8 дієтичних хаків, які оздоровлять вас

Джуліан Йєрро

21 червня 2018 · 4 хв читання

Дозвольте розказати вам ...

Не існує чарівної дієти. Не існує короткого вибору гарного плану харчування.

Але є 8 простих хаків, які ви можете щодня застосовувати до свого харчування, щоб ви могли насолоджуватися більш здоровим та енергійним життям:

"Споживання білка має вирішальне значення для виживання та здоров'я людини, оскільки дорослі люди можуть виробляти лише 11 із 20 загальних амінокислот, 9 з яких отримуватимуться виключно з раціону". - Розуміння здорового харчування

Майже 90% людей, яких я знаю, не їдять достатньо білка у свої дні. Якщо ви не годуєте своє тіло тим, що йому потрібно виконати в найкращому випадку, воно ніколи цього не зробить.

У кожному прийомі їжі переконайтеся, що у вас є приємна порція білка. Якщо ви сумніваєтеся, розмір долоні, як правило, є хорошим показником.

М'язи зроблені з білка, тому для того, щоб підтримувати поточний рівень мускулатури або нарощувати більше м'язів, потрібно годувати своє тіло достатньою кількістю білка.

Для більшості людей достатньо від 0,8 до 1,2 грама білка на фунт ваги.

Тут не потрібно бути абсолютно точним, просто переконайтеся, що у вас є щось наближене до цієї кількості білка на день.

Якщо ви, як правило, багато їсте на вулиці, просто переконайтеся, що замовляєте тарілки з білком, а при необхідності попросіть додаткову порцію.

"Тіло не може виробляти всі жири, необхідні для виживання та здоров’я, з будь-якої іншої їжі, і два типи жиру потрібно вживати лише з раціону". - Розуміння здорового харчування

Поки ви дотримуєтесь калорій, ви можете мати стільки здорового жиру, як хочете, без шкоди для здоров’я.

Мінімальна потреба в жирі для виконання функцій організму становить 0,3 грама на фунт ваги. Це абсолютний мінімум, і якщо ви не сидите на дієті для схуднення, вам слід прагнути до збільшення жиру.

Якщо ви не впевнені, які жири вам слід мати, перегляньте цю таблицю:

Наступного разу, коли ви підете до ресторану, уникайте заправки салату, а замість цього використовуйте оцет та оливкову олію.

Здорові вуглеводи - чудове джерело мікроелементів, які необхідні для здорового життя.

Вуглеводи зазвичай класифікуються за концентрацією мікроелементів та за їх глікемічним індексом - за тим, наскільки швидко засвоюються вуглеводи. Вони класифікуються за шкалою від 0–100.

Чим вище число, чим більше глікемічний вуглевод, тим швидше він засвоюється і швидше він з’являється в крові.

Є час і місце для вуглеводів з високим вмістом глікемії (особливо якщо ви спортсмен), але це виходить за рамки цієї статті.

Тож для здорового життя зосередьтеся на отриманні вуглеводів із фруктів, овочів та цільних зерен. Шукає найсвіжіші та найменш оброблені вуглеводи та переконайтесь, що ви варіюєте свої джерела.

Цукор містить багато калорій, і його ДЕЙСТВОРИТЕЛЬНО, ДІЙСНО легко переїсти (чи траплялися вам коли-небудь проблеми з харчуванням Нутелли?).

Найпростіший спосіб спожити менше калорій із цукру - це замість цього перейти на штучні підсолоджувачі.

Так, коричневий цукор також містить багато калорій ...

Тож, якщо ви споживаєте необроблений коричневий цукор або рафінований цукор, перейдіть на штучні підсолоджувачі та заощадите трохи калорій.

Цей хак особливо корисний, якщо ви намагаєтеся схуднути ...

Полуниця не містить багато вуглеводів на грам, ви можете споживати їх більше, ніж майже будь-яку їжу, і при цьому їжте менше калорій (саме калорії призводять до набору ваги).

150 грам полуниці несуть 49 калорій, тоді як 150 грамів бананів - 140 калорій.

Це означає, що ви можете з’їсти їх більше і при цьому споживати низьку кількість калорій. Що буде особливо корисно, якщо ви намагаєтеся схуднути.

Тож замініть деякі звичайні вуглеводи на полуницю.

Скільки скибочок піци з пепероні? Б'юся об заклад, багато з них ...

Скільки сухої несмачної курячої грудки ви можете мати? Ух ...

Якщо ви хочете схуднути, намагайтеся їсти продукти, які не смачні.

Я гарантую, що ви будете їсти менше їжі і, як наслідок, трохи схуднете.

Пережовуючи більше, вам знадобиться більше часу, щоб закінчити їжу, а в результаті споживати менше.

Змусьте жувати кожен укус 30 разів.

І ви отримаєте гарне тренування щелепи 🙂.

При спробі схуднути нормально відчувати голод.

Все ще неприємно постійно голодувати. Кофеїн допомагає стримати голод.

Отже, якщо ви сидите на дієті для схуднення і страждаєте від нападів голоду, спробуйте випити чорної кави зі смаком.

Я гарантую, що рівень вашого голоду знизиться.

Здорово харчуватися не так складно, вам просто потрібно впровадити ці 8 хаків!