8 фотографій про трансформацію тіла, які доводять, що вам не потрібно збивати дієту, щоб схуднути

Ліббі Бірк - 7 березня 2017, 12:03 вечора за стандартним часом

потрібно

Іноді схуднення займає деякий час. Але це насправді може бути дійсно великою справою.

"Повільна втрата ваги - це ознака того, що ви вносите повільні та постійні зміни у свою поведінку, які, ймовірно, залишаться на все життя", - говорить Джулі Аптон, Р.Д., співзасновник "Апетиту для здоров'я".

Вона каже, що повільне схуднення також є показником того, що ви втрачаєте жир, а не м’язи. Це особливо хороша новина, оскільки втрата м’язів уповільнює ваш метаболізм, сприяючи відновленню збільшення ваги.

Отже, наскільки повільно ви повинні йти? В ідеалі, залежно від вашого розміру, ваги та кількості жиру в організмі, найкраще втрачати не більше одного-двох фунтів на тиждень, говорить Аптон. Для більшості жінок для цього потрібно вживати приблизно на 500-1000 калорій менше, ніж ви спалюєте щодня, чого можна досягти завдяки поєднанню здорового харчування та фізичних вправ, каже вона.

Досягнення цієї мети полягає в тому, щоб впровадити здорові звички у свій щоденний спосіб життя, використовуючи повільний та стійкий підхід. "Мої клієнти зосереджуються на практикуванні однієї-двох маленьких звичок, поки вони не стануть другою натурою, тоді вони можуть додати ще одну-дві", - каже вона.

Ніяких депривацій, жодних дієт на елімінацію та жодних "швидких виправлень".

Ось як вісім жінок вигнали на бордюр дієти, що втратили час, і остаточно схудли.

1. "Я практикував свідоме харчування".

"Важко було кинути дієти. Я йо-йо з 13 років. Але я знав, щоб мати здорові стосунки з їжею, я повинен був кинути! Тому, дізнавшись про інтуїтивне харчування, я вирішив дати це спробу. Я навчився слухати своє тіло і зосереджуватись на тому, щоб відрізняти фізичний голод від емоційного. Я працював, щоб покласти край безглуздому харчуванню, харчуючись за кухонним столом, а не в машині, перед телевізором, або з електронікою в руках. Бонус: Я справді смакую та насолоджуюсь своєю їжею, чого раніше я рідко робив. Зараз мішки з чіпсами та цукерками можуть витримувати тижні у мене вдома.

"Це не зайняло багато часу, щоб я почав худнути після того, як я відмовився від дієти. І я ніколи не відчував, що обмежуюсь. Я втратив 80 кілограмів протягом 16 місяців. Ніколи не мав кращих стосунків з їжею, ніж я зараз! " —Катріна Буенг, 30 років, схудла на 80 кілограмів

2. "Я зосередився на харчуванні, а не на результатах".

"Я схуд на 35 кілограмів за допомогою обмежувальних дієт, а потім набрав близько 10, тому що не міг впоратися з цим обмеженням і випив на вихідних. Я зрозумів, що був ув'язненим за своїм суворим планом. Я хотів почуватись вільним, щоб прожити своє життя і не захоплюючись їжею чи своїм тілом постійно. Я вирішив, що буду живити своє тіло, і це насправді спрацювало!

"Протягом наступного року, завдяки більш гнучкому підходу, я повернувся до своєї цільової ваги, більш здоровим і стійким способом. Я перестав говорити собі, чого не міг, і зосередився на вживанні їжі, необхідної моєму тілу. Я їм страви, наповнені поживними речовинами, 80 відсотків часу і насолоджуйтесь іншими ласощами 20 відсотків часу. Для мене стійкість - це все про те, щоб включити в свій раціон свої харчові продукти, що не підлягають обговоренню.

"Я займаюся фізичними вправами, але мені легко нудно. Тому я, як правило, багато чого змішую. Я робив все: від схем з вагою тіла до інтервальних тренувань високої інтенсивності до бігу на відкритому повітрі до важкого підйому. Я роблю все, що відчуває найбільше захоплююче в даний момент ". —Шейла Вірс, 35 років, схудла на 35 кілограмів

3. "Я відстежив своє харчування і почав бігати".

"За три роки я схудла на 160 кілограмів. Спочатку я використовувала MyFitnessPal, щоб реєструвати нормальне споживання їжі та отримувати уявлення про те, скільки я переїдала. Потім я скоротила калорії, щоб підтримувати дефіцит у 500 калорій. Коли відчувала Я освоїв своє нове споживання їжі, я продовжував це робити. За кожні 10 схуднених кілограмів я допрацьовував свої калорійні цілі, щоб збільшити дефіцит в 1000 калорій на день, що я зміг зробити через свій розмір в Тим не менше, я ніколи не виключаю їжу зі свого раціону. Я просто заздалегідь спланую страви та закуски, щоб знати, що споживання енергії є цільовим.

"Після схуднення 100 кілограмів, що зайняло у мене більше року, я почав бігати. Я пройшов шлях від дивана до ультрамарафонця за 14 місяців. У березні 2015 року я почав бігати, роблячи інтервали бігу/ходьби приблизно 30 хвилин на день, чотири до п’ять днів на тиждень. Я продовжував нарощувати дистанцію до травня 2016 року, коли пробіг 34,18 милі. Зараз я бігаю від шести до семи днів на тиждень по 30 хвилин до чотирьох плюс годин, залежно від дня. 27-річний Джонс схуд на 160 кілограмів

4. "Я взяв гирі і викинув вагу".

"Я розпочав свою подорож приблизно рік тому і за чотири-п'ять місяців схуднув на 20 кілограмів. Однак, чим більше я займався важкою атлетикою, тим менше я дбав про кількість на вазі. Насправді кинув свою вагу в смітник Я вважаю за краще використовувати свій одяг і фотографії прогресу як ознаки змін!

Я тренуюся з п’ять-шість днів на тиждень, обробляючи іншу частину тіла щодня. Я піднімаю приблизно годину на сеанс і роблю кардіо два-три дні на тиждень приблизно 15 хвилин.

"Я дізнався, що введення 100 відсотків у кожну тренування допомагає мені наблизитись до місця, де я хотів би бути". —Кетрін Салом, 22 роки, схудла понад 20 кілограмів