харчове середовище, щоб сприяти успіху!
Діяльність - Робіть регулярні та різноманітні вправи!

Яку пораду чи підказку ви можете додати до цього списку? Додайте свій коментар нижче.

Куточок дієтолога, Лорі Скурбе

Куточок дієтолога є щомісячною колонкою для пацієнтів з післяопераційною та доопераційною терапією баріатричної хірургії в штаті Нью-Джерсі, написаною Лорі Скурбе від Prime Surgicare Лорі є дієтологом понад 20 років і має значний досвід у галузі управління вагою, баріатричного харчування та навчання діабету.