8 порад, як тримати вас регулярно під час подорожей

Звичайно, у вас була 7-годинна виїзд в JFK і бездумно з’їли занадто багато, щоб уникнути кочування навколо терміналу. Ви (на щастя!) Спали над більшою частиною Атлантики. Але тоді вам довелося бігти до ваших воріт на Хітроу, щоб встановити остаточний зв’язок.

Клініка Клівленда - це некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не підтримуємо продукцію чи послуги, що не належать до клініки Клівленда. Політика

Коли ви подорожуєте, не дивно, що у вас можуть виникнути такі проблеми з травною системою, як запор або діарея, каже колоректальний хірург Сара Фоглер, доктор медичних наук.

"Існує багато звичок, пов'язаних із комфортним спорожненням кишечника", - говорить доктор Фоглер. «Просто зміна того, що ви їсте або п'єте, може вплинути на вашу травну систему. Навіть перемикання ванної кімнати, якою ви користуєтесь, на ту, яка не ваша, може викликати занепокоєння у деяких людей, оскільки це виводить їх із звичного розпорядку.

Найкращий спосіб підтримувати регулярність і уникати або лікувати запор та діарею під час подорожі? Це, наскільки це можливо, дотримується ваших звичних звичок приймати їжу та пити, каже доктор Воглер.

Кілька основних порад, які допоможуть вам залишатися регулярними

1. Пийте багато води і чисту рідину. Це може не повністю полегшити запор, якщо він у вас є, але він може принаймні пом’якшити стілець, щоб їх було легше проходити.

Однією з причин запорів є зневоднення, каже доктор Воглер, тому питна вода, фруктовий сік або прозорі рідини забезпечать вам зволоження. Уникайте вживання великої кількості алкогольних або кофеїнових напоїв. Обидва також зневоднюють вас. Вимушуйте себе пити навіть більше води, ніж зазвичай, оскільки подорожі в поодинці можуть збільшити зневоднення.

2. Уникайте зайвої клітковини. Їжа з високим вмістом клітковини в поєднанні з зневодненням насправді може призвести до збільшення здуття живота та запорів. Важливо підтримувати здорову дієту з фруктами та овочами. Але їсти більше клітковини, ніж зазвичай, не рекомендується. Для регулярності доктор Воглер зазвичай рекомендує отримувати одну-дві порції овочів і одну-дві порції фруктів щодня.

Оскільки знайти корисні закуски в дорозі не завжди просто, плануйте заздалегідь.

3. Уникайте їжі з високим вмістом жиру. Канікули мають бути веселими. Але якщо можете, уникайте надмірної кількості нездорових закусок та десертів, таких як цукерки, сир, піца, оброблені продукти, чіпси та морозиво. Вони можуть погіршити ваш запор.

"Звичайно, іноді важко підтримувати свій режим харчування у відпустці", - говорить доктор Фоглер. “Ви можете не їсти найздоровішу їжу, і можете їсти в дорозі набагато більше, коли подорожуєте. Але усвідомлюйте, що це також може спричинити запор ".

4. Займатися фізичними вправами та залишатися фізично активними. Щоб ваша травна система рухалася, вам потрібно підтримувати рух тіла. Заплануйте перерви на розтяжку, особливо якщо ви довгий час знаходитесь у машині, літаку, автобусі чи поїзді. Піші прогулянки, їзда на велосипеді чи плавання, коли це можливо.

5. Багато відпочивайте. Іноді люди не так багато сплять у відпустці, і це може відкинути вашу систему.

6. Не ігноруйте сигнали свого тіла. Якщо ваше тіло каже вам сходити у туалет, не відкладайте це, бо ви знаходитесь лише біля громадської вбиральні або не хочете переривати огляд визначних пам’яток. Якщо ви проігноруєте бажання, каже доктор Фоглер, це може призвести до або погіршити ваш запор.

7. Сплануйте перерви у ванній, які відповідають вашому розпорядку дня. Намагайтеся дотримуватися свого графіка, якщо ви завжди користуєтесь ванною в певний час доби.

Якщо вас турбує користування громадськими ванними кімнатами, постарайтеся дати собі час відпочити та зробити себе максимально комфортним. Почитайте газету або журнал, щоб розслабитися або послухати музику з телефону чи іншого пристрою за допомогою вушних сосочків. "Але якщо у вас немає випорожнення кишечника протягом 10 хвилин, рухайтеся далі", - говорить доктор Фоглер. "Спробуйте ще раз, коли відчуєте бажання".

8. Використовуйте проносні засоби з розумом. Якщо дієта та фізичні вправи не допомагають запору в поїздці, не бійтеся приймати проносне. Просто використовуйте їх з розумом і лише на короткий час, говорить доктор Фоглер. Починати з м’якого пом’якшувача стільця (наприклад, MiraLAX® або Colace®) безпечно і просто.

Якщо під час подорожі у вас часто виникають запори, тоді безпечно починати приймати пом’якшувач стільця до вашого виїзду і продовжувати це щодня під час поїздки. Не рекомендується починати приймати додаткову добавку з клітковини під час подорожі.

Діарея також може бути проблемою

Вживання чогось, що містить бактерії, або вживання забрудненої води може викликати діарею під час подорожі. Але винна не лише помста Монтесуми!

Іноді змін у вашому звичайному харчуванні, фізичних вправах та процедурах у ванній кімнаті (тих самих речей, які можуть спричинити запор) достатньо, щоб вивести рідкий стілець, говорить доктор Фоглер.

Бути готовим - це завжди мудрий варіант. Обов’язково запакуйте ліки проти діареї, що продаються без рецепта або за рецептом, щоб допомогти вам у лікуванні. Щоденний пробіотик також може допомогти регулювати бактерії в товстій кишці.

Але найкраща порада? Їжте і тренуйтеся, як завжди. "Подорожі - це час, щоб більше, не менше стежити за своїм харчуванням та іншими режимами", - говорить доктор Фоглер.