Ноги флоту Августа

Джеймс Пенн • Для Active.com

Крім сильних фізичних вправ, який найкращий спосіб спалити калорії? Ви будете вражені різними варіантами отримання ефективного тренування, навіть не підозрюючи про це.

Деякі з цих ідей включають прості завдання, які часто виконуються щодня, тоді як інші заходи забезпечують задоволення та задоволення. Прочитайте далі, щоб виявити ці дорогоцінні камені, що спалюють калорії.

1. Йога

Йога - це чудова форма фізичних вправ, яка не тільки спалює калорії, але й допомагає збільшити вашу гнучкість, набирає силу і навіть допомагає запобігти серцевим та метаболічним захворюванням.

Йога спонукає організм припинити накопичувати зайвий жир і калорії. Роблячи це регулярним заняттям, ви одразу відчуєте емоційні та фізичні переваги.

Є багато різних форм йоги, які ви можете спробувати. Кількість калорій, які ви спалите, залежить від того, який тип йоги ви практикуєте. Середня кількість спалених калорій становить близько 200 калорій за одну годину.

Подальше активізуючи тренування йоги і кидаючи виклик своєму організму, ви збільшите спалювання калорій. Відкрийте для себе різні практики йоги:

Хатха спалює 175 калорій на годину, що дорівнює повільній ходьбі.
Аштанга спалює 300 калорій на годину, що дорівнює швидкій ходьбі.
Power Yoga спалює 300 калорій на годину, що дорівнює швидкій ходьбі.
Віньяса спалює 445 калорій на годину, що дорівнює годинній їзді на велосипеді.
Бікрам і Гаряча йога спалюють 630 калорій на годину, що дорівнює одній годині пробіжки

2. Танці

Танець є ефективною формою вправ і може спалити стільки ж калорій, як плавання, ходьба або їзда на велосипеді. Кількість спалених калорій залежить від інтенсивності танцю, тривалості танцю, скільки зусиль ви доклали і скільки важите.

Ви можете спалити десь від 200 до 400 калорій лише за півгодини безперервного танцю. Люди, які важать більше, втратять більше калорій:

105 фунтів = в середньому 240 калорій, спалених за годину
170 фунтів = в середньому 388 спалених калорій за годину
250 фунтів = в середньому 572 спалених калорій за годину

Найефективніші форми танцювальних стилів, що спалюють калорії, включають танці на жердині, зумбу та танці живота. Танці не тільки забезпечують переваги спалювання калорій, але вони також сприяють поліпшенню м’язової сили, щільності кісток, рівноваги та координації. Зумба - найефективніша форма танців для схуднення.

3. Домашня робота

Домашня робота - це прекрасний спосіб спалити зайві калорії, і це те, що більшість людей роблять регулярно. Кількість спалених калорій залежить від кількості зусиль, які ви докладаєте. Різні форми очищення мають свої індивідуальні переваги.

Найкращі домашні справи для опрацювання рук - це підмітання, миття, пилення та полірування. Тонізувати стегна та покращити гнучкість допоможуть будь-які справи з розтягуванням або згинанням, такі як застелення ліжка, миття вікон або прання білизни.

Ви спалите більше калорій, виконуючи складніші роботи, такі як весняне прибирання та декорування. Не забувайте про сходи - біг вгору і вниз під час щоденного ритуалу прибирання може забезпечити ефективну зарядку.

4. Садівництво

Садівництво - це прихований скарб для спалювання калорій, оскільки ви отримуєте додаткову перевагу від контакту з природою та вдихання свіжого повітря. Це також може бути дуже розслаблюючим і допомогти очистити розум.

Простий безперервний акт на колінах, стоянні, прополюванні та поливі може спалити понад 300 калорій на годину. Розподіл калорій такий:

Самохідна косарка: 101 калорія
Косарка: 182 калорії
Ручні ножиці: 182 калорії
Прополка: 182 калорії протягом ½ години

5. Плавання

Плавання - це чудове тренування, яке вправляє всі основні групи м’язів у тілі, а тому є дуже ефективним способом спалити калорії. Це ідеальна форма фізичних вправ, оскільки немає напруги на м’язи та суглоби. Обраний вами інсульт плавання визначатиме, скільки калорій ви спалите. Ось розбивка:

Фрістайл

Це найшвидший плавальний удар. Це тонізує м’язи живота, сідниці, плечі та зміцнює спину.

Калорії спалюються: 100 кожні 10 хвилин

Брас

Цей удар забезпечує гарне тренування м’язів грудей, внутрішньої частини стегна, плечей, підколінних сухожиль та трицепсів. Це також тонізує серце і легені.

Калорії спалюються: 60 кожні 10 хвилин

На спині

Цей штрих тонізує сідниці, живіт, плечі та руки.

Калорії спалюються: 80 кожні 10 хвилин

Метелик

Цей удар покращує силу верхньої частини тіла, підвищує гнучкість, тонізує черевний прес, грудну клітку, м’язи спини, рук та трицепсів.

Калорії спалюються: 150 кожні 10 хвилин