Основні переваги клітковини акації для здоров’я

Поділіться, щоб зберегти на потім!

Багато людей намагаються отримати достатню кількість клітковини у своєму раціоні. Однак вживання більше клітковини має переваги, які виходять за рамки здоров’я органів травлення. Це може допомогти боротися з ожирінням та діабетом, а також зміцнити імунітет.

Клітковина акації зазвичай зустрічається у багатьох добавках. Це різновид розчинної клітковини, яка також використовується як загусник у певних продуктах харчування.

Тут є все, що вам потрібно знати про клітковину акації та як включити її у свій раціон.

Що таке акація?

Клітковина акації - це високорозчинна клітковина, яку отримують із соку дерева акації. Акація здебільшого росте в Африці та деяких районах Індії та Пакистану. Клітковина акації також називається камедь акації або гуміарабік.

Через високий вміст розчинної клітковини клітковина акації зазвичай вживається як харчова добавка до клітковини. У харчовій промисловості гуміарабік використовується як загусник або емульгатор.

Ця клітковина має настільки дивовижну користь для здоров’я, тому її також використовують у багатьох кетогенних добавках. Наприклад, Perfect Keto використовує акацієве волокно як носій, щоб перетворити їх масло MCT у порошок MCT.

Основні переваги волокна акації

№1. Зменшує симптоми синдрому подразненого кишечника (СРК)

Клітковина акації не містить таких речовин, як штучні підсолоджувачі або клейковина. Тому він легко розраховується з більшістю людей. Доведено, що він зменшує симптоми, пов’язані із синдромом подразненого кишечника (1).

Згідно з дослідженням, композитний йогурт, що містив харчові клітковини акації, а також пробіотик Bifidobacterium lactis, підтвердив, що має цілющі властивості для осіб із синонімом подразненого кишечника.

Частина з 130 досліджуваних, які мали діарею та запор, споживали композитний йогурт, тоді як інші споживали контрольний продукт двічі на день. Через два місяці спостерігалося значне покращення рівня задоволення звичок кишечника складеним йогуртом (2).

Отже, якщо у вас кишковий розлад, акація може бути гарною клітковиною для запору та інших симптомів СРК.

№2. Знижує рівень холестерину

Кілька попередніх досліджень показали позитивний вплив камеді акації та інших розчинних волокон на холестерин. Харчова та хімічна токсикологія опублікувала звіт, в якому аналізували здатність клітин акації знижувати рівень холестерину у щурів (3).

У ході дослідження 13 чоловікам та 16 жінкам було дано дві різні водорозчинні харчові волокна (WSDF) із добавкою, що містить камедь акації. Через чотири тижні споживання 5 г тричі на день у суб'єктів, яким призначили WSDF, що містить камедь акації, було відзначено зниження загального холестерину та ліпопротеїдів низької щільності на 10% та 14% відповідно (4).

Інше дослідження довело здатність добавки на основі ясен, що містить акацію, гуар та пектин, зменшувати як ЛПНЩ, так і загальний холестерин (5).

№3. Відмінне джерело клітковини

Часте вживання камеді акації як добавки до клітковини свідчить про її велику кількість клітковини. Організм потребує 25 грамів клітковини на день для жінок та 38 грамів для чоловіків. Багато людей вживають недостатньо. Здається, камедь акації має вміст клітковини від 80% до 90% (6).

Адміністрація з харчових продуктів і медикаментів також перерахувала і затвердила камедь акації як харчову клітковину. Вони також попросили громадськість передати інформацію, наукові дані та коментарі щодо знахідки (7).

No4. Заохочує схуднення

Гумка акації може затримати травлення, поглинаючи воду зі шлунку та кишкового тракту, утворюючи гель. Цей гель відповідає за відчуття ситості та запобігає тязі між прийомами їжі. Клітковина акації перешкоджає надходженню інсуліну, відповідальному за збільшення ваги, уповільнюючи всмоктування глюкози (8).

У дослідженні, проведеному для встановлення впливу камеді акації на ІМТ та відсоток жиру в організмі, в якості досліджуваних було використано групу із 120 жінок. Після поділу на дві групи одній групі було наказано приймати по 30 г камеді акації щодня протягом 6 тижнів, тоді як інша група приймала по 1 г пектину. Результати показали помітне зниження як відсотка жиру в організмі, так і ІМТ у групі, яка приймала камедь акації. Це також свідчить про здатність клітковини акації лікувати ожиріння (9).

№5. Містить пребіотичні переваги для здоров’я та травлення кишечника

Британський журнал харчування опублікував дослідження, яке довело ефективність камеді акації як пребіотичної добавки. Згідно з дослідженням, клітковина акації збільшує біфідо- та лактобактерії, які є одними з корисних бактерій, що містяться в дитячому молоці та інших молочних продуктах (10).

Інші відносні дослідження також показали пребіотичну користь акації (11).

Посилюючи розмноження корисних бактерій, це призводить до вироблення коротколанцюгових жирних кислот, які підтримують клітини в кишковому тракті. Отже, кишковий бар’єр стає міцнішим, не даючи йому протікати. На додаток до прекрасної добавки для пребіотиків, клітковина акації містить високу переносимість травлення та протизапальну дію (12, 13).

