8 найкращих фруктів для схуднення

(AscendHealthy.com) - Більшість фруктів вносять корисні добавки майже в будь-яку дієту, але деякі варіанти є кращими за інші, якщо ми намагаємось схуднути. Не знаєте з чого почати? Всі ці фрукти мають низьку калорійність, але багато поживних речовин і клітковини, що робить їх чудовими варіантами для людей, які хочуть схуднути на кілька кілограмів.

Швидке читання:
Дієта, яка включає велику кількість низькокалорійних фруктів з високим вмістом клітковини, може допомогти вам швидше досягти своїх цілей щодо зниження ваги. Посильте свій раціон, додаючи в їжу та закуски більше кавуна, грейпфрута, груш та малини. Інші чудові варіанти для схуднення включають персики, ківі, гуаву та папайю. Детальніше про те, як ці вісім чудових фруктів можуть допомогти вам схуднути, дивіться в статті нижче.

Спробуйте ці 8 фруктів для схуднення.

1. Кавун

Кавун надзвичайно ситний і наповнений ароматом - найкращий вибір для тих, хто харчується. Низький рівень глікемічного індексу - лише близько 46 калорій на порцію, багатий вітамінами А і С. Інші дині, такі як диня та медова роса, також чудово підходять для вашої талії. Спробуйте приготувати динний сорбет для освіжаючої, вагомої закуски або десерту.

2. Грейпфрут

Лише одна чашка грейпфрута дає вам понад 100% щоденного вітаміну С, понад половину потреб у вітаміні А та 15% необхідної клітковини. Цей поживний цитрусовий фрукт дає менше 100 калорій на порцію, щоб зробити чудовий низькокалорійний сніданок. У грейпфруті багато природних цукрів, тому підтримуйте розумність порцій, щоб ваш показник глікемічного індексу відповідав цільовим показникам. Не фанат? Спробуйте інші цитрусові для подібних переваг.

3. Груші

Груші приблизно такі низькі, як ви можете отримати при глікемічному навантаженні, наповнені клітковиною, що може допомогти вам довше відчувати себе ситим. Вони містять мікроелементи численних вітамінів і мінералів, що робить їх чудовим доповненням до будь-якої збалансованої дієти. І приблизно 50 калорій на порцію, вони роблять чудовий післяобідній підбір, який не порушить вашу дієту.

4. Малина

Чудове джерело клітковини, а також низькокалорійна, малина - ще один чудовий вибір. Вони є багатим джерелом вітаміну С та марганцю та забезпечують гідну кількість вітаміну А, міді та фолатів. Їжте їх самостійно або приготуйте енергетичну закуску з білками, поєднуючи їх із простим грецьким йогуртом.

5. Персики

Завдяки широкому набору поживних речовин і 10% щоденної клітковини, персики є здоровим вибором для більшості дієт. Вони також універсальні, додаючи солодкий удар їжі та хлібобулочним виробам. Будьте обережні: кісточкові фрукти, як правило, можуть містити помірно високий рівень цукру, навіть вишні та абрикоси, тому насолоджуйтесь цими фруктами в помірних кількостях.

6. Фрукти ківі

Плоди ківі, які також називають китайським агрусом, містять колосальні 273% рекомендованого вітаміну С, 89% загального вітаміну К і 21% харчових волокон. Вони також є хорошим джерелом фолієвої кислоти, міді та калію. Вони складають лише близько 100 калорій на чашку, і вони мають хороший стійкий коефіцієнт повноти, що робить їх чудовими для перекусів.

7. Гуава

Порція гуави, яка складає 112 калорій, дасть вам 36% щоденної клітковини, що дозволить вам почуватися ситим ще довго після того, як ви поїсте. А його вміст вітамінів здуває навіть ківі з води. На додаток до пропонування понад 600% рекомендованої норми вітаміну С, гуава дасть вам приблизно 20% кожного необхідного фолієвої кислоти, калію та міді - і це навіть хороше джерело білка. Гуава трохи вище за глікемічним індексом, ніж більшість інших фруктів у цьому списку, тому обмежте порції, щоб цукор не стримувався.

8. Папайя

Папайя пропонує гарний баланс вітамінів і мінералів, містить пристойну кількість клітковини і повертає вам приблизно 55 калорій на порцію. Вони мають великий коефіцієнт повноти та помірний вміст цукру. Спробуйте цей смузі з папайї-манго, щоб отримати прохолодне та ситне задоволення, яке допоможе вам правильно дотримуватися дієти.

Маючи стільки харчових переваг для набору та небажаних кілограмів, ми втрачаємо більше їжі фруктів. Подивіться, скільки цих смачних ситних сортів ви можете включити у свій звичайний раціон. Ваше тіло віддячить вам за це.