9 Дивовижні переваги посту

Ймовірно, вам не потрібно багато пояснювати, що таке піст. Але коли справа доходить до того, як це може бути добре для вас, ну, ця частина може бути трохи менш зрозумілою.

Голодування передбачає не вживання калорій протягом певного періоду часу. Деякі релігійні практики посту можуть вимагати не споживання їжі та напоїв взагалі, незалежно від калорій.

Період може бути коротким 12 годин у разі періодичного голодування. Але традиційні пости, незалежно від дієти, культурних чи релігійних причин, зазвичай довші - день і більше.

Якщо ви припускаєте, що надавати своєму організму тривалу перерву в їжі може бути корисно для схуднення, дослідження показують, що ви маєте право на гроші. Але виявляється, що голодування також має купу інших потенційних переваг для здоров’я. Ось що говорить наука.

Піст через день виявився настільки ж ефективним для схуднення, як і традиційні низькокалорійні дієти. Окрім того, що, швидше за все, ви в результаті будете вживати менше калорій, довше без їжі, здається, позитивно впливає на рівень цукру в крові та спалювання жиру. (Більше про це за секунду.)

І ви побачите результати досить швидко: огляд 2015 року дійшов висновку, що цілий день голодування може допомогти вам втратити до 6 відсотків жиру в організмі вже за 12 тижнів.

Однак те, як ти перериваєш пост, також має значення. Повернення до попереднього голодування (тобто відмова від будь-яких змін способу життя, призначених для підтримки втрати ваги) може призвести до відновлення ваги.

По мірі швидкості організм поступово покладається на жир більше, ніж на вуглеводи, щоб отримати енергію, і вироблення інсуліну зменшується.

Періодичне голодування також може призвести до зниження інсулінорезистентності. Це, в свою чергу, може допомогти зробити ваше тіло більш чутливим до інсуліну, що перетворюється на більш стабільний рівень цукру в крові та менше сплесків та аварій.

Ви, напевно, чули, що хронічне запалення пов’язане з підвищеним ризиком таких хронічних захворювань, як діабет, хвороби серця та артрит.

Вам може не знати, що одного місяця щоденних 12-годинних постів може бути достатньо для зниження рівня запальних маркерів у вашому тілі. Це може допомогти підтримати ваше тіло в кращій формі в цілому.

Хоча ми говоримо про фактори ризику серцево-судинних захворювань, високий рівень холестерину - ще одна важлива ситуація. У невеликому дослідженні 2010 р. Голодування через день знижувало рівень учасників ЛПНЩ ("поганого") холестерину та тригліцеридів відповідно на 25 та 32 відсотки.

Насправді, довгострокові результати свідчать про те, що звичайні пісті більше ніж на 70 відсотків рідше страждають серцевою недостатністю, ніж люди, які ніколи не поститься.

Чи не затримає вас голодування від хвороби Альцгеймера чи когнітивного спаду? Журі все ще не працює, але деякі дослідження на мишах припускають, що це може мати захисний ефект, частково тому, що воно бореться із запаленням.

Деякі можуть бути стурбовані тим, що голодування не дозволить їм добре виступати в тренажерному залі або скористатися всіма перевагами своїх вправ. Але дослідження показали, що люди, які виконують програми з періодичним голодуванням, все ще можуть набрати м’язи, втратити жир та покращити результативність.

Голодування може мати антидепресивний ефект завдяки його здатності робити нейромедіатори, як-от серотонін та ендогенні опіоїди, більш доступними для вашого мозку. Показано, що голодування та обмеження калорій знімають такі негативні емоції, як напруга та гнів, а також посилюють почуття ейфорії.

Огляд 2008 року показав, що люди з депресією, які зменшили щоденне споживання калорій на 25 відсотків, відчували менше симптомів депресії протягом 6 місяців, без явних негативних побічних ефектів.

Повне розкриття інформації: Експертам ще потрібно багато чого дізнатись про взаємозв'язок між голодуванням та раком. Але дослідження на тваринах показують, що періодичне голодування може мати протираковий ефект, а це означає, що практика може зіграти певну роль у профілактиці раку.

Дослідження також припускає, що голодування може зробити лікування раку, як хіміотерапія, більш ефективним.

Здається, голодування допомагає клітинам самостійно відновлюватися, і, можливо, саме тому воно пов’язане з меншим ризиком розвитку багатьох захворювань. Голодування може зменшити ризик кількох метаболічних та серцево-судинних захворювань, а покращення загального самопочуття та менша ймовірність захворювання може сприяти довшому життю.

Отже, чи допоможе обмеження споживання їжі побачити 100? Звичайно, жодних гарантій, але ще в 1982 році дослідження, яке вивчало щурів, показало, що гризуни, які постили через день, старіли повільніше і жили на 83% довше, ніж пацюки, які не постили.

Наука припускає, що голодування може мати низку великих переваг для здоров’я, зокрема допомогти схуднути, регулювати рівень цукру в крові та підтримувати своє тіло в кращій формі в цілому.

Коротше кажучи, є маса вагомих причин спробувати. Спершу поговоріть зі своїм лікарем. Пост може приймати різні форми, а іноді може мати негативні побічні ефекти, тому варто з’ясувати, який тип плану посту найкраще підійде для вас, і як уникнути чи мінімізувати можливі мінуси.