9 помилок під час тренувань, які не дозволяють отримати тіло своєї мрії

Коли регулярні походи в спортзал не приносять бажаних результатів, варто задуматися над тим, що ви робите неправильно. Зазвичай диявол в деталях, а іноді відповідь прямо на ваших очах.

Ми в Світла сторона зібрали типові помилки, які роблять багато людей - і не лише новачки!

9. Тривалі кардіотренування

Багато хто вважає, що кардіо корисне для серця. Але насправді ви повинні знати свої межі. Надмірно довгий кардіо сеанс може негативно позначитися на роботі вашої серцево-судинної системи. Звичайно, не відмовляйтеся від кардіотренування - просто не перестарайтеся.

8. Низькокалорійна дієта

Низькокалорійні дієти, як правило, здорові і можуть уповільнити старіння серця та запобігти серцево-судинним захворюванням. Однак вони містять невелику кількість жиру, і під час тренування організм потребує здорової дози білка, жиру та вуглеводів. Щоб отримати необхідні для організму жири, включіть у свій раціон корисні жири з лосося та авокадо.

7. Спортивні напої з електролітами

Напої з електролітами можуть принести вашому організму більше шкоди, ніж користі, особливо якщо їх вживати під час або після інтенсивних тренувань. Причина в тому, що вони, крім мінералів, містять велику кількість цукру. Ось чому варто утримуватися від таких напоїв.

6. Не пити під час тренування

Багато людей вважають за краще не пити під час тренувань, але це неправильно. Організм активно втрачає рідину під час фізичних вправ. Тому не катуйте своє тіло, повністю позбавляючи його води. Це може призвести до погіршення самопочуття.

5. Більше їсти

Регулярні фізичні вправи не є причиною переїдати між тренуваннями. Для того, щоб тримати свою вагу під контролем або зменшувати її, вам слід не тільки займатися спортом, але й правильно харчуватися, не перенавантажуючись порожніми калоріями. Пам’ятайте, що за годину в тренажерному залі спалюється лише в середньому 500 ккал.

4. Тренування на голодний або повний шлунок

Тренування натщесерце або порожній шлунок - погана ідея. У таких ситуаціях є велика ймовірність того, що ви просто не зможете закінчити вправи через втому та погане самопочуття. Найкращий варіант - їсти за 2 години до відвідування тренажерного залу. Це гарантує успішне і продуктивне тренування.

3. Сауна або лазня після тренування

Після інтенсивного тренування не відразу відвідуйте сауну або приймайте ванну. Під час тренувань втрачається багато рідини, а артеріальний тиск підвищується. Як результат, відвідування сауни може призвести до поганого самопочуття або навіть непритомності. Натомість випийте води і прийміть душ заздалегідь.