6 Побічні ефекти занадто великої кількості вітаміну D

Вітамін D надзвичайно важливий для здоров’я.

побічні

Він відіграє кілька ролей у підтримці клітин вашого організму здоровими та функціонуванні, як слід.

Більшість людей не отримують достатньо вітаміну D, тому добавки є загальним явищем.

Однак можливо, хоча і рідко, цей вітамін накопичується і досягає токсичного рівня в організмі.

У цій статті розглядаються 6 потенційних побічних ефектів надмірного вживання цього важливого вітаміну.

Вітамін D бере участь у засвоєнні кальцію, імунній функції та захисті здоров’я кісток, м’язів та серця. Це відбувається природним чином у їжі, а також може вироблятися вашим організмом, коли ваша шкіра піддається сонячному світлу.

Проте, окрім жирної риби, є небагато продуктів, багатих вітаміном D. Більше того, більшість людей не отримують достатньо сонячного опромінення, щоб виробляти достатній вітамін D.

Таким чином, дефіцит дуже поширений. Насправді, за підрахунками, близько 1 мільярда людей у ​​всьому світі не отримують достатньо цього вітаміну (1).

Добавки дуже поширені, і як вітамін D2, так і вітамін D3 можна приймати у формі добавок. Вітамін D3 виробляється у відповідь на вплив сонця і міститься у продуктах тваринного походження, тоді як вітамін D2 зустрічається в рослинах.

Встановлено, що вітамін D3 підвищує рівень крові значно більше, ніж D2. Дослідження показали, що кожні додаткові 100 МО вітаміну D3, які ви споживаєте на день, підвищують рівень вітаміну D у крові в середньому на 1 нг/мл (2,5 нмоль/л) (2, 3).

Однак прийом надзвичайно високих доз вітаміну D3 протягом тривалого періоду може призвести до надмірного накопичення у вашому організмі.

Інтоксикація вітаміном D виникає, коли рівень крові піднімається вище 150 нг/мл (375 нмоль/л). Оскільки вітамін зберігається в жирі та повільно викидається в кров, наслідки токсичності можуть тривати кілька місяців після припинення прийому добавок (4).

Важливо зазначити, що токсичність не є загальним явищем і зустрічається майже виключно у людей, які приймають довготривалі високодозовані добавки без контролю рівня крові.

Також можна ненавмисно споживати занадто багато вітаміну D, приймаючи добавки, що містять значно більшу кількість, ніж зазначено на етикетці.

Навпаки, ви не можете досягти небезпечно високих рівнів крові лише за допомогою дієти та перебування на сонці.

Нижче наведено 6 основних побічних ефектів занадто великої кількості вітаміну D.

Досягнення адекватного рівня вітаміну D у крові може сприяти підвищенню імунітету та захисту від таких захворювань, як остеопороз та рак (5).

Однак немає згоди щодо оптимального діапазону для адекватних рівнів.

Хоча рівень вітаміну D 30 нг/мл (75 нмоль/л), як правило, вважається достатнім, Рада з вітаміном D рекомендує підтримувати рівень 40–80 нг/мл (100–200 нмоль/л) і заявляє, що все, що перевищує 100 нг/мл (250 нмоль/л) може бути шкідливим (6, 7).

Незважаючи на те, що все більша кількість людей вживає вітаміни D, рідко можна зустріти когось із дуже високим рівнем цього вітаміну в крові.

Одне недавнє дослідження розглядало дані понад 20 000 людей за 10-річний період. Було встановлено, що лише 37 людей мали рівні вище 100 нг/мл (250 нмоль/л). Лише одна людина мала справжню токсичність при 364 нг/мл (899 нмоль/л) (8).

В одному з тематичних досліджень у жінки був рівень 476 нг/мл (1171 нмоль/л) після прийому добавки, яка давала їй 186 900 МО вітаміну D3 на день протягом двох місяців (9).

Це було колосальним в 47 разів, як правило, рекомендованою безпечною верхньою межею 4000 МО на день.

Жінка потрапила до лікарні після того, як відчула втому, забудькуватість, нудоту, блювоту, нечіткість мови та інші симптоми (9).

Хоча лише надзвичайно великі дози можуть викликати токсичність так швидко, навіть сильні прихильники цих добавок рекомендують верхню межу 10000 МО на день (3).

Резюме Рівень вітаміну D перевищує 100
нг/мл (250 нмоль/л) вважаються потенційно шкідливими. Симптоми токсичності мають
повідомлялося про надзвичайно високий рівень крові, спричинений мегадозами.

Вітамін D допомагає вашому організму засвоювати кальцій з їжі, яку ви їсте. Насправді це одна з найважливіших його ролей.

Однак, якщо надмірне споживання вітаміну D, кальцій у крові може досягти рівня, який може спричинити неприємні та потенційно небезпечні симптоми.

Симптоми гіперкальціємії або високого рівня кальцію в крові включають:

  • розлад травлення, такий як блювота, нудота та
    біль у животі
  • втома, запаморочення та розгубленість
  • надмірна спрага
  • часте сечовипускання

Нормальний діапазон вмісту кальцію в крові становить 8,5–10,2 мг/дл (2,1–2,5 ммоль/л).

В одному з тематичних досліджень літнього чоловіка з деменцією, який отримував 50 000 МО вітаміну D щодня протягом 6 місяців, неодноразово госпіталізували із симптомами, пов'язаними з високим рівнем кальцію (10).

В іншому двоє чоловіків вживали неправильно марковані добавки вітаміну D, що призвело до рівня кальцію в крові 13,2–15 мг/дл (3,3–3,7 ммоль/л). Більше того, через рік їх нормалізація нормалізувалася після того, як вони припинили приймати добавки (11).

Резюме Прийом занадто великої кількості вітаміну D може призвести до цього
при надмірному засвоєнні кальцію, що може спричинити кілька потенційно
небезпечні симптоми.