Експерти з фітнесу та харчування Berks зважують на те, щоб залишатися здоровим вдома

Джейсон Хагг

Минулого тижня губернатор Вовк рекомендував всім пенсільванцям починати носити маски для обличчя, намагаючись зменшити передачу COVID-19 від людини до людини. З огляду на зростання кількості випадків коронавірусу в окрузі Беркс та Пенсільванія, як інакше ми можемо захиститися від COVID-19?

Чи можна збільшити своє здоров'я настільки, щоб покращити ваші шанси за допомогою COVID-19? Не існує ліків чи вакцин для нового коронавірусу. Однак збереження здоров’я - найкращий спосіб дати своєму тілу бойові шанси.

У міру старіння імунна система змінюється, що ускладнює боротьбу з хворобами та інфекціями. Хто ризикує? Літні люди та люди, які страждають на важкі хронічні захворювання, такі як захворювання серця, легенів або нирок.

Стефано Сардже - сертифікований фахівець з міцності та кондиції та особистий тренер. Випускник губернатора Міффліна, Сардж є співзасновником місцевої оздоровчої компанії Ampersand Integrated Wellness, яка займається здоровим способом життя, управлінням травмами та іншими проблемами, пов’язаними зі здоров’ям.

Зараз, працюючи вдома, Сардж каже, що найкращий спосіб розпочати вправи - це вийти на природу. "Це було показано і навіть підкріплено дослідженнями, які допомагають боротися з тривогою та депресією".

"Якщо ви тільки починаєте, просто шукайте речі у своєму будинку", - говорить Сардж. «Навіть якщо у вас немає ваги, ви можете використовувати галони води. Ви можете використовувати мітли або використовувати свій диван і столи. Що б у вас не було, просто тримайте його базовим ”.

Окрім предметів по дому, Сардж пропонує розпочати розпорядок дня з основних рухів, таких як присідання, віджимання або дошки. Найголовніше, що Сердж каже, що саме час зрозуміти, що тобі подобається, а що не подобається робити.

“Я б сказав, що моя рекомендація номер один полягає у тому, щоб скласти графік, розробити для себе режим дня. Чим більше ви зможете зробити своє тренування послідовним, тим легше воно буде для вас, і спочатку це буде складним завданням ".

Справа не в усьому в тренуванні, а також в їжі, яку ви вводите в організм. Не існує певних дієт чи спеціальних продуктів, які безпосередньо сприятимуть підвищенню вашої імунної системи. Однак збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи покращать загальний стан здоров’я та покращать захист організму від хвороб та хвороб.

За даними Міністерства охорони здоров’я Пенсільванії, правильне харчування знижує ризик людей для багатьох хронічних захворювань, включаючи хвороби серця, інсульт, деякі типи раку, діабет та остеопороз. Загальний здоровий спосіб життя повинен включати повноцінне харчування, регулярні фізичні навантаження, заборону куріння та управління стресом.

То що ви можете зробити, щоб поліпшити свою імунну систему? Місцевий сертифікований консультант з питань харчування та оздоровлення, Уїтні Джордж, наповнює нас. “Перше, що люди можуть зробити в першу чергу для поліпшення реакції та функції імунної системи, - це викидання цукру зі свого раціону”.

«Додані цукор, рафіновані вуглеводи, продукти, виготовлені з борошна, і навіть природні джерела цукру, які мають високий глікемічний вміст, як сухофрукти, погіршують функцію білих кров’яних клітин. Збіг із важливістю зниження цукру для імунної функції полягає у збільшенні некрахмалистих овочів у раціоні », - говорить Джордж.

Щоб підтримувати збалансовану дієту, Джордж рекомендує їсти 6-8 склянок некрохмалистих овочів на день та 1/2-1 склянки фруктів з низьким вмістом цукру, таких як ягоди, ківі та грейпфрут.

"Саме з цих рослинних продуктів ми отримуємо велику кількість фітонутрієнтів, таких як кверцетин, рутин, лютеолін, мірицетин, ресвератрол та апігенін, які мають імунозміцнюючі властивості", - говорить Джордж.

«Джерела їжі цинку (устриці, молюски, креветки, гарбузове насіння, печінка) та вітаміну С (червоний болгарський перець, брокколі, шипшина, цитрусові) також необхідні для підтримки імунної відповіді та збереження її збалансованості та не перекидання «Цитокінова буря» (що є механізмом смерті тих, хто страждає на пневмонію COVID). Балансування рівня цукру в крові є ключовим ”.

Джордж також рекомендує поєднувати овочі, що не містять крохмалю, з високоякісними джерелами білка, які отримують стійкі джерела (вирощуються на пасовищах, годують травою, виловлюють дикими тваринами) і корисними жирами, такими як оливкова олія, оливки, авокадо, кокос, кокосова олія, горіхи та насіння.

Якщо всі сидять вдома, винос - це також популярний вибір і хороший спосіб підтримати місцевий бізнес. Тож як можна харчуватися на вулиці і при цьому харчуватися правильно? "Загалом, замовляючи в будь-якому ресторані, важливо дотримуватися перелічених вище основ", - говорить Джордж.

«Подумайте про тарілку, яка становить від 1/2 до 3/4 с некрохмалистих овочів, в парі з джерелом білка, яке готується на грилі або запікається, а не смажиться, і якщо ви хочете вибрати крохмаль, спробуйте вибрати цільне зерно, як коричневе або дикий рис, або той, який не обробляється, як запечена солодка картопля ".

BCTV та Berks Weekly спільно працюють, щоб представити вам історії нашої спільноти під час пандемії COVID-19. Це медіа-партнерство стало можливим частково за підтримки Фонду громади округу Беркс.