Харчування для мозку: Природні препарати, які допомагають підвищити ваш GRE-показник!

природні

Чи завжди ви відчуваєте сонливість, коли сідаєте вчитися?

Вам легко нудьгувати під час навчання?

Чи часто ви відчуваєте неспокій під час іспитів?

Ну, винен не те, що ти вивчаєш, а те, що ти щойно з’їв.

Не дивіться здивовано! Те, що ви їсте, надзвичайно впливає на вашу ефективність щодня.

Якщо ви середній студент, швидше за все, повноцінне харчування часто не входить до списку справ, коли ви вчитесь на тести. Поширено бачити, як студенти поглинають рясну кількість кави та поглинають незліченні скибочки піци, оскільки вони, очевидно, не хочуть витрачати дорогоцінний час на підготовку до іспитів на приготування їжі.

Але насправді повноцінне харчування завжди має бути частиною вашого плану, адже тоді ви станете здоровішими та зосередженішими, що допоможе вам пройти ці тести.

Думайте про свій мозок як про машину, а про їжу, яку ви їсте, як про паливо. Чим краща якість палива, тим краще працює машина. Отже, чим краще їжу для мозку ви їсте, тим краще ви будете вчитися.

Зараз ми обговоримо деякі приголомшливі продукти, які ви повинні їсти, особливо під час тестів, щоб ви могли краще вчитися, краще пам’ятати та краще працювати.

Подумайте про цю їжу як про природні домашні препарати, якими ви можете посилити мозок.

Ці продукти - для вашого мозку, те, що стероїди - для культуристів; різниця лише в тому, що ви йдете природним шляхом. Найкраще вірте, коли ми говоримо вам, що ці продукти для мозку можуть робити все, починаючи від загострення фокусу до посилення потужності пам'яті, від збільшення тривалості уваги до нагнітання функції мозку.

Як харчуватися розумно?

На мозок припадає 2 відсотки ваги нашого тіла, але насправді йому потрібно більше 20 відсотків щоденного споживання калорій.

Отже, цілком очевидно, що те, що ви їсте, впливає не тільки на ваше тіло, але і на ваш мозок.

Те, як ми їмо і що ми їмо, впливає на наш розум на більш фундаментальному рівні. Мозок потребує постійного надходження глюкози, палива, яке підтримує наш процесор людини здоровим та функціонує.

Ось чому, дуже важливо знати, як харчуватися розумно, щоб стати розумнішим.

Поряд з правильним сном і фізичними вправами дієта є найважливішою частиною підтримки мозку здоровим і гострим. Подібно до того, як бодібілдери та спортсмени на витривалість дбають про своє щоденне споживання їжі, ви як учасник тесту повинні стежити за тим, що ви їсте.

Зрештою, ви всі спортсмени; лише те, що ви бігаєте за результатами та тестами, замість медалей та призів.

Ось докладний посібник про те, як можна їсти розумно, і що саме вам слід їсти, якщо ви хочете покращити свою ефективність у своїх тестах.

7 порад щодо правильного харчування під час іспитів:

1. Виконайте свої щоденні потреби

Задоволення добової потреби в калоріях має бути важливою частиною вашого способу життя.

Якщо ви не будете спостерігати за тим, що ви їсте, у підсумку ви з’їсте більше/менше, ніж ваша щоденна потреба, що з того, що погано.

Плюс, не тільки калорії мають значення.

Потрібно також визначити, що потрібно задовольняти щоденні потреби у вітамінах та мінералах. Залізо та вітаміни групи В особливо важливі для підтримки фізичної та розумової енергії, необхідної для гарного навчання.

2. Харчуйтесь натурально

Незважаючи на те, що існують дієтичні добавки та безрецептурні таблетки, які можуть допомогти вам задовольнити вашу щоденну потребу у вітаміні, важливо, щоб якомога більше рухались природним шляхом.

Дієтичні добавки корисні, але справжня їжа краще. Наприклад, якщо вам потрібен вітамін С, ви можете вибрати жувальні таблетки, або ви також можете з’їсти апельсин, який містить не тільки вітамін С, але також клітковину, бета-каротин та інші мінерали, яких ви не знайдете у вітаміні С таблетка.

3. Їжте кілька разів на день

Три дні їжі - це остання декада. Нові дослідження доводять, що вживання стандартного триразового прийому їжі уповільнює розумову та фізичну роботу. Звичайно, це очевидно. Оскільки ви їсте лише три рази на день, у підсумку ви їсте занадто багато, а отже, стаєте занадто втомленими для навчання.

Натомість вам слід їсти через рівні проміжки часу. Найкращий підхід полягає в тому, щоб їсти 5-6 прийомів на день, перерва між кожним прийомом їжі становить 2 години. Харчуючись регулярно, ви підтримуєте рівень поживних речовин та енергії стабільнішими протягом дня, і рівень цукру в крові не буде занадто великим, що найчастіше є винуватцем стомлення.

4. Збалансуйте свої макроси

Якщо ви пам’ятаєте, про що дізналися в школі, є три основні поживні речовини, з якими ви стикаєтеся щодня: білки, вуглеводи та жири. Переконайтеся, що ви щодня харчуєтесь збалансовано.

Ви можете запитати, що таке збалансована дієта.

Для нормального здорового студента потрібно споживати щонайменше 1800 - 2000 калорій на день, щоб працювати або навчатися, не відчуваючи сонливості чи голоду. Тепер із цих 2000 калорій ви повинні подбати про розподіл своїх макроелементів у правильному співвідношенні.

Найпопулярніший розкол - 40-40-20, що означає 40% білків і вуглеводів (800 калорій кожен), тоді як 20% жирів (400 калорій) має бути, як їсти їжу щодня.

