8 простих порад, які допоможуть вам схуднути після менопаузи

Що, якби менопауза була початком дивовижного нового життя?

Багато жінок ненавидять, як менопауза змінює їх організм. Це особливо актуально, коли це призводить до несподіваного набору ваги.

Однак можна дотримуватися кількох простих порад і фактично скидати кілограми після менопаузи. Продовжуйте читати, щоб дізнатися секрети, як схуднути після менопаузи!

1. Відсутність низькокалорійних дієт

Спочатку схуднення після менопаузи здається простим. Оскільки потрібно вживати менше калорій, багато жінок думають, що відповідь - низькокалорійна дієта.

Як не дивно, це одна з найгірших речей, які ви можете зробити. Такі дієти можуть призвести до зменшення м’язової маси та швидкості метаболізму.

Якщо ви не будете обережні, ці дієти можуть призвести до втрати кісткової маси. З часом це може призвести до таких станів, як остеопороз.

На щастя, це трапляється лише тоді, коли ви вкрай скорочуєте калорії. Ви можете безпечніше скорочувати калорії, використовуючи контроль порцій або приймаючи інші дієти, які сприяють посиленню метаболізму.

2. Отримати фізичну

Деякі поради щодо схуднення після менопаузи схожі на поради перед менопаузою. Наприклад, збільшення фізичної активності може допомогти вам скинути кілограми безпечним та продуктивним способом.

Часті рухи і фізичні вправи допомагають зберегти м’язовий тонус. Аеробні вправи забезпечують чудовий спосіб зменшити жир. А тренування з опору, зокрема, також можуть покращити вашу худорляву масу.

За допомогою комбінації аеробних тренувань та тренувань на опір можна боротися з жиром, одночасно покращуючи м’язову масу. Ваше тіло після менопаузи буде виглядати краще, ніж ви коли-небудь уявляли, з правильним режимом вправ.

3. Відстежуйте це

Легко сказати, що ви отримаєте більше вправ. Однак важко сказати, чи ви насправді спалюєте достатньо калорій щодня.

Ось чому наша наступна порада є приємною та простою: вам слід почати відстежувати кожну частинку свого раціону та фізичних вправ.

Численні програми для смартфонів дозволяють легко відстежувати споживання калорій щодня. Це допомагає знаходити речі, які можна виключити зі свого раціону (наприклад, солодощі та газовану воду), які заповнюють порожні калорії.

Ми також рекомендуємо придбати розумний годинник або інший фітнес-пристрій. Такий пристрій може відстежувати ваш рух щодня і вимірювати, скільки калорій ви спалили.

Між відстеженням спожитих калорій та спалених калорій ви зможете безпечно худнути щотижня.

4. Ні пива, ні живота

Ми ненавидимо бути носіями поганих новин, але є одна звичка, яку слід негайно відмовити, щоб отримати реальні результати схуднення. Ми, звичайно, говоримо про вживання алкоголю.

Хоча деякі алкогольні напої кращі за інші за калоріями, весь алкоголь наповнений порожніми калоріями. А більшість тих, хто п’є, споживають алкоголь вночі, не даючи вам практично ніякого часу, щоб спалити зайві калорії за допомогою фізичних навантажень.

Крім того, часте пиття може призвести до алкогольної залежності. Це може створити петлю, де ви п’єте, тому що набираєте вагу і набираєте вагу, тому що п’єте.

Ніщо з цього не означає, що вам доведеться п’янку випивати все життя. Однак скорочення на деякий час - здоровий шлях до ваших цілей щодо схуднення.

5. Удар вуглеводів

Поки ми повідомляємо вам погані новини, ось друга доза: вам дійсно потрібно відмовитися від цих вуглеводів.

Скорочення вуглеводів може допомогти жінкам у період менопаузи зменшити жир і розмір талії. І хороша новина полягає в тому, що скорочення вуглеводів не повинно бути дуже драматичним.

Замість того, щоб намагатися повністю скоротити вуглеводи, зосередьтеся на зменшенні порцій вуглеводів та загального споживання вуглеводів. Ви також можете побачити позитивні результати, спробувавши палео-дієту або іншу дієту, яка зосереджена на зменшенні вуглеводів.

Численні меню та рецепти з низьким вмістом вуглеводів доступні в Інтернеті. Якщо пощастить, ви зможете відмовитися від вуглеводів, не відмовляючись від смаків, які так сильно вам подобаються.

6. Натисніть кнопку відкласти

Пам’ятаєш, як твоя мати завжди казала тобі більше спати? Виявляється, ця порада особливо важлива після менопаузи.

Порушення сну можуть ефективно порушити ваш план схуднення. Порушення сну впливає на ваш апетит, жир і загальний рівень енергії.

Неприємні сюрпризи, такі як припливи, також можуть порушити ваш сон. І все це порушення додає до збільшення ваги.

Однак ви можете дати відсіч, просто виспавшись. Спробуйте лягати спати раніше, а спати більше вранці, щоб запобігти набору ваги.

7. Мережа підтримки

Хочете почути справжній секрет зниження ваги після менопаузи? Ви набагато краще “пройдете” за невеликою допомогою друзів!

Ваші друзі, родина і навіть колеги можуть допомогти вам у подорожі, пов’язаній із схудненням. Це тому, що кожен з них допомагає тримати вас відповідальними за свої фізичні вправи та цілі, пов’язані з дієтою.

Якщо інший друг також намагається схуднути, не бійтеся перетворити це на змагання. Подивіться, хто може спалити найбільше калорій за певний тиждень або хто може пробігти швидшу милю протягом вихідних.

Між додатковою відповідальністю та доданою конкуренцією ви швидко побачите результати.

8. Їжте ці овочі

Раніше ми вже згадували про небезпеку низькокалорійної дієти. Однак існує ще одна спеціальна дієта, яка є дуже ефективною для схуднення: вегетаріанство.

Просто виключення м’яса зі свого раціону може допомогти вам зменшити щоденну та щомісячну калорійність. І якщо ви хочете перейти на веганську замість вегетаріанської, ви можете побачити ще швидші результати.

Якщо повноцінна зміна дієти не здається привабливою, ви можете спробувати замінити овочевими овочами щотижня кілька м’ясних самців. Це забезпечує приємні зміни в харчуванні, а також покращує загальний стан здоров’я.

Схуднути після менопаузи: цілком нова

Тепер ви знаєте, як схуднути після менопаузи. Але чи знаєте ви, хто може допомогти вам досягти поставлених цілей?

Ми пропонуємо спеціальні програми для схуднення, які допомагають активізувати ваш метаболізм і скинути непотрібні кілограми. І на завершення, ми - вбудована система підтримки, яка допоможе вам досягти ваших цілей.

Щоб побачити, як ми можемо допомогти у вашій подорожі щодо схуднення, зв’яжіться з нами сьогодні!