8 дієтологів щодо 30 добавок, які вам потрібні у вашому житті

Від риб’ячого жиру до білкового порошку - подивіться, яким добавкам експерти довіряють.

дієтологів

Що стосується добавок, часто важко розшифрувати, якому білковому порошку, омега-3 олії, полівітамінам тощо слід довіряти. Якщо ви коли-небудь відчували себе пригніченими у вітамінному проході в Whole Foods, не дивіться далі: ми запитали у восьми зареєстрованих дієтологів таблетки та порошки, які вони використовують самі. Розгляньте це остаточний список продуктів із вітамінними проходами.

MegaFood Multi для жінок: "Це полівітамінні та мінеральні добавки, виготовлені з цілісних харчових інгредієнтів, таких як брокколі, морква, капуста та коричневий рис. Я вважаю за краще, щоб мої добавки отримували з цільних продуктів, оскільки це те, що організм знає і визнає найкраще. Мені також подобається моя добавка [s] ] позбавити штучних барвників, ароматизаторів та підсолоджувачів ".

Natural Vitality's Natural Calm [посилання href = "http://naturalvitality.com/natural-calm/" link_updater_label = "external" target = "_ blank"]: "Магній - це розслаблювач м'язів матері, який допомагає полегшити будь-що: від головного болю та високого кров'яного тиску до спазмів та запорів. Хоча магній можна знайти в таких продуктах, як темно-зелені листові овочі, горіхи, насіння, квасоля та какао [.] Я покладаюсь на це позичати цитрат магнію, високопоглинаючу форму магнію, щоб допомогти мені отримувати достатню кількість магнію щодня ".

Торі Холтхаус - засновник ТАК! Харчування

Nordic Naturals DHA/EPA Omega-3: "Пересічний американець перебуває в хронічному стані слабкого запалення через стресовий характер нашого життя (недостатньо сну, нездорова дієта, вживання занадто багато алкоголю, тривога і занепокоєння, а також загальний знос нашого тіла) Омега-3 допомагає нам боротися із запаленням. Він життєво важливий для здоров’я нашого мозку, допомагає боротися з депресією та деменцією. Джерела їжі, що містять ці поживні речовини, в основному містяться в жирній рибі, як лосось або тунець, - їсти щотижня може бути дорого. "

Харчування HUM "Uber Energy" або "Big Chill": Коли життя здається надзвичайно напруженим, я хочу надати додаткову підтримку своїй системі надниркових залоз за допомогою адаптогенів, таких як родіола рожева або ашваганда, щоб зменшити кількість гормонів стресу, які циркулюють у моєму тілі, і дати собі додаткову енергію, необхідну мені, щоб не відставати.

Ребекка Льюїс - дієтолог компанії HelloFresh .

"title =" Rebecca Lewis, MS, RD "layout =" responsive "height =" 2000 "width =" 3000 "data-amp-auto-lightbox-disable data-vars-ga-slide-index =" 0 ">

Сад життя Сирі пробіотики: "Хороші бактерії в нашому кишечнику підтримують наше імунне здоров'я міцним і спілкуються з нашим мозком щодо голоду, а також гормонів, що викликають настрій. Джерелами пробіотиків є харчові ферментовані продукти, що не є звичайною їжею, яку вживають щодня. Тому я рекомендую доповнювати її".

Nordic Naturals DHA/EPA Omega-3: "Пересічний американець перебуває в хронічному стані слабкого запалення через стресовий характер нашого життя (недостатньо сну, нездорова дієта, вживання занадто багато алкоголю, тривога і занепокоєння, а також загальний знос нашого тіла) Омега-3 допомагає нам боротися із запаленням. Він життєво важливий для здоров’я нашого мозку, допомагає боротися з депресією та деменцією. Джерела їжі, що містять ці поживні речовини, в основному містяться в жирній рибі, як лосось або тунець, - їсти щотижня може бути дорого. "

Харчування HUM "Uber Energy" або "Big Chill": Коли життя здається надзвичайно напруженим, я хочу надати додаткову підтримку своїй системі надниркових залоз за допомогою адаптогенів, таких як родіола рожева або ашваганда, щоб зменшити кількість гормонів стресу, які циркулюють у моєму тілі, і дати собі додаткову енергію, необхідну мені, щоб не відставати.

