8 смачних продуктів для мозку, щоб підвищити вашу концентрацію, уникаючи блюзового іспиту

Набирайте води і їжте наведені нижче продукти, щоб покращити пам'ять і рівень концентрації.

Отримання хороших результатів тестів цікавить кожного студента, але важливо пам’ятати, що покращена когнітивна функція відіграє в цьому величезну роль. Якщо ви більше напружені, ніж зосереджені, і якщо рівень вашої пам’яті та концентрації знижується через тривогу та всі ночі, швидше за все, ви зробите непотрібні помилки.

Натомість вам слід робити медитації та правильне харчування для покращення пам’яті та концентрації. Існує ряд продуктів, які можуть посилити вашу когнітивну функцію. Як, запитаєте ви? Згідно з дослідженням, проведеним у Nutricion Hospitalaria у 2018 році, мозок потребує постійного надходження амінокислот, фолієвої кислоти, вітамінів та антиоксидантів для синтезу нейромедіаторів, таких як серотонін, для поліпшення навчання, пам'яті та концентрації. Збільшене вироблення серотоніну в мозку також може підняти ваш настрій і утримати стрес під час іспиту.

Очевидно, що тоді дієта, багата продуктами, наповненими цими поживними речовинами, - це саме те, що вам потрібно перед іспитами. Але поки ви зайняті запасом цих продуктів, що покращують роботу мозку, не забувайте пити достатньо води. Дослідження з фізіології та поведінки у 2018 році пов’язало гідратацію з увагою та пам’яттю. Це показує, що вживання достатньої кількості води, особливо для того, щоб у вас ніколи не було сухості в роті, відіграє важливу роль у поліпшенні когнітивних функцій.

Отже, потягуйте воду і їжте наступні продукти, щоб покращити пам’ять і рівень концентрації.

1. Ягоди

Ягоди, особливо чорниця, багаті вітамінами, клітковиною та флавоноїдами. Вони можуть зменшити окислювальний стрес, запалення та покращити зв'язок між клітинами мозку. Чорниця також зменшує короткочасну втрату пам’яті, і це не тільки те, що потрібно під час іспитів?

2. Яйця

Крім того, що яйця багаті білком, яйця також містять холін і вітаміни групи В, особливо фолієву кислоту. Не думайте про те, щоб не вживати яєчні жовтки, оскільки вони наповнені цими поживними речовинами, а також жирними кислотами омега-3 - все це пов’язано з поліпшенням когнітивних здібностей

3. Чай та кава

Не має значення, ви чайник чи кавовик. Поки ви споживаєте трохи кофеїну протягом дня, ваш мозок залишатиметься пильним, і пам'ять також затримуватиметься. Якщо ви не хочете бавитись кавою, спробуйте просту чашку зеленого або чорного чаю, оскільки обидва вони багаті кофеїном та антиоксидантами.

4. Волоські горіхи

Всі горіхи та насіння є чудовими джерелами білка, клітковини, вітамінів та мінералів, тож ви будете справді зіпсовані для вибору. Але волоські горіхи - згідно з дослідженням, проведеним дослідниками з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі (UCLA) у 2015 році - надзвичайно багаті на тип омега-3 жирної кислоти, яка називається альфа-ліноленова кислота, яка покращує пам’ять, зберігаючи при цьому і мозок і серце здорове.

5. Жирна риба

Насичені найбагатшими концентраціями омега-3 жирних кислот, такі жирні сорти риби, як лосось, скумбрія, форель, сардини та тунець - саме те, що вам потрібно їсти більше зараз. Вибирайте запікати або злегка смажити рибу на грилі, замість того, щоб робити багаті карі чи смажити їх, щоб мінімізувати ризик розладу травлення.

6. Куркума

У куркумі є одна сполука - куркумін, яка може творити чудеса для пам’яті та рівня концентрації. Вживання сирої куркуми рано вранці підвищить рівень серотоніну та дофаміну в мозку, а також допоможе у виробленні нових клітин мозку.

7. Печінка

Неважливо, їсте ви курячу або баранячу печінку, цей орган забезпечений вітамінами A, C, B6 і B12. Не тільки з’їдання половини миски добре приготовленої печінки раз на тиждень покращить вашу концентрацію та силу пам’яті, але залізо, білок та магній у цій їжі підтримають вас у силі та утримають анемію.

8. Чорний шоколад

Чим темніше шоколад, тим він багатший на білок, залізо, калій, магній, клітковину, вітамін В12 та такі антиоксиданти, як флавоноїди. Вживання трохи чорного шоколаду не тільки покращить пам’ять та концентрацію, але й підніме настрій та назавжди утримає блюз від іспиту.

Хоча ви повинні повністю їсти більше цих продуктів для поліпшення своєї когнітивної функції, важливо пам’ятати, що це не чудові інгредієнти. Вам все одно доведеться старанно вчитися, але ці продукти точно полегшать процес навчання та покращать роботу мозку.