№6. Допомагає контролювати діабет

Їжа, багата харчовими волокнами, добре регулює рівень цукру в крові у хворих на цукровий діабет 2 типу (14).

Гумка акації є прекрасним джерелом харчових волокон, і це суттєво свідчить про її здатність контролювати рівень цукру в крові у хворих на цукровий діабет. Існує небагато досліджень, які підтверджували б потенційні можливості контролю харчових волокон щодо діабету та включали користь для нирок (15, 16, 17).

Дослідження, проведене на мишах з діабетом, показало, що камедь акації можна використовувати для зниження артеріального тиску. З результатів вчені дійшли висновку, що клітковина акації може бути використана для захисту хворих на цукровий діабет від діабетичної нефропатії (18).

№7. Зміцнює здоров’я порожнини рота

Акацію ясен можна використовувати як трав’яну зубну пасту в порошкоподібній формі, не будучи надто абразивною.

Насправді, колись в результаті дослідження було встановлено, що він використовувався для очищення та очищення більше двох третин зубного нальоту. Інші дослідження показали вплив акацієвої камеді на мінералізацію зубів та лікування хронічного періодонтиту (серйозна інфекція ясен) (19, 20).

Ще одне дослідження було проведено на чотирьох групах із 120 осіб, які мали хронічний генералізований гінгівіт. Двом групам було призначено порошок акації та гель, а решта дві використовували плацебо та 1% гель хлоргексидину. Наприкінці 24 тижнів порошок та гель акації показали більш позитивні результати, ніж плацебо. Дослідження показує, що акацію ясен можна використовувати для лікування нальоту у пацієнтів з гінгівітом (21).

№8. Лікує ангіну та сухий кашель

Зазвичай камедь акації має липку текстуру при споживанні. Ця характеристика може допомогти заспокоїти біль у горлі та лікувати сухий кашель, підтримуючи в’язкість горла. Він також містить протизапальні властивості, які запобігають набряклість, втрату голосу та бактеріальну інфекцію в горлі. Згідно з дослідженнями, його застосовували як традиційний препарат для лікування ангіни та кашлю (22).

Можливі незначні побічні ефекти

Акація безпечна для більшості дорослих. Однак це може спричинити деякі незначні побічні ефекти, особливо якщо у вас алергія на акацію.

Протягом першого тижня споживання акацієвої камеді у початківця можуть виникнути неприємні відчуття в роті, діарея, здуття живота, судоми, гази, запори та легка нудота (23).

Напади астми також можуть бути ще одним побічним ефектом, особливо якщо людина має алергію на пил. У них може задихатися, якщо у них алергія на камедь акації. Інші алергічні реакції, спричинені камедью акації, включають кон'юнктивіт, свербіж шкіри та риніт (24).

Це може спричинити ускладнення при взаємодії з іншими ліками. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати добавки з акації під час прийому ліків, особливо високого рівня холестерину або препаратів, пов’язаних з дихальними шляхами.

Для вагітних жінок споживання камеді з акації може негативно вплинути на засвоєння заліза в організмі. Перш ніж використовувати камедь акації або будь-який продукт, який містить один із інгредієнтів, бажано проконсультуватися з лікарем.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо вам слід приймати акацію разом із вашими поточними певними ліками. Гумка акації не має конкретного способу дозування. Його дозування в основному визначається віком, різними станами здоров'я тощо ...

Занадто велика кількість може спричинити серйозні проблеми, до яких не викликається, тому важливо дотримуватися наведених інструкцій. Крім того, клітковину акації слід приймати принаймні за чотири години до або після будь-якого лікування антибіотиками.

Де купити волокно акації?

Як вже згадувалося раніше, порошок акації є чудовим пребіотиком. Це сприяє регулярності роботи кишечника, а також підтримує здорову флору кишечника. Це може бути хорошим вибором клітковини для тих, хто дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Ви можете придбати порошок акацієвого волокна в магазинах здорової їжі та в Інтернеті. Хороший бренд для вибору - це органічний порошок волокна з акації NOW.

Цей продукт містить чисті та натуральні розчинні харчові волокна, що виробляються на 100% із камеді дерева акації. Це органічне, безсоєве, безмолочне, без ГМО, безглютенове та сприятливе для веганів/вегетаріанців.

Запропоновано використання: Якщо ви чутливі до клітковини, просто почніть з невеликої дози, наприклад, 1 чайна ложка на день, а потім можете поступово збільшувати до 1 столової ложки на день.

Змішайте його принаймні з 1 склянкою (240 мл) води. Обов’язково пийте багато води протягом дня через вміст клітковини.

Якщо ви вагітні, годуєте груддю або в даний час приймаєте ліки від будь-якого захворювання, вам слід спочатку поговорити зі своїм лікарем перед вживанням цієї добавки.

Можуть знадобитися подальші дослідження для підтвердження потенційних цілющих переваг клітковини акації за певних станів здоров'я. Однак акація забезпечує необхідну кількість розчинної клітковини, необхідної нашому організму, щоб підтримувати нас здоровими та добре функціонувати.

Вам подобається ця публікація? Збережіть його у Pinterest для подальшого використання!