Ребекка Льюїс - дієтолог компанії HelloFresh .

Nordic Naturals Omega-3 рідина: "Я беру два загальних грама EPA плюс DHA для сухості очей - я відчуваю це, якщо пропускаю дозу. Крім того, два грами - це доза в дослідженнях, яка допомагає зменшити системне запалення. EPA і DHA також корисні для здоров'я серця. рідина легко отримати таку високу дозу проти ковтання купу гелевих ковпачків ".

Найкращий лютеїн лікаря: "Я спочатку почав приймати це, тому що вони можуть сприяти збільшенню макулярного пігменту, тому мої очі (особливо блакитні очі, у яких менше макулярного пігменту) можуть налаштуватися на яскраве світло, а також фільтрувати синє світло (те, що надходить від наших комп'ютерів, телефонів та телевізорів), що може пошкодити очі. Кумедна річ - я помітив, що моя шкіра виглядала чудово, приймаючи її, тому я продовжив ".

Козамін АСУ: "Лукозамін і хондроїтин допомагають блокувати фермент, який розщеплює хрящі. Крім того, у цієї марки є два самостійні інгредієнти, що сприяють зменшенню запалення: авокадо та соя, що не омилюється, і АКБА - босвелія серрата [рослина] - обидва мають хороші дослідження за своєю ефективністю. Це допомагає зменшити скутість через розпад хряща і може допомогти при болю ".

Найкращий біотин лікаря: "Я беру п’ять грамів на день - це корисно для росту волосся".

Vega Sport Protein: "Коли мені не вистачає білка під час їжі або якщо я хочу коктейль або напій після тренування, я тягнуся до білкового порошку. [Vega Sport] має смак. І в ньому містяться інгредієнти, показані в дослідженнях для зменшення м’язової хворобливості та зниження маркери запалення, тому мені не доведеться турбуватися про те, щоб додавати їх окремо ".

Марі А. Спано - одна з провідних дієтологів у країні, яка зараз працює з командою НБА.

"title =" Marie A. Spano MS, RD, CSCS, CSSD "layout =" responsive "height =" 2000 "width =" 3000 "data-amp-auto-lightbox-disable data-vars-ga-slide-index = "0">

EXOS Полівітаміни: "Я приймаю полівітаміни, щоб заповнити прогалини в харчуванні. Навіть при фантастичній дієті є певні поживні речовини, яких важко наситити".

Nordic Naturals Omega-3 рідина: "Я беру два загальних грама EPA плюс DHA для сухості очей - я відчуваю це, якщо пропускаю дозу. Крім того, два грами - це доза в дослідженнях, яка допомагає зменшити системне запалення. EPA та DHA також корисні для здоров'я серця. рідина легко отримати цю високу дозу порівняно з ковтанням купу гелевих ковпачків ".

Найкращий лютеїн лікаря: "Я спочатку почав приймати це, тому що вони можуть сприяти збільшенню макулярного пігменту, тому мої очі (особливо блакитні очі, у яких менше макулярного пігменту) можуть налаштуватися на яскраве світло, а також фільтрувати синє світло (те, що надходить від наших комп'ютерів, телефонів та телевізорів), що може пошкодити очі. Кумедна річ - я помітив, що моя шкіра виглядала чудово, приймаючи її, тому я продовжив ".

Козамін АСУ: "Глюкозамін і хондроїтин допомагають блокувати фермент, який розщеплює хрящі. Крім того, у цієї марки є два самостійні інгредієнти, що сприяють зменшенню запалення: авокадо та соя, що не омилюються, і AKBA - босвелія серрата [рослина] - обидва мають хороші дослідження за своєю ефективністю. Це допомагає зменшити скутість через розпад хряща і може допомогти при болю ".

