20 чудових вправ для втрати жиру на животі для чоловіків

Багато людей у всьому світі борються з проблемами ваги.

Однією з найпоширеніших проблем є накопичення зайвого жиру на животі.

Багато людей у всьому світі борються з проблемами ваги.

Однією з найпоширеніших проблем є накопичення зайвого жиру на животі. Надлишок жиру на животі є ризикованим, оскільки може спричинити низку інших проблем зі здоров’ям, таких як високий кров’яний тиск, серцево-судинні захворювання.

Ваша вага збільшується, коли кількість споживаних калорій перевищує кількість спалених калорій.

Таким чином необхідно спалити достатню кількість калорій, щоб досягти здорової ваги. Вік та генетика також відіграють роль у надмірній вазі та накопиченні жиру.

Зміст

20 вправ для втрати жиру на животі

Щоб залишатись здоровими та здоровими та уникати надлишкового жиру на животі, необхідно дотримуватися здорової дієти та виконувати адекватні вправи.

1. Чайник дзвони гойдалки

Тримайте гирі обома руками спереду, щоб принаймні на відстані витягнути руку, а потім зігніть стегна.

Потім трохи відсуньтеся назад і проведіть гирю між ногами.

Потім спробуйте стиснути сідничні м’язи, з силою витягніть стегна вперед і похитайте вагу на висоту плечей.

Тепер поверніть рух назад і знову розмахуйте гирею між ногами.

Переваги: Махи для гирі активно втягують ваше серцевину і тим самим допомагають зменшити жир на животі. Це зміцнює ваш прес, плечі, підколінні сухожилля та сідниці.

Запобіжні заходи: Не виконуйте цю вправу, якщо у вас є серйозні пошкодження м’язів, що задіяні.

2. Тяга на корточках

Прийміть положення стоячи, ступні трохи більше, ніж на відстані ширини плечей. Присідайте і опускайте тіло нижче, поки ваші руки не торкнуться землі.

Відведіть ноги назад у віджиманні, а потім негайно встаньте.

Переваги: Тяга на корточках допомагає спалювати жир на животі, оскільки вона працює на прес. Це хороша вправа для формування сили у вашому тілі, особливо сідничних м’язів живота та м’язів сухожиль.

Запобіжні заходи: Не виконуйте цю вправу, якщо у вас є серйозна травма будь-якого із задіяних м’язів.

3. Вертикальний хруст ніг

Вертикальний хрускіт ніг чимось схожий на звичайний хрускіт.

Ляжте на землю руками за голову і підніміть ноги перпендикулярно підлозі.

Потім за допомогою преса підніміть голову та плече від землі та видихніть. Тепер ляжте назад і вдихніть. Повторіть це 12-16 разів.

Переваги: Вертикальний хрускіт ніг зміцнює ваш прес, а також зменшує жир на животі.

Запобіжні заходи: Не виконуйте цю вправу, якщо у вас є серцеві захворювання або травми в будь-якому з м’язів, що беруть участь у вправі.

4. Велосипедна вправа

Велотренажер - одна з найкращих вправ для зменшення жиру на животі. Вважається, що це найкраща вправа для позбавлення від жиру в організмі.

Ляжте на спину і повільно підперте потилицю руками. Потягніть праве коліно до грудей і витягніть ліву ногу.

Перейдіть на іншу ногу, щоб отримати ефект велосипеда.

Ви також можете виконувати бічні хрусти з велосипедом.

Переваги: Він підходить для всіх вікових груп і допомагає зменшити жир на животі, працюючи на пресах. Це також допомагає у забезпеченні сили.

Запобіжні заходи: Не виконуйте цю вправу, якщо у вас є травма м’язів, що перебувають у вас, або якщо у вас є серцеві захворювання.

5. Поворотні хрускіти

Ляжте на підлогу, зігнувши коліна, руки за головою. Видихніть, піднімаючи верхню частину тіла від землі в один бік, а потім знову в центр.

