8 способів включити здорову їжу у свій дієтичний план харчування

Якщо ви тільки починаєте з концепцією здорового харчування, часом це може здатися трохи приголомшливим. З чого ви починаєте? Як ви можете переконатись, що даєте своєму тілу саме те, що потрібно, щоб воно було здоровим, у формі та щоб ви почувались впевнено?

Замість того, щоб робити повний капітальний ремонт дієти, який лише дуже засмутить багатьох людей, розгляньте можливість внесення невеликих змін тут і там. Переглядаючи різні способи включення здорового харчування у свій дієтичний план харчування, ви можете досягти результату.

І найкраще - ви навряд чи навіть помітите зміни.

Давайте розглянемо вісім речей, які слід починати робити негайно.

1. Додайте овочі до кожного страви

Перший швидкий і простий спосіб переконатися, що ви харчуєтесь здорово - це почати з включення принаймні одного овоча до кожного приготованого їжі.

Снідаєте яйцями? Додайте до свого омлету кілька перців, нарізаних кубиками. Подавати на обід курку на грилі? Пару трохи брокколі, щоб піти з ним.

Навіть під час перекусів ви можете подати кілька подрібнених морквяних паличок для додавання поживних речовин і клітковини.

Овочі повинні бути частиною кожного плану здорового харчування, оскільки вони настільки низькокалорійні та наповнені повноцінним харчуванням.

2. Отримайте фрукти Grab-and-Go для закусок

Говорячи про закуски, це ще одна можливість включити здорову їжу у свій раціон харчування. Замість того, щоб перекушувати звичайними висококалорійними продуктами, які дуже обробляються і наповнені цукром, чому б не спробувати фрукти?

Існує безліч варіантів фруктів «схопи і йди», які ідеально відповідають вашим потребам, забезпечуючи повноцінне харчування, яке вам потрібно. Яблука, апельсини, банани, груші та персики працюють чудово і гарантують, що ви не будете голодні через кілька годин після їх споживання.

3. Приготуйте власні коктейлі для здоров’я

Це також розумна ідея готувати власні коктейлі для здоров’я, коли тільки можете. Замість того, щоб замовляти у своєму місцевому коктейль-барі, де легко упаковується величезна порція цукру, спробуйте власну домашню версію.

Спробуйте полуничний білковий коктейль, змішавши трохи порошку рисового білка, воду, сиру полуницю та трохи мигдалевого масла.

За лічені секунди у вас буде щільний поживний коктейль, який легко замінить закуску в будь-який момент дня.

4. Подавати салат як закуску

Це також розумний крок - подавати салати як закуску, коли ви також можете. Замість того, щоб перекусити чимось висококалорійним перед вечерею або з’їсти хліб, що більшість людей роблять разом із їжею, спробуйте трохи свіжої зелені.

Вони настільки низькокалорійні, що навіть не потрібно їх рахувати протягом дня (переконайтеся, що ви враховуєте заправку, з якою їх подають!), А також забезпечить потужне джерело антиоксидантів.

Приготуйте велику миску салату і їжте його протягом тижня, скорочуючи, скільки часу потрібно для підготовки.

5. Поміняйте бутерброди на пітаси

Ще один чудовий спосіб включити здорове харчування у свій раціон харчування - це замінити звичайний бутерброд на лаваш. Хоча бутерброди можна зробити здоровими, проблема полягає в тому, що їм важко містити стільки овочів, наповнених поживними речовинами, скільки це ідеально.

Натомість спробуйте лаваш. Ви можете напхати велику дозу овочів у кишеню лаваша разом зі своїм нежирним джерелом білка, і, як правило, ви також отримаєте менше вуглеводів. Перевірте ці здорові тофу-піти з брокколі.

Обов’язково вибирайте лаваш із цільної пшениці, і ви також отримаєте там більше клітковини.

6. Додайте до всього домашню сальсу

Якщо у вашій дієті є одна приправа, яку ви хочете мати, це сальса. Домашня сальса ідеально підходить, оскільки вона містить антиоксиданти та клітковину з фруктів та/або овочів, що містяться в ній.

Крім того, він чудово працює практично з усім. Ви можете подати його зверху на запечену солодку картоплю, додати його на джерело білка, смаженого на грилі, або навіть додати його до яєчні, яку ви зробили на сніданок того ранку.

Потратьте трохи часу на вихідні, щоб приготувати домашню сальсу, і вона прослужить вам кілька тижнів вперед, оскільки вона легко тримається в холодильнику.

7. Додайте лимон у воду

Важливою частиною здорового харчування є правильне зволоження. Більшість людей приділяють всю свою увагу їжі, яку вони їдять, що добре, але якщо ви вживаєте недостатньо алкоголю або вживаєте неправильну рідину, це може мати дуже згубний вплив на ваш прогрес.

Ви просто не можете помилитися з водою, що стосується вашого харчування. Вода є чистою і корисною для організму і допоможе очистити вашу систему, усуваючи надлишки токсичного накопичення.

Якщо ви досить швидко втомилися від простої води, подумайте про те, щоб додати кілька скибочок лимона в глечик. Дайте йому постояти кілька годин, і у вас на руках буде освіжаючий напій.

Додатковою перевагою цього є те, що лимон насправді допоможе підщелочити ваше тіло, що пропонує ряд чудових переваг для здоров’я.

8. Смажте на зайнятих буднях

Нарешті, остання звичка, яку ви захочете отримати, щоб переконатись, що у своє життя вносите здорове харчування, - це смаження у напружену будні. Якщо у вас є лише кілька хвилин для приготування, смажені смачні страви чудові, оскільки їх можна приготувати за лічені хвилини, і це чудовий спосіб збільшити загальне споживання овочів.

Просто наріжте кубиками кілька свіжих овочів (або скористайтеся попередньо нарізаними, якщо ви дуже зайняті) і обсмажте їх на невеликій кількості оливкової олії, трохи соєвого соусу з низьким вмістом натрію та трохи свіжого фаршу часнику та імбиру.

Додайте будь-яке джерело білка, яке хочете, а потім подайте його, наприклад, смажену курку, все як є, якщо ви зменшуєте споживання вуглеводів або над грядкою з коричневим рисом.

Отже, у вас є вісім простих кроків, щоб внести здорове харчування у свій дієтичний план харчування. Скористайтеся цими порадами, і ви зможете їсти краще.