Найкращий біотин лікаря: "Я беру п’ять грамів на день - це корисно для росту волосся".

Vega Sport Protein: "Коли мені не вистачає білка під час їжі або якщо я хочу коктейль або напій після тренування, я тягнуся до білкового порошку. [Vega Sport] має смак. І в ньому містяться інгредієнти, показані в дослідженнях для зменшення м’язової хворобливості та зниження маркери запалення, тому мені не доведеться турбуватися про те, щоб додавати їх окремо ".

Марі А. Спано - одна з провідних дієтологів у країні, яка зараз працює з командою НБА.

Торн дослідження основні поживні речовини 2/день: "Я використовую його як свій пренатальний вітамін. Я також приймаю вітамін D, коли мої рівні низькі, тому що я уникаю сонця, яке є його основним джерелом. Це важливо для засвоєння кальцію серед імунної функції та здоров'я кісток".

Дебора Малкофф-Коен є засновницею City Kids Nutrition .

"title =" Deborah Malkoff-Cohen, MS, RD, CDN "layout =" responsive "height =" 2000 "width =" 3000 "data-amp-auto-lightbox-disable data-vars-ga-slide-index =" 0 ">

Інтегративна терапія Pure Omega Ultra HP: "Як правило, я не рекомендую полівітаміни, якщо дієта пацієнта недостатньо збалансована. Крім того, вітаміни/мінерали найкраще засвоюються з продуктів у складному прийомі їжі, а не через таблетки. Однак я приймаю три м'які гелі Омега-3 щодня, оскільки Я не любитель лосося і не можу отримувати достатню кількість інших продуктів. Омеги повинні походити з того, що ви їсте, і їх не можна виробляти в організмі, тому я доповнюю їх ".

Торн дослідження основні поживні речовини 2/день: "Я використовую його як свій пренатальний вітамін. Я також приймаю вітамін D, коли мої рівні низькі, тому що я уникаю сонця, яке є його основним джерелом. Це важливо для засвоєння кальцію серед імунної функції та здоров'я кісток".

Дебора Малкофф-Коен є засновницею City Kids Nutrition .

Nature's Made Multi for Her: Цей полівітамін "забезпечує 100% RDA всіх важливих вітамінів і мінералів, але також перевіряється USP. Це означає, що вітамін перевірений на потенцію та чистоту, тому я знаю, що засвоюю поживні речовини, які мені потрібні для загального здоров’я. "

Ерін Палінскі-Вейд є автором "Жирної дієти на животі для чайників"

"title =" Erin Palinski-Wade, RD, CDE "layout =" responsive "height =" 2000 "width =" 3000 "data-amp-auto-lightbox-disable data-vars-ga-slide-index =" 0 " >

Північно-природні пренатальні DHA: "Оскільки я зараз вагітна, добавки вітамінів є для мене необхідними для задоволення потреб як моєї дитини, так і мене самого. Ці жирні кислоти мають важливе значення для розвитку мозку та очей дитини, сприяючи здоровій вагітності та позитивному настрою для мене. Я рекомендую почати добавка жирних кислот Омега-3 принаймні за 6 місяців до завагітніння і продовження прийому добавки протягом усього терміну вагітності, а також під час лактації ".

Nature's Made Multi for Her: Цей полівітамін "забезпечує 100% RDA всіх важливих вітамінів і мінералів, але також перевіряється USP. Це означає, що вітамін перевірений на потенцію та чистоту, тому я знаю, що засвоюю поживні речовини, які мені потрібні для загального здоров’я. "

Ерін Палінскі-Вейд є автором "Жирної дієти на животі для чайників"

Комплекс VegLife Vegan B: "Оскільки я веган, я додаю харчові дріжджі, збагачені B12, до більшості страв. Для заспокоєння я приймаю B Complex, що включає B12, щоб запобігти дефіциту B12, який часто проявляється симптомами через кілька місяців або років, коли не вистачає.