Потім на вдиху опустіть верхню частину тіла до підлоги. Повторіть це з обох сторін.

Переваги: Поворотні сухарі допомагають позбутися від жиру на животі, оскільки залучають прес для підйому верхньої частини тіла, а також зміцнюють прес.

Запобіжні заходи: Не виконуйте цю вправу, якщо у вас є серцеві захворювання або травми м’язів.

6. Шлунковий вакуум

Це вправа для зменшення жиру на животі.

Поклавши всі чотири ноги на землю, підтримуйте тіло колінами та руками. Тепер видихніть і міцно тримайте прес протягом 15-30 секунд. Повторіть це 15 разів.

Переваги: Ця вправа допомагає позбутися жиру на животі, залучаючи м’язи живота.

Запобіжні заходи: Не виконуйте цю вправу, якщо у вас є серцеві захворювання.

7. Стілець капітана

Сядьте на стілець, випрямивши хребет. Покладіть обидві руки на обидві сторони і глибоко вдихніть.

Під час видиху наблизьте коліна до грудей і затримайте це положення протягом 15-30 секунд, а потім поверніть ноги назад на підлогу.

Повторіть це 15 разів.

Переваги: Ця вправа залучає ваше ядро до утримання позиції, яка допомагає зменшити жир на животі.

Запобіжні заходи: Не виконуйте вправу, якщо у вас захворювання серця.

8. Швидка ходьба

Швидка ходьба - хороша вправа для зменшення жиру на животі на початковому рівні. Кажуть, це ефективно для втрати жиру в організмі.

Швидка ходьба протягом 20-30 хвилин 5 разів на тиждень може допомогти позбутися жиру на животі.

Переваги: Це основна вправа для втрати жиру на животі.

Запобіжні заходи: Не виконуйте цю вправу занадто довго, якщо у вас захворювання серця.

9. Біг підтюпцем

Біг підтюпцем - це основна вправа, яка допомагає підтримувати форму у формі, а також допомагає втратити жир.

Біг підтюпцем протягом 20-30 хвилин принаймні п’ять днів на тиждень може бути корисним.

Переваги: Біг підтюпцем допомагає позбутися зайвого жиру, накопиченого в організмі.

Запобіжні заходи: Уникайте вправ, якщо у вас захворювання серця.

10. Стрибати навпочіпки

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Виконуйте звичайні присідання, а потім, використовуючи стрибок стрижня вгору.

Переваги: Ця вправа зміцнює ваш стрижень і допомагає позбутися зайвого жиру на животі.

Запобіжні заходи: Не виконуйте вправу, якщо у вас захворювання серця.

11. Віджимання

Віджимання допомагають зміцнити ваше тіло, але вони також мають переваги у зменшенні жиру на животі. 5-хвилинна процедура може бути корисною для спалювання жиру на животі.

Переваги: Віджимання допомагає спалити калорії і тим самим позбутися жиру на животі.

Запобіжні заходи: Не виконуйте вправу, якщо у вас є травма м’язів плечей або ніг або якщо у вас є серцеві захворювання.

12. Присідання

Присідання - одна з найпоширеніших вправ для підтримання фізичної форми. Виконання присідань протягом 5 хвилин може допомогти спалити 33 калорії.

Переваги: Присідання зміцнюють м’язи живота, а також допомагають позбутися від жиру на животі.

Запобіжні заходи: Не виконуйте вправу, якщо у вас травма спини або є серцеві захворювання.

13. Швейцарська кульова нога закручується

Ляжте на підлогу, ногами зверху м’яча, так, щоб щиколотки знаходились зверху м’яча.

Повільно підніміть стегна від землі з вагою тіла на плечах і ногах.

Потім згинайте коліна і підтягуйте м’яч якомога ближче.

Переваги: Ця вправа зачіпає ваш стрижень і тим самим допомагає позбутися жиру на животі.

