8 продуктів, які слід додати до свого раціону, які можуть допомогти при втраті ваги

Коли ви намагаєтеся схуднути, неважко припустити, що виключення з раціону продуктів забезпечить найшвидший шлях до вашої мети. Але після спілкування з групою дієтологів, INSIDER виявив, що додавання може бути навіть ефективнішим для схуднення, ніж віднімання. Для швидшого метаболізму, збільшення вітамінів і мінералів та більш високого рівня енергії, подумайте про додавання цих восьми продуктів до свого плану харчування.

1. Кайенський перець

Додавання рисочки кайєну до вашої тарілки забезпечує сміливіший смак, удар тепла та безліч побічних ефектів, сприятливих для схуднення.

2. Авокадо

Переживання над вмістом жиру в авокадо стало звичним явищем, але ці смачні фрукти наповнені вітамінами, мінералами та великою кількістю корисних жирів .

"Авокадо настільки насичений поживними речовинами і задовольняє, що включення кількох скибочок у ваш бутерброд або салат змусить вас почуватись ситими і задоволеними, щоб ви не були голодні. Вони наповнені корисними жирами та клітковиною омега-3, які роблять вас ситішими довше ", - повідомила INSIDER дієтолог із Нью-Йорка Лора Бурак.

Оскільки авокадо багатий і фактурно розкішний, авокадо відчуває себе декадентським, не порушуючи дієти, що робить його ідеальним доповненням до вашого продуктового списку до літа.

3. Кокосова олія

Кокосова олія включає такі корисні сполуки, як МСТ (тригліцериди із середньою ланцюгом), які уникають травного тракту після вживання і прямують до печінки, де вони миттєво перетворюються в енергію.

"Чим більше у вас енергії, тим більше калорій ви спалюєте протягом дня, що призводить до втрати ваги", - порадила медсестра Нью-Йорку та тренер з оздоровлення Ребекка Лі.

4. Яйця

Яйця часто отримують поганий реп від тих, хто харчується, через неправильне уявлення про їх кількість калорій і рівень холестерину. Хоу вер, насправді вони є нежирним джерелом білка, що підвищує рівень енергії та забезпечує вас ситим і задоволеним.

"Я б рекомендував їсти яйця для ефективного схуднення, оскільки вони багаті вітамінами, мінералами, високоякісними білками та корисними жирами. Вони низькокалорійні, довше тримають вас ситими, а також можуть посилити ваш обмін речовин", оздоровчий центр Нью-Йорка спеціаліст та тренер з пілатесу Мелані Котчер розповіла INSIDER.

Якщо ви дійсно прагнете зменшити калорії, просто відмовтеся від жовтків і дотримуйтесь яєчних білків.

"Яєчні білки - це чудовий спосіб включити більше білка у свій раціон без зайвих калорій, які містяться в яєчному жовтку. Білок довше почуває вас ситим, а також допомагає зберегти м'язи при схудненні, що важливо для досягнення цього підтягнутого вигляду, "наполягає Мері Вайднер з Strongr Fastr .

5. Хрестоцвіті овочі

Овочі з родини Brassicaceae, також відомі як хрестоцвіті овочі, є чудовими варіантами, якщо ви хочете, щоб ваша їжа дійсно працювала на вас.

"Хрестоцвіті овочі, такі як капуста капуста, цвітна капуста та брюссельська капуста, не лише рясніють корисними для вас інгредієнтами, вони також є одними з моїх улюблених продуктів, що спалюють жир", - сказав доктор Джош Сокира з давнього харчування. "Це тому, що вони є одними з найбільш поживних у поживному відношенні овочів. Переваги, які отримує ваше тіло за кількість калорій, що містяться в цих овочах, означають, що ви отримуєте більше виграшу за свій харчовий бак. Наповнений вітамінами, ви можете впоратися з ними ці овочі без вини ".

6. Ферментовані продукти

Ферментовані страви, такі як квашена капуста та кімчі, відомі своїми сміливими та гострими смаками, але вони також містять цінні бактерії, що сприяють зміцненню здоров’я кишечника та підтримують ваш шлунково-кишковий тракт у прекрасному робочому стані. .

"Включення ферментованих продуктів у тарілку - це хороший секрет кишечника для схуднення за допомогою здорового мікробіома. Вам потрібні всі ці чудові бактерії протягом дня, щоб ваше травлення наспівувало", - повідомив INSIDER сертифікований експерт з оздоровлення Робін Юкіліс.

7. Насіння чіа

Насіння чіа, давно улюблене шанувальниками здорової їжі, легко включити в смузі, йогуртові парфе та інші страви, сприятливі для дієти, і вони мають безліч поживних переваг.

Вони наповнені клітковиною, яка може тримати вас ситішими довше, при цьому зменшуючи запори та регулюючи рух кишечника. Тільки не забудьте обмежити ваші дози.

8. Кістковий відвар

Простий, повільно приготовлений кістковий бульйон є актуальною тенденцією в наші дні, але він також може бути чудовим доповненням до будь-якого плану харчування, орієнтованого на схуднення.

"Кістковий бульйон забезпечує наше тіло дуже засвоюваними формами магнію і кальцію. Гліцин, що міститься в кістковому бульйоні, сприяє правильному виробленню шлункової кислоти, тоді як колаген допомагає поліпшити та підтримувати здорове травлення, забезпечуючи здорову слизову оболонку шлунка", - кардіолог та схуднення експерт доктор Луїза Петре розповіла INSIDER.

Майте на увазі, що для резервного копіювання багатьох із цих тверджень щодо здоров’я потрібні додаткові дослідження, але експерти сказали Кітч, що немає нічого поганого в тому, щоб спробувати кістковий бульйон .

Зареєструйтесь тут, щоб отримувати улюблені історії INSIDER прямо у свою поштову скриньку.