8 продуктів, які науково допомагають підтримувати ваше здоров’я щодо родючості

Тонни різних факторів об’єднуються, щоб вплинути на фертильність жінки. Хоча багато з них неможливо контролювати, прийняття здорової дієти - це те, на що ви можете вплинути. За даними Академії харчування та дієтології, як здорова маса тіла, так і харчування суттєво впливають на здатність жінки до зачаття. U

Важливо усвідомлювати, що повноцінне харчування не припадає лише на жінок - спосіб харчування чоловіка безпосередньо впливає на його вироблення тестостерону та сперми, що впливає на фертильність. "Чоловіки складають 50 відсотків цього рівняння, і їм потрібно добре харчуватися, щоб сперма добре плавала", - каже Ліззі Свік, зареєстрований дієтолог, який спеціалізується на попередньому зачатті та харчуванні фертильності.

Тож, щоб допомогти вам правильно харчуватися під час спроби завагітніти, ми описали деякі найкращі продукти для фертильності, а також деякі продукти, від яких ви, можливо, захочете триматися подалі.

Жирна риба

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Simala Kama & EyeEm/Getty Images

Лосось, сардини та інша жирна риба - чудове джерело омега-3 жирних кислот, які відіграють важливу роль у контрацепції.

"Дослідження показали, що ці жири спеціально сприяють овуляції, яка є ключовим компонентом фертильності", - говорить Свік. "DHA [докозагексаєнова кислота] з жирної риби може збільшити прогестерон, який є одним з найважливіших гормонів, необхідних жінкам для підтримки вагітності після зачаття".

Окрім лосося, форелі, сардин та іншої жирної риби, ви також знайдете омега-3 у волоських горіхах, лляному насінні, яловичині, що годується травою, насінні чіа та ін.

Здорові жири

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Наукова фототека/Getty Images

Здорові жири - це важливий компонент будь-якої дієти, зокрема, коли ви намагаєтеся завагітніти, оскільки вони забезпечують енергію, допомагають нам регулювати гормони, підтримують стабільний рівень цукру в крові, засвоюють важливі поживні речовини та будують мембрани, які оточують і захищають наші клітини.

"Що стосується родючості, важливо, щоб жінки їли мононенасичені та поліненасичені жири", - говорить Сара Рювен, зареєстрований дієтолог та засновник Rooted Wellness. "Я рекомендую включати порцію ненасичених жирів (близько 2 ст. Л.), Таких як горіхи, насіння, жирна риба, оливки або авокадо, під час кожного прийому їжі, щоб отримати переваги для підвищення родючості".

Повножирна молочна

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Arx0nt/Getty Images

Повножирні молочні продукти - це шлях, якщо ви намагаєтесь завагітніти. Результати популярного дослідження, опублікованого дослідниками з Гарвардської школи громадського здоров'я, показали, що жінки, які їли більше двох порцій нежирних молочних продуктів щодня, мали більший ризик безпліддя, ніж жінки, які їли більше однієї порції повножирних молочних продуктів щодня. U

"Точний механізм невідомий, але вважається, що при переробці повножирних молочних продуктів на молочні продукти з низьким вмістом жиру додаються такі добавки, як сироватковий білок, для поліпшення смаку", - пояснює Рювен. "Ці добавки можуть порушити гормональний баланс і заважати фертильності".

Цільного зерна

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

ollo/Getty Images

Кажуть, що високоякісні складні вуглеводи, такі як цільні зерна, підвищують родючість.

"Складні вуглеводи, такі як цільні зерна, фрукти, овочі та бобові, є чудовим джерелом клітковини і засвоюються повільніше, ніж рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб, білий рис, солодощі та газована вода", - говорить Рювен. "Повільне травлення стабілізує рівень цукру в крові та підвищує насичення, що, в свою чергу, може збалансувати рівень репродуктивних гормонів, призвести до втрати ваги (якщо це виправдано) та оптимізувати фертильність".

Продукти, багаті залізом

Марк Хьюз/EyeEm/Getty Images

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Марк Хьюз/EyeEm/Getty Images

Залізо може знизити ризик овуляторного безпліддя, говорить Дара Годфрі, зареєстрований дієтолог, що базується в місті Нью-Йорк. Ви знайдете залізо в таких продуктах, як нежирна яловичина, що годується травою, креветки, органічна курка, риба та яйця. Щоб посилити засвоєння, поєднуйте ці продукти, багаті залізом, з продуктами з високим вмістом вітаміну С.

Білок на рослинній основі

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Ф. Дж. Хіменес/Getty Images

Білки на рослинній основі, такі як лобода, сочевиця, горіхи, квасоля та насіння, можуть бути корисними для контрацепції, каже Рювен. Вона зазначає, що вам не потрібно харчуватися повністю на рослинній основі, щоб скористатися перевагами білків на рослинній основі.

