4 простих способи спалити калорії з водійського місця

Давайте дивитися правді в очі. Деякі дні у вас немає часу на прогулянку. А відвідування тренажерного залу, як правило, поза сферою можливостей. Ми отримуємо це. Але справа в тому, що коли справа стосується фітнесу, все краще, ніж ніщо. Ось чому ми зібрали кілька порад, які допоможуть вам максимально використати час, проведений на водійському сидінні. Кожна маленька калорія, яку ви можете спалити, складається!

1. Дайте собі дозвіл вередувати. Дослідження показали, що люди, які вередують, насправді спалюють на 350 калорій більше на день, ніж люди, які залишаються нерухомими. Це хороша новина для водіїв вантажівок, адже є безліч можливостей вередувати, перебуваючи на водійському сидінні (звичайно, не божеволійте і не втрачайте уваги на дорозі). Постукайте ногою, барабаніть пальцями по керму, качайте головою в такт пісні. Будь-який рух, в який ви можете потрапити, корисний для вас.

2. Спробуйте ізометричні вправи. Коли ви не можете багато пересуватися, відмінним варіантом є ізометричні вправи. Ізометричні вправи просто означають, що ви скорочуєте м’яз, не реально його рухаючи. Таким чином, ви можете зігнути кулак до плеча і провести сильне скорочення біцепса, щоб активізувати м’яз, спалюючи ще кілька калорій і допомагаючи поліпшити м’язовий тонус. Ви можете використовувати цю техніку майже на будь-якій групі м’язів у вашому тілі: ікри, плечі, грудна клітка.

3. Зосередьтеся на своєму пресі. Якщо втягнути живіт так, ніби ви намагаєтесь вписатись в щільну пару джинсів, це може допомогти вам використовувати ці важливі м’язи, спалюючи зайві калорії та допомагаючи підтягнутися. Якщо ви страждаєте від болю в попереку, це чудовий спосіб тренуватися під час руху, оскільки сильніші м’язи живота допоможуть зняти тиск зі спини. Ось ще кілька чудових способів попрацювати на животі за кермом.

4. Вправляйте дихальні м’язи. Твоє тіло має витрачати калорії, щоб живити м’язи, які допомагають тобі дихати, а саме легені, діафрагму та черевний прес. Дослідники з університету Хемптон виявили, що глибоке дихання може збільшити метаболічну активність мозку і навіть зменшити індекс маси тіла. Фахівці рекомендують зосередитися на повільному вдиху носом, поки не відчуєте, як живіт розширюється, роблячи паузи на дві секунди, потім повільно видихаючи ротом.

Бонусна причина спробувати ці техніки спалювання калорій? Ви виявите, що поряд із спаленням кількох зайвих калорій, ви відчуваєте себе менш твердими в кінці дня. Ви також можете виявити, що ці прийоми допомагають тримати вас у спокої за кермом.