Запобіжні заходи: Уникайте вправ, якщо у вас захворювання серця

14. Зворотне підняття ноги

Опустіться на підлогу на четвереньках. Міцно тримайте ab і підніміть ліву ногу в повітря. Поверніться у вихідне положення і повторіть з правою ногою.

Переваги: Ця вправа залучає прес до утримання позиції і тим самим допомагає втратити жир на животі.

Запобіжні заходи: Не виконуйте вправу, якщо у вас захворювання серця.

15. Бічні випади

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і поклавши руки на стегна.

На вдиху робіть крок ліворуч з вагою тіла на лівій нозі і присідайте на 90 градусів у лівому коліні. Сядьте на попу з прямою спиною.

Видихайте, повертаючись у вихідні положення. Повторіть це з правою ногою.

Переваги: Ця вправа залучає ваш прес і допомагає зменшити жир на животі.

Запобіжні заходи: Уникайте цієї вправи, якщо у вас захворювання серця.

16. Супермен Планка

Почніть зі стандартного положення дошки.

Витягніть одну руку і одночасно підніміть протилежну ногу. Затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд і повторіть з іншим боком.

Переваги: Ця вправа допомагає зміцнити ядро та втратити жир на животі.

Запобіжні заходи: Уникайте цієї вправи, якщо у вас є серцеві захворювання.

17. Зворотній політ

Ляжте на нахилену лавку на живіт, потримайте гантелі двома руками і виведіть руки перед собою.

Видихніть і відсуньте вагу назовні та вперед, рухаючись дугою.

Переваги: Ця вправа допомагає зменшити жир на животі, зміцнює верхню частину спини та покращує поставу тіла.

Запобіжні заходи: Уникайте цієї вправи, якщо у вас захворювання серця.

18. Висяча нога піднімається

Повісьте на підборідді, витягнувши обидві руки на відстані витягнутої руки.
Ноги повинні бути прямими вниз, таз злегка відкочений назад.

Піднімайте ноги до тих пір, поки тулуб не стане перпендикулярним ногам.

Видихаючи, виконуючи цей рух, затримайте положення на секунду, а потім поверніться у вихідне положення.

Переваги: Ця вправа залучає ваше ядро до утримання позиції і тим самим допомагає втратити жир на животі.

Запобіжні заходи: Не виконуйте вправу, якщо у вас є захворювання серця.

19. Розділення ноги рукою

Вдарте землею на всі чотири ноги та руки перпендикулярно землі.

Витягніть праву руку і ліву ногу одночасно таким чином, щоб вони були паралельні підлозі.

Поверніться у вихідне положення і повторіть це 20 разів з обома сторонами.

Переваги: Ця вправа зміцнить м’язи живота, сідниці та м’язи сухожилля. Це також допоможе у спалюванні жиру на животі.

Запобіжні заходи: Уникайте вправ, якщо у вас є серцеві захворювання.

20. Повзання людини-павука

Почніть з положення лежачи на ногах, зігнувши ступні та випрямивши корпус. Наблизьте вагу тіла до рук і ніг.

Ваші руки повинні бути перпендикулярні підлозі. Підніміть одну ногу і поверніть її і підведіть коліно до ліктя. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою ногою.

Переваги: Ця вправа зміцнює і стабілізує ваш стрижень. Це також допомагає зменшити жир на животі.

Запобіжні заходи: Уникайте цієї вправи, якщо у вас захворювання серця.

Наприкінці.

Оскільки надлишок жиру на животі може спричинити багато проблем зі здоров’ям, для початку необхідні основні заходи щодо його зменшення.

Поряд з правильним харчуванням, фізичні вправи вважаються найефективнішим способом зменшення жиру на животі.

Більшість з цих вправ зачіпає ваш стрижень, що допомагає позбутися зайвих кілограмів з живота.

Виконуючи будь-яку вправу для схуднення, необхідно виконувати їх відповідно до інструкцій, оскільки будь-яке неправильне положення може бути небезпечним для м’язів або кісток.