"Дієти на рослинній основі містять більше антиоксидантів, які дезактивують вільні радикали в організмі", - говорить Рювен. "Якщо активні вільні радикали, вони можуть пошкодити сперму та яйцеклітини".

Продукти з високим вмістом фолатів

enviromantic/Getty Images

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

enviromantic/Getty Images

Намагаючись завагітніти, важливо споживати продукти, багаті фолатами, такі як цитрусові, темно-листяна зелень, насіння соняшнику та сочевиця. Це одна з рекомендацій, на яку ви неодмінно хочете приділити пильну увагу, оскільки цей вітамін необхідний для захисту вашої дитини від дефектів нервової трубки. U

Іноді жінки припускають, що можуть почекати, поки вони не завагітніють, перш ніж переконатися, що їх раціон містить багато фолієвої кислоти, але Американська асоціація вагітності підкреслює, що важливо споживати фолієву кислоту, коли ви намагаєтеся зачати. Це пов’язано з тим, що більшість дефектів нервової трубки розвиваються протягом першого місяця вагітності, коли багато жінок ще не підозрюють про свою вагітність. На додаток до продуктів, багатих фолієвою кислотою, важливо також приймати пренатальний вітамін, що містить фолієву кислоту.

Продукти з високим вмістом клітковини

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Клаудія Тотір/Getty Images

Клітковина є найважливішим компонентом здорового харчування, зокрема, коли ви намагаєтеся завагітніти. "Домінування естрогену - це стан, коли жінки мають занадто багато естрогену порівняно з прогестероном, що знижує фертильність", - говорить Швік. "Збільшуючи клітковину і, таким чином, еліменовану елімінацію, ми допомагаємо не просто встановити здорову вагу - це ключ до фертильності, але ми можемо позбавити організм від зайвого естрогену за допомогою дефекації".

Фрукти, овочі, цільні зерна та квасоля - все це чудові джерела клітковини.

А тепер продуктів, яких слід уникати:

Чого слід уникати: смажена та перероблена їжа

Марко Вітт/EyeEm/Getty Images

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Марко Вітт/EyeEm/Getty Images

Смажені та оброблені продукти, такі як пончики, картопля фрі, смажена курка та інші продукти з високим вмістом цукру - не найкращий варіант, коли ви намагаєтеся завагітніти. Годфрі пояснює, що їх пов’язують із зниженням народжуваності, оскільки вони можуть призвести до інсулінорезистентності та запалення в організмі. U

Чого слід уникати: надмірна кількість алкоголю

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Дулін/Getty Images

Вживання великої кількості алкоголю не є здоровим за будь-якого сценарію, але дослідження показують, що це заважає зачаттю і може уповільнити швидкість народжуваності, говорить Швік.

Алкоголь також може бути проблемою для чоловіків, шкодячи виробництву сперми. Кількість алкоголю, яку можна споживати під час спроби завагітніти, може змінюватися, але Рювен пропонує жінкам дотримуватися одного напою на день, а чоловікам - двох.

Чого слід уникати: часті перекуси

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Джухарі Мухаде/Getty Images

Закуски помірні, але занадто часто вживання їжі "збільшує інсулін, що може призвести до порушень в овуляції", говорить Швік. Натомість вона рекомендує намагатися їсти достатньо під час кожного прийому їжі, щоб не потрібно перекушувати між прийомами їжі.

Чого слід уникати: обмежений прийом їжі

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

"Багато жінок, як правило, обмежують їжу і можуть надмірно напружувати свою систему", - говорить Швік. "Надмірне напруження нашої ніжної жіночої системи означає, що ми можемо відмовитись від функції надниркових залоз і щитовидної залози, що є основним елементом зачаття".

Вона додає, що важливо враховувати зв’язок розум і тіло та пам’ятати, що ваші почуття щодо вашого тіла та ваші стосунки до їжі відіграють важливу роль у здоров’ї та родючості.

"Почуття впевненості та впевненості у собі спричинить зменшення стресу, що покращує овуляцію", - говорить Свік.

Чого слід уникати: велика кількість кофеїну

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Ірина Марван/Getty Images

Дослідження тут різняться, але результати одного дослідження показали, що у жінки частіше трапляється викидень, якщо вона випиває більше двох напоїв з кофеїном щодня протягом перших семи тижнів вагітності або якщо вона та її партнер споживають більше двох кофеїнів напої на день за тижні до зачаття. U

"Оскільки кофеїн є стимулятором, радимо скоротити час до вагітності, щоб полегшити, з меншими симптомами відміни, уникати під час вагітності", - говорить Годфрі.