9 найкращих продуктів для мозку для іспитів

Мозку потрібно багато енергії, щоб виконувати свою важку роботу. Він також потребує поживних речовин, щоб підтримувати свою стабільність та належну роботу. Для студентів мозок потребує більшої уваги та концентрації під час іспитів та занять. Ми можемо отримати ці необхідні речовини з їжі, яку ми споживаємо, яка в подальшому відноситься до збалансованого та здорового харчування.

Наш мозок має вроджений потенціал працювати і робити речі на середньому рівні. Але його максимальний потенціал також можна використати, коли він нам потрібен на таких заходах, як вступні або іспити. Ми часто робимо багато підготовчих дій, як, наприклад, реєстрація в оглядовому центрі або сканування минулих нотаток. Але більша частина напруженої роботи - це мозок. Прийде час, коли його можна вичерпати, тому ми, як правило, втрачаємо більше уваги та уваги до того, що робимо. Таким чином, необхідна збалансована дієта, яка включає продукти, які можуть допомогти зберегти пам’ять, зосередженість і концентрацію уваги.

9 найкращих страв, які потрібно їсти під час підготовки до іспиту

Щоб допомогти вашому мозку досягти максимальних показників, дайте йому паливо найвищої якості весь час, а не лише за день до тесту. Ось такі продукти, які можуть допомогти мозку працювати краще середнього під час огляду та фактичного іспиту.

Цільного зерна

Цілісні зерна, такі як цільнозернові злаки, пшениця та цільнозерновий хліб, рис та макарони допомагають живити мозок. Мозок їсть їжу у вигляді глюкози - моносахариду. Без цього простого цукру наш мозок може важко сконцентруватися, тобто, коли ми пропускаємо вуглеводну їжу, нам не вистачає енергії і ми відчуваємо сонливість.

Цільнозернова їжа, на відміну від інших вуглеводних страв, повільно виділяє глюкозу, що забезпечує стабільний запас їжі для мозку. Цільнозернові, такі як коричневі цільнозернові злаки, зерновий хліб, рис та макарони, підтримують мозок психічно напоготові протягом дня.

Помідори

Мозок людини складається з жирів, необхідних для нормальної роботи мозку. Жири в мозку можуть бути захищені захисними мозку молекулами рослин, які називаються каротиноїдами. Помідори - це один з найпростіших та найекономічніших способів підвищити рівень каротиноїдів в організмі. Він має два типи: лікопін і бета-каротин. Ці два є потужними антиоксидантами, які усувають вільні радикали, які можуть пошкодити мозок. Лікопін також регулює гени, що впливають на ріст мозку, тоді як допомога бета-каротину забезпечує безперервний приплив крові до мозку. Кілька досліджень пов'язують важливість каротиноїдів при таких психічних захворюваннях, як депресія та хвороба Альцгеймера.

Крім помідорів, каротиноїди також містять високий вміст у кавуні, солодкій картоплі та темних листових овочах.

Продукти, багаті на вітамін С

Такі продукти, як брокколі, апельсин, лимон та інші цитрусові, багаті вітаміном С, також відомим як L-аскорбінова кислота. Багато досліджень з'ясували взаємозв'язок вітаміну С з розумовою спритністю. Відносно високий рівень вітаміну С збільшує розумову спритність людини. Це допомагає мозку швидше мислити в критичних ситуаціях, не шкодячи пам’яті.

Вітамін С також є антиоксидантом, який допомагає виводити вільні радикали з мозку. Це також має важливе значення у виробництві серотоніну, важливого нейромедіатора. Без вітаміну С електрохімічний сигнал рухався б набагато повільніше.

Продукти, багаті вітаміном B

Вживання продуктів, багатих на вітамін В, таких як яйця та листові зелені овочі, сприяє поліпшенню пам’яті. Вітаміни B1 (тіамін), B3 (ніацин) і B9 (фолієва кислота) - це деякі з вітамінів групи В, які відіграють вирішальну роль у роботі та розвитку мозку. Вітамін В1 допомагає поліпшити доставку нервових імпульсів всередині мозку, роблячи його більш розпаленим, тоді як вітамін В3 забезпечує ефективний приплив крові до мозку, таким чином, посилюючи фокус і концентрацію. Вітамін В9 сприяє поліпшенню пам’яті, зосередженості та пильності. В цілому ці вітаміни допомагають у підтримці нервових клітин, щоб мозок функціонував належним чином, і в той же час вони запобігають скороченню мозку згідно з дослідженнями.

Гарбузове насіння

Насіння гарбуза допомагають покращити пам'ять та підняти настрій. Він містить цинк, який є кофактором для більшості ферментів. Крім цинку, він також містить магній, вітаміни групи В і триптофан, який є попередником щасливого гормону, який називається серотоніном.

Горіхи є відомим джерелом вітаміну Е, який захищає мозок. Згідно з американським журналом, споживання вітаміну Е допомагає запобігти когнітивному спаду, роблячи мозок гострішим навіть у критичні моменти.
Горіх під назвою «Горіх» - головний горіх, рекомендований для здоров’я мозку. Він має значно високий рівень DHA, який є різновидом омега-3 жирних кислот. Як було сказано раніше, жири необхідні для роботи мозку. Вживання горіхів забезпечить мозок ДГК, отже, поліпшить когнітивні показники і одночасно віковий спад когнітивних функцій.

Жирна риба

Види жирної риби включають лосось, форель та сардини, які є хорошим джерелом жирних кислот омега-3. Половина жиру, що містить мозок, складається з омега-3. Контрольоване споживання жирної риби забезпечує захист мозку, забезпечуючи необхідну ізоляцію. Дослідження також показало, що високий рівень омега-3 збільшує популяцію нервових клітин у сірій речовині головного мозку. Сіра речовина містить більшість нервових клітин, які контролюють прийняття рішень, пам’ять та емоції.

Доведено, що чай також добре впливає на мозок та когнітивне здоров’я. Він містить фітохімікати та антиоксиданти, які виводять вільні радикали, які можуть пошкодити мозок. Вчений з’ясував, що прийом зеленого чаю може запобігти когнітивній дисфункції та поліпшити пам’ять.

Яблуко

Вживання яблук може збільшити вироблення ацетилхоліну в мозку. Це важливий нейромедіатор, що призводить до поліпшення пам’яті, мотивації, уваги та чуттєвого сприйняття. Це також зменшує тривожність, роблячи вас спокійними під час обстеження.

Висновок

Вживання продуктів, перелічених у списку, може допомогти вам підготуватися до важливого іспиту. Згадані вище продукти для мозку, багаті антиоксидантами, омега-3 та вітамінами, забезпечують енергію та допомогу у захисті від захворювань мозку. Оскільки мозок виконує більшу частину роботи під час огляду та іспиту, його потрібно доповнювати та виховувати, щоб залишатись у фокусі та добре.