8 Маловідомих побічних ефектів занадто великої кількості риб’ячого жиру

ефектів

Риб’ячий жир добре відомий своїм багатством оздоровчих властивостей.

Показано, що риб’ячий жир, багатий здоровими на серце омега-3 жирними кислотами, зменшує тригліцериди в крові, знімає запалення і навіть полегшує симптоми таких станів, як ревматоїдний артрит (1).

Однак більше риб'ячого жиру не завжди краще, і надто висока доза може насправді нанести більше шкоди, ніж користі, коли справа стосується вашого здоров'я.

Ось 8 потенційних побічних ефектів, які можуть виникнути, коли ви вживаєте занадто багато риб’ячого жиру або омега-3 жирних кислот.

Деякі дослідження показують, що вживання великої кількості жирних кислот омега-3 може підвищити рівень цукру в крові у людей з діабетом.

Наприклад, одне невелике дослідження показало, що прийом 8 г омега-3 жирних кислот на день призводив до 22% підвищення рівня цукру в крові у людей з діабетом 2 типу протягом восьми тижнів (2).

Це тому, що великі дози омега-3 можуть стимулювати вироблення глюкози, що може сприяти високому рівню довгострокового рівня цукру в крові (3).

Однак інші дослідження виявили суперечливі результати, припускаючи, що лише дуже високі дози впливають на рівень цукру в крові.

Фактично, ще один аналіз 20 досліджень показав, що добові дози до 3,9 грамів ЕРА та 3,7 граму ДГК - двох основних форм омега-3 жирних кислот - не впливали на рівень цукру в крові для осіб із діабетом 2 типу ( 4).

Кровотеча з ясен і носова кровотеча є двома головними побічними ефектами надмірного споживання риб’ячого жиру.

Одне дослідження, проведене серед 56 людей, виявило, що доповнення 640 мг риб’ячого жиру на день протягом чотирьох тижнів зменшує згортання крові у здорових дорослих (6).

Крім того, ще одне невелике дослідження показало, що прийом риб'ячого жиру може бути пов'язаний з більш високим ризиком кровотечі з носа, повідомляючи, що 72% підлітків, які приймають 1-5 грамів риб'ячого жиру щодня, відчувають носову кровотечу як побічний ефект (7).

З цієї причини часто рекомендується припинити прийом риб’ячого жиру перед операцією та поговорити зі своїм лікарем перед тим, як приймати добавки, якщо ви розріджуєте кров, як Варфарин.