Традиційні аюрведичні трави Triphala Supreme: "Я приймаю цю добавку два-три рази на тиждень. Вона підтримує здорове травлення та регулярність завдяки органічним фруктам, тому ви отримуєте додаткову користь антиоксидантів!"

Ніколл Дандреа - засновник Nicobella Organics.

"title =" Nichole Dandrea, MS, RD "layout =" responsive "height =" 2000 "width =" 3000 "data-amp-auto-lightbox-disable data-vars-ga-slide-index =" 0 ">

Deva Omega-3 DHA: "Незважаючи на те, що я щодня вживаю волоські горіхи, коноплі та льон, мені подобається додавати трохи заспокоєння Омега-3, оскільки перетворення альфа-ліноленової кислоти в ДГК та ЕРА з рослинних джерел може бути обмеженим. Омега-3 необхідні для неврологічної функції, очей та здоров’я шкіри, полегшуючи біль у суглобах та запобігаючи серцевим захворюванням ".

Комплекс VegLife Vegan B: "Оскільки я веган, я додаю харчові дріжджі, збагачені B12, до більшості страв. Для заспокоєння я приймаю B Complex, що включає B12, щоб запобігти дефіциту B12, який часто проявляється симптомами через кілька місяців або років, коли не вистачає.

Традиційні аюрведичні трави Triphala Supreme: "Я приймаю цю добавку два-три рази на тиждень. Вона підтримує здорове травлення та регулярність завдяки органічним фруктам, тому ви отримуєте додаткову користь антиоксидантів!"

Ніколл Дандреа - засновник Nicobella Organics.

Конструкції для здоров'я Q-Evail 200: "Якісна добавка CoQ10 Ubiquinone для підтримки моєї енергії на клітинному рівні".

Проекти для здоров'я Ferrochel: "Хелат бісгліцинату заліза (заліза) для забезпечення достатніх запасів заліза"

Чисті інкапсуляції + кал+: "Мультимінерал кальцію, магнію та мікроелементів з вітаміном D для здоров’я кісток. Важливо забезпечити належне споживання мінеральних речовин кальцію, магнію, вітаміну D та мікроелементів, таких як бор, наприклад, щоб запобігти остеопорозу та остеопенії, особливо якщо це відбувається у вашій родині, як у моїй ".

Douglas Labs ThyroMend та менеджер з інтегративної терапії кортизолу : "Я також включаю трави, необхідні для короткострокової підтримки здоров’я, якщо потрібно: Для стресу, лікування кортизолом, стабілізації гормонів тощо".

Деніз Джулія Гарбінські - засновниця ботанічного харчування

"title =" Denise Julia Garbinski, MBA, RDN "layout =" responsive "height =" 2000 "width =" 3000 "data-amp-auto-lightbox-disable data-vars-ga-slide-index =" 0 ">

Чисті інкапсуляції O.N.E. Полівітаміни: "Основний полівітамін, що включає фолат і B12 у" метильних "формах, оскільки у мене є варіант гена MTHFR, який вимагає цієї форми для оптимального метаболізму. Як дієтолог, який зареєстрований дієтологом з функціональної медицини, я рекомендую функціональне дослідження крові, сечі, стільця та слини. Деякі тести, які я провів на собі, повернулися, припускаючи, що мені потрібна більша енергетична підтримка мітохондрій (для виробництва АТФ), для чого я збільшував щоденне споживання вітаміну B за допомогою мультівітамінів і починав добавку CoQ10 ".

[посилання href = "https://www.amazon.com/Designs-Health-Q-Evail-Softgels-200mg/dp/B00V760EMK?tag=elle_auto-append-20&ascsubtag=[artid|10051.g.28659" target = "_blank" link_updater_label = "external"] Проекти для здоров'я Q-Evail 200: "Якісна добавка CoQ10 Ubiquinone для підтримки моєї енергії на клітинному рівні".