5. Їжте в сирому вигляді

Найкращий спосіб харчуватися здорово - це харчуватися, як наші предки: сира їжа. Фрукти та овочі займають одне з найкращих видів їжі для мозку.

Натуральний цукор у фруктах не тільки корисний для вашого мозку, але також пропонує чисту енергію, а це означає, що ви не відчуваєте аварії (сонливості), яка настає за споживанням рафінованого цукру.

Крім того, ви повинні з’їсти приємні, потужні овочі. Потужні в тому сенсі, ті, що мають максимум поживних речовин.

Як дізнатися, які з них найкращі? Легко.

Чим темніше колір овоча, тим вище концентрація поживних речовин. Наприклад, шпинат може запропонувати розум і тіло більше, ніж салат або капуста.

6. Понизьте ГІ

Глікемічний індекс (ГІ) спочатку був розроблений для хворих на цукровий діабет, щоб допомогти їм тримати рівень цукру в крові під контролем.

Але, виявляється, глікемічний індекс, або ГІ, є корисним інструментом і для людей, які не страждають на діабет! GI класифікує продукти залежно від того, наскільки швидко вони розщеплюються на глюкозу, яка є паливом, яке хоче ваш мозок.

Зараз, як і більшість речей у житті, занадто велика кількість глюкози в крові може бути шкідливою для вас, оскільки вона також збільшує інсулін у вашому тілі, гормон, який відповідає за повернення рівня цукру в крові до норми.

І цей інсулін - справді поганий хлопець, бо саме це робить вас діабетиком. Отже, якщо ви підраховуєте, споживання їжі з високим ГІ призводить до високих рівнів циркулюючого інсуліну, чого ми хочемо уникати.

Вуглеводи містяться в крохмалистих продуктах, таких як білий рис, білий хліб, макарони, картопля, а також у солодких продуктах, таких як рафінований цукор, безалкогольні напої, тістечка, печиво, морозиво та мед. Так, всі ваші улюблені страви.

Усі ці продукти мають високий показник GI, що означає, що вони викликають інсулін у вашому організмі, через що ви відчуваєте втому протягом декількох годин. З іншого боку, чим повільніше засвоюються вуглеводи, тим нижчий його показник GI, тобто не буде потреби в інсуліні.

Отже, вживання в їжу вуглеводних продуктів з низьким вмістом ГІ або повільних вуглеводів, як вони широко відомі, спричиняє стійке підвищення рівня глюкози в крові, що призводить до постійного надходження енергії та мінімального викиду інсуліну.

Отже, ви завжди відчуваєте ситість та енергію протягом годин після їжі. Повільні вуглеводи можна знайти у всіх продуктах, які мама постійно каже вам їсти - вівсяні пластівці, коричневий рис, цільнозерновий хліб, сирі фрукти, молоко, йогурт тощо.

7. Залишайтеся зволоженим

Вода надзвичайно необхідна, оскільки вона допомагає виводити токсини, підтримує клітини та тканини здоровими та підтримує бадьорість протягом дня. Хоча ви завжди повинні добре зволожуватись, це тим важливіше, що ви робите під час тестів. Але тоді не починайте злипати рідини, які ви знайдете в холодильнику.

Вибирайте напої з розумом, адже деякі з них можуть зробити вас ще більш млявими.

Наприклад, напоїв, що містять рафінований цукор, слід звести до мінімуму або, якщо це можливо, взагалі уникати. Хоча кофеїн є дуже важливою частиною вашого часу навчання, вживання занадто великої кількості кофеїну може змусити вас нервувати, тому намагайтеся пити помірні кількості: від 400 до 450 мг, або 500 мл, або 2 великі чашки на день.

Натомість ви можете пити імунний стимулюючий засіб, спалювання жиру та багатий антиоксидантами еквівалент кави - зелений чай.

Отже, саме таким чином ви можете покращити свої шанси на збереження здорового мозку.

Тепер, якщо ви шукаєте їжу для мозку, яку вам слід їсти, ми допоможемо вам. Нижче наведено деякі продукти, які слід їсти, а також те, чого обов’язково слід уникати будь-якою ціною.

Список натуральних продуктів, які ви обов'язково повинні включити:

  1. Листяна зелень
  2. Цільного зерна
  3. Коричневий рис
  4. Кава
  5. Зелений чай
  6. Нежирне молоко
  7. Білок
  8. Риба
  9. Шоколад
  10. Горіхи
  11. Фрукти
  12. Курка
  13. Вода
  14. Овочі
  15. Цільнозерновий хліб
  16. Вівсянка
  17. Печиво багатозернове
  18. Йогурт
  19. Снікерс
  20. Гарбузове насіння
  21. Кокосовий

Яких продуктів слід уникати

  1. Білий рис
  2. Смажена їжа
  3. Швидке харчування
  4. Рафіновані масла
  5. Солодощі
  6. Білий хліб
  7. Торти та печиво
  8. Цукор
  9. Картопля
  10. Кукурудзяні пластівці

Не сумуй. Не потрібно постійно уникати їх. Ось таких продуктів потрібно уникати лише тоді, коли ви сідаєте вчитися. Ви можете їх отримати в інший час.

Висновок

Отже, це деякі речі, про які потрібно подбати, навчаючись на GRE.

І так, ми знаємо, що нам як експертам GRE дивно говорити про їжу та харчування, але нам все одно, поки це корисно для вас, хлопці. Ми віримо в те, що ми надамо вам якомога більше інформації, яка в підсумку допоможе вам отримати вищі бали за GRE.