9 Їжа, яка може тримати ваш мозок гострим

  • Медичні послуги
    • Первинне здоров'я
      • Педіатрія
      • Терапія
    • Оздоровчий
      • Здоров’я поведінки
      • Харчування
      • Акватерапія
      • Фізіотерапія
    • Стоматологічна
      • Дитяча стоматологія
      • Загальна стоматологія
      • Шкільна стоматологія

    • Спеціальність
      • Оптометрія
      • Дерматологія
      • Подіатрія
    • Жіноче здоров'я
      • Жіноче здоров'я
      • Всі лікарі
      • Усі послуги
  • Освіта пацієнта

      • Освіта пацієнта

        Керуючись почуттям турботи, Езра прагне надавати більше послуг для більшої кількості сімей.

        гострим

        Чому Езра

        Бо ми ставимось до вашого здоров’я особисто,
        ми доглядаємо на особистому рівні.

        9 Їжа, яка може тримати ваш мозок гострим

        07 січня 2019 р

        Те, що ви їсте, полягає не лише в тому, щоб зберегти талію невеликою - це також і в тому, щоб підтримувати здоровий свій мозок. Їжа, яку ви їсте, особливо їжа з високим вмістом антиоксидантів, може допомогти запобігти деменції та покращити стан мозку. Як розповідає студентам дієтолог Стефані Мей, університет Стоні Брук, вибір кольорових фруктів та овочів - і уникання оброблених продуктів - підживить вас для успіху. Почніть із цих дев'яти варіантів:

        Чорниця

        Суперпродукт, багатий антиоксидантами, чорниця зменшує окислювальний стрес на мозок і, як було показано, покращує здатність до навчання та моторику. «Фітохімікати надають фруктам та овочам колір», - говорить Крістін Кіркпатрік, блогер Eat + Run та менеджер з оздоровчого харчування Інституту здоров’я клініки Клівленда. "Їжа з високим вмістом цих хімічних речовин має найефективніші засоби для поліпшення вашого здоров'я, а чорниця має одну з найсильніших концентрацій".

        Цитрусові фрукти

        Підтягування! Лимони, лайми, апельсини та грейпфрути можуть допомогти вашому мозку залишатися здоровим, говорить Кіркпатрік. Незалежно від того, чи включаєте ви його в заправку для салату, потягуючи лимонад або бризкаючи на тако, отримуйте трохи цитрусових у своєму щоденному раціоні. "Дослідження показують, що люди, які мають цитрусові щодня, здатні запобігти зниженню когнітивних функцій більш ніж на два роки", - каже вона.

        Горіхи

        Мигдаль багатий на вітамін Е, мононенасиченими жирами та іншими вітамінами та мінералами, що робить їх легким перекусом - особливо коли мова йде про запобігання зниженню когнітивних функцій та збереження пам’яті. Волоські горіхи - це також потужна їжа для мозку завдяки високій кількості поліненасичених жирних кислот. Включення їх у свій раціон може покращити зв'язок і ріст клітин мозку, згідно з дослідженням, проведеним у 2014 році в The Journal of Nutrition. Травень заохочує студентів насолоджуватися горіхами у домашній суміші слідів, поєднуючи 1/4 склянки горіхів, 1/4 склянки цільнозернових злаків та 2 столові ложки сухофруктів. Перекусити фісташками - теж хороший вибір.

        Риба

        Лосось багатий омега-3 жирними кислотами, що допомагає запобігти зниженню когнітивних функцій, але це далеко не єдина риба з високим вмістом цих корисних жирів. Сардини, анчоуси та озерна форель - все це чудові джерела жирних кислот омега-3, тобто ви може досягти вашої квоти на вживання риби два рази на тиждень, не нудячись їсти одне і те ж. "Омега-3 жирні кислоти протизапальні, тому зменшують запалення в організмі", - говорить Мерилін Гордон, зареєстрований дієтолог з Південно-Східного університету. у Флориді. "Вони корисні для здоров’я серцево-судинної системи і, як було показано, зберігають роботу мозку.";

        Авокадо

        Так, в авокадо багато жиру, але це хороший жир, який допомагає нашому мозку функціонувати, говорить Гордон. Мононенасичені жири в авокадо допомагають запобігти підвищенню артеріального тиску, що є фактором ризику для хвороби Альцгеймера. Вони також є хорошим джерелом лютеїну, каротиноїду, пов’язаного з кращим пізнанням. Одне дослідження 2015 року навіть показало, що люди, які їли по одному авокадо щодня протягом півроку, покращували кілька когнітивних функцій порівняно з людьми, які їли щодня порцію нуту або картоплі. Однак авокадо калорійний, тому слідкуйте за тим, скільки ви їсте.

