9 основних порад, щоб максимально збільшити кількість тренувань, що лежать на велотренажері

Одним із рекомендованих способів скинути зайву вагу та сформувати тіло у кращій формі є регулярне катання на велосипеді на лежачому велотренажері. Ця машина забезпечує безпеку та комфорт та запобігає надмірному навантаженню нижньої частини тіла.

Вправа може бути ефективним; однак багато користувачів неефективно і навіть неправильно використовують машини. Ми знаємо, що не кожна справа, як виконуються тренування у тренажерному залі, було б марно витратити не ділитися деякими порадами, які допоможуть правильно використовувати велотренажер.

Щоб максимально використовувати лежачий велотренажер, ось дев’ять порад, яким ви можете слідувати:

Відрегулюйте сидіння.

Якщо ви цього не помітили, більшість лежачих велотренажерів мають регульовані сидіння. Це призначено для користувачів з різними вимірами висоти. Правильним регулюванням повинно бути, коли ви далі витягуєте коліно при крученні педалей, ваша нога знаходиться в положенні легкого згинання.

Розтягуйтесь перед тренуванням.

Розтяжка дуже корисна, але часто нехтується. Ви можете витратити п’ять хвилин свого часу, щоб виконати ряд динамічних розтяжок, таких як випади, махи ногами, дотики пальцями ніг та обертання тулуба. Комплект готує ваші м’язи та суглоби до майбутньої послідовності рухів.

Робіть розминку під час їзди на велосипеді.

Прогрівання запобігає раптовий приплив крові до серця та внутрішніх органів. Ще п'ять хвилин можна пошкодувати, щоб виконувати розминочні вправи, перебуваючи на велотренажері. Почніть крутити педалі і поступово збільшуйте швидкість до досягнення нормального темпу на п'ятихвилинній позначці.

Додатковою пропозицією буде ненадовго розтягнутись після розминочних вправ, щоб зняти більшу напругу м’язів, і перейти до справжнього розпорядку тренувань.

Зберігайте свою форму належним чином.

Коли ви виконуєте основне тренування, постава важлива для запобігання травм під час виконання. Правильна поза на велотренажері - нахил вперед. Спинка повинна бути щільно вирівняна до спинки сидіння. Ви можете триматися за ручки, коли тренування посилюється.

Виберіть потрібну кількість опору.

Почніть із комфортного опору спочатку, щоб набрати сили. У міру того як крутити педалі стає легше, поступово збільшуйте кількість опору. Ви можете змінювати його протягом періодів усього тренування для різноманітності та одночасно для реального моделювання велосипеду.

Спробуйте тренуватися з інтервалами.

Оскільки ви враховуєте різноманітний опір, ви також можете регулювати педалі. Це не заради зміни темпу, але воно повинно охопити як витривалість, за допомогою легкого кручення педалей у розслаблюючі моменти, так і вибухової сили, через короткі та інтенсивні сплески педалей.

Виберіть відповідну тривалість.

Щоб досягти наслідків серцево-судинних вправ, ключовим є те, як довго вони робляться. Велоспорт рекомендується робити не менше 30 хвилин на день. Для цілком зниження ваги настійно рекомендується від 60 до 90 хвилин крутити педалі.

Відвідайте тренажерний зал.

Від відвідування тренажерного залу ви можете отримати дві вигоди. По-перше, це мотивація, оскільки ви будете стикатися з людьми з тими самими цілями, що і ви. По-друге, це практичність, оскільки володіння лежачим велотренажером може коштувати дорого, а в тренажерному залі є принаймні один для використання.

Багатозадачність під час їзди на велосипеді.

Стаціонарна їзда на довгих хвилинах може стати трохи зайвою і спокусити вас зупинити вправу. Включіть деякі інші завдання для підвищення своєї продуктивності. Можливо, ви можете читати статті з журналу чи газети або переглядати Інтернет через свій телефон. Не помічаючи, ви досягли своєї мети, не нудьгуючи.

Ці поради дають лише уявлення про те, як максимально використати згадані велотренажери. Це все ще залежить від вас, щоб бути мотивованими та залишатися зосередженими в довгостроковій перспективі. Тим не менше, постійне, правильне використання обладнання гарантує вам шлях до досягнення ваших цілей.