Проекти для здоров'я Ferrochel: "Хелат бісгліцинату заліза (заліза) для забезпечення достатніх запасів заліза"

[посилання href = "http://www.pureencapsulations.com/cal.html" target = "_ blank" link_updater_label = "external"] Pure Encapsulations + Cal+: "Мультимінерал кальцію, магнію та мікроелементів з вітаміном D для здоров'я кісток. Важливо забезпечити належне споживання мінеральних речовин кальцію, магнію, вітаміну D та мікроелементів, таких як бор, наприклад, для запобігання остеопорозу та остеопенії, особливо якщо це відбувається у вашій родині, як у моїй ".

[посилання href = "http://www.douglaslabs.com/thyromend.html" target = "_ blank" link_updater_label = "external"] Дуглас Лабораторії ThyroMend та менеджер з інтегративної терапії кортизолу : "Я також включаю трави, необхідні для короткострокової підтримки здоров’я, якщо потрібно: Для стресу, лікування кортизолом, стабілізації гормонів тощо".

Деніз Джулія Гарбінські - засновниця ботанічного харчування

FloraStor: "Це інший тип пробіотиків, дріжджів, і він не входить до пробіотика вище. Цей улюблений лікарями, оскільки існує безліч клінічних випробувань, що доводять його ефективність проти певних організмів (таких як C.Diff [, який може порушити здоровий стан бактерії в товстій кишці]), тому я вважаю, що це не може зашкодити ".

Метаболічне обслуговування Велике (без заліза): "Залізо взаємодіє і буде заперечене багатьма іншими мінералами, особливо кальцієм. Я сприймаю це як ковдру, щоб покрити будь-які недоліки, які у мене можуть бути. Докази того, що здорові люди вживають полівітаміни, не є сильними; але я хеджую свої ставки".

Nordic Naturals ProOmega: "У мене аутоімунне захворювання, і є вагомі докази того, що риб'ячий жир і допомагає боротися із запаленням, яке є корінням моєї хвороби (Крона). Це дуже якісна добавка, не залишає рибних відрижок і містить гарне співвідношення Від EPA до DHA, два типи жирних кислот Омега-3 ".

Моніка Аусландер - засновниця Essence Nutrition.

"title =" Monica Auslander, MS, RD, LD/N "layout =" responsive "height =" 2000 "width =" 3000 "data-amp-auto-lightbox-disable data-vars-ga-slide-index =" 0 ">

Пробіотик Renew Life Ultimate Flora Extra Care 50 мільярдів: "Я особисто впевнений, що пробіотики допомагають в імунітеті, боротьбі зі здуттям живота, моїм випадковим запором та відвертають чужорідні патогени, особливо коли я подорожую. Зараз є навіть докази того, що пробіотики вказуються при контролі ваги. Абсолютно відсутні взаємодії та побічні ефекти з іншими препаратами., тому є лише потенційна вигода та мінімальний ризик ".

FloraStor: "Це інший тип пробіотиків, дріжджів, і він не входить до пробіотика вище. Цей улюблений лікарями, оскільки існує безліч клінічних випробувань, що доводять його ефективність проти певних організмів (таких як C.Diff [, який може порушити здоровий стан бактерії в товстій кишці]), тому я вважаю, що це не може зашкодити ".

Метаболічне обслуговування Велике (без заліза): "Залізо взаємодіє і буде заперечене багатьма іншими мінералами, особливо кальцієм. Я сприймаю це як ковдру, щоб покрити будь-які недоліки, які у мене можуть бути. Докази того, що здорові люди вживають полівітаміни, не є сильними; але я хеджую свої ставки".

Nordic Naturals ProOmega: "У мене аутоімунне захворювання, і є вагомі докази того, що риб'ячий жир і допомагає боротися із запаленням, яке є корінням моєї хвороби (Крона). Це дуже якісна добавка, не залишає рибних відрижок і містить гарне співвідношення Від EPA до DHA, два типи жирних кислот Омега-3 ".

Моніка Аусландер - засновниця Essence Nutrition.