        Кава

        Ваша ранкова чашка може допомогти не лише допомогти розпочати ваш день, говорить Кіркпатрік. "У каві багато антиоксидантів, що дивує людей", - каже вона. "Дослідження показали, що регулярні кавомани знижують ризик деменції". Тільки не накопичуйте калорій, додаючи багато вершків і цукру.

        Риба

        Лосось багатий омега-3 жирними кислотами, що допомагає запобігти зниженню когнітивних функцій, але це далеко не єдина риба з високим вмістом цих корисних жирів. Сардини, анчоуси та озерна форель - все це чудові джерела жирних кислот омега-3, тобто ви можете досягти своєї квоти на вживання риби двічі на тиждень, не нудьгуючись їсти одне і те ж. "Омега-3 жирні кислоти є протизапальними, тому вони зменшують запалення в організмі", - говорить Мерилін Гордон, зареєстрований дієтолог з Південно-Східного університету у Флориді. "Вони корисні для здоров'я серцево-судинної системи і, як було показано, зберігають роботу мозку".

        Кава

        Ваша ранкова чашка може допомогти не лише допомогти розпочати ваш день, говорить Кіркпатрік. "У каві багато антиоксидантів, що дивує людей", - каже вона. "Дослідження показали, що регулярні кавомани знижують ризик деменції". Тільки не накопичуйте калорій, додаючи багато вершків і цукру.

        грецький йогурт

        Замість того, щоб тягнутися до тієї півлітра морозива, коли виникає стрес, спробуйте грецький йогурт, укомплектований свіжими фруктами та жменею граноли або іншої каші, виготовленої з цільних зерен, пропонує Мей. Вітаміни та мінерали в грецькому йогурті можуть допомогти зняти стрес та надати організму та мозку енергію. Більше того, дослідження показують, що пробіотики (як ті, що містяться у багатьох йогуртах) можуть допомогти запобігти зниженню когнітивних функцій та втраті пам’яті, пов’язаній з віком, вказує Кіркпатрік.

        Авокадо

        Так, в авокадо багато жиру, але це хороший жир, який допомагає нашому мозку функціонувати, каже Гордон. Мононенасичені жири в авокадо допомагають запобігти підвищенню артеріального тиску, що є фактором ризику для хвороби Альцгеймера. Вони також є хорошим джерелом лютеїну, каротиноїду, пов’язаного з кращим пізнанням. Одне дослідження 2015 року навіть показало, що люди, які їли по одному авокадо щодня протягом півроку, покращували кілька когнітивних функцій порівняно з людьми, які їли щодня порцію нуту або картоплі. Однак авокадо калорійний, тому слідкуйте за тим, скільки ви їсте.

        Яйця

        Перестаньте замовляти яєчні білки і прийміть яскраві округлі жовтки, говорить Мей. "Коли ви їсте яйця, ваш мозок використовує ці вітаміни для підтримки пам'яті та посилення зв'язку між клітинами мозку", - каже вона. Спробуйте їх укрутую як портативну закуску разом із нарізаними овочами та хумусом або в омлеті зі шпинатом, помідорами та цибулею, рекомендує Мей.

        Цільного зерна

        Привітайтеся з вівсянкою, ячменем та лободою - усіма чудовими складними вуглеводами, які допомагають живити мозок, каже Мей. "Овес містить розчинну клітковину, яка виводить з організму холестерин і запобігає утворенню нальоту в артеріях", - говорить вона. "Прозорі артерії допомагають забезпечити хороший приплив крові і можуть допомогти зменшити ризик розвитку інсульту та деменції". Повноцінні зерна також є основним елементом середземноморської дієти - спосіб харчування, який покращує пізнання у порівнянні з нежирною дієтою.