8 підказок щодо фітнесу: Чому ви не втрачаєте вагу?

Незважаючи на те, що ви дотримуєтеся режиму фітнесу і часто вибираєте здоровіші продукти, можливо, ви не спостерігаєте того, як вага падає так, як ви очікували (можливо, бажаєте). Хоча більше тренуватися і вживати здорову їжу саме по собі дуже корисно для вашого оптимального загального стану здоров’я, може бути надзвичайно неприємно, якщо не бачити, як ваги нахиляються на вашу користь. Якщо це ви, дуже велика ймовірність того, що одна з наступних причин перешкоджає вам схудненню та підтяжці.

ВИ НЕ П'ЄТЕ ВОДИ (або недостатньо води)

Окрім того, що ви постійно зволожуєтесь, питна вода (або продукти Yoli) регулярно може допомогти знизити вагу. Вживання води перед їжею допомагає заохотити контроль над порціями, а вживання їжі, що містить більшу кількість води (наприклад, фрукти та овочі), наповнить вас швидше, змушуючи їсти менше. Вживання прохолодної води може пришвидшити обмін речовин і зменшити тягу до солодких напоїв, таких як газована вода та сік. Дін! Дін ! Залишайтеся зволоженим.

Ви їсте занадто багато здорової їжі

Горіхи, авокадо, макарони з цільної пшениці, оливкова олія та темний шоколад - все це натурально та здорово, але вони також містять кількість калорій. Вам все одно потрібно стежити за тим, скільки ви з’їсте «доброти». Наприклад, авокадо пропонує масу корисних речовин для здоров’я, але один плід авокадо значно перевищує 200 калорій.

Ви робите лише “кардіо”

Якщо ви живете на біговій доріжці або еліптично, але ніколи не піднімаєте ні фунта, то ви втрачаєте одну з найважливіших частин рецепту фітнесу. Тренування з обтяженнями не тільки запобігає травмуванню, зміцнюючи суглоби, але й нарощує м’язову масу, що призводить до збільшення швидкості метаболізму. Не забувайте про калорійність «післяопіку» після тренування.

Ви вправляєтеся на порожньому баку

Якщо ви регулярно тренуєтесь натщесерце, вам слід переглянути. Коли ви тренуєтесь на порожньому резервуарі, спалені калорії надходять від м’язів, а не від жиру. Чим більше у вас м'язової маси, тим кращі показники втрати ваги. М’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Не тільки підживлення тіла допоможе вам уникнути втрати м’язів, це дозволить вам мати більше енергії, щоб пройти тренування під час тренування.

Ви недостатньо спите

Виділення часу на тренування може означати менше часу на сон. Дуже важливо отримати належну кількість закритих очей, щоб схуднути. Вам потрібна додаткова енергія, щоб не відставати від вашого розпорядку дня. Випуск зі сну може вплинути на здатність вашого організму контролювати апетит. Недостатній сон підвищує рівень гормонів, що стимулюють апетит.

Ви не їсте достатньо овочів

Вживання п’яти-семи порцій фруктів та овочів на день важливо для всіх. Дієти, які важко вживають продукти, частіше втрачають і утримують вагу, оскільки рослинна дієта пропонує більше різноманітних поживних речовин з меншою кількістю калорій. Звучить легко, правда? Не можна забути велику кількість клітковини, яка довше підтримує тіло ситішим (і калає).

Ви пропускаєте сніданок

Пропуск сніданку може здатися чудовим способом заощадити калорії, але ваше тіло насправді буде тримати жир, бо вважає, що ви його голодуєте. Майте на увазі, що люди, які регулярно снідають, втрачають більше ваги, тому, щоб почати свій метаболізм, не пропускайте його! Спробуйте вибрати щось із клітковиною, щоб почувати себе ситою, і білок, який забезпечить вам стійку енергію протягом дня.

Ви завжди їсте

Відвідування улюбленого ресторану - це чудовий спосіб розслабитися чи наздогнати друзів, але ми, швидше за все, насолоджуємося великими порційними стравами разом із закусками, вибором напоїв, смаженою їжею та десертом. Підрахунок калорійності також є загадкою, оскільки так багато продуктів позначаються неправильно або взагалі не позначаються. Якщо ви не хочете кидати свої ночі в місті, розділіть їжу з другом. Швидше за все, розмір порції страви може подати більше ніж одній особі. Спробуйте здорові варіанти, такі як салати без заправки або легкий винегрет, курка/риба на грилі, і намагайтеся ковтати воду, а не вино ... ... пам'ятайте, що на склянку білого вина 129 калорій, а для червоного 119 калорій. Зберігайте Grind’N!