7-хвилинне тренування: Користь для здоров’я стрибків (частина 1)

Повертаючись до фізичної терапії руху, нещодавно ми описали постійно популярні 7-хвилинні тренування. Ми твердо впевнені, що важливо надавати інформацію нашим клієнтам та нашим послідовникам про різні методи, щоб підтримувати форму. Ми знаємо і розуміємо, наскільки складно визначити, які типи вправ повинні бути включені в тренувальну програму. Незважаючи на те, що існує безліч методів, щоб оптимізувати свої сили та підвищити рівень своєї фізичної форми, багато з них вражені вибором і обмежені в кількості часу, який вони повинні присвятити тренуванню. Ось чому було розроблено 7-хвилинне тренування. Це не тільки окреслює абсолютно найкращі вправи для набуття форми, вправи прості. Найкраще, для досягнення ваших фітнес-цілей потрібно лише 7 хвилин. Це перша частина нашої серії. Тут ви дізнаєтесь про переваги для здоров’я, пов’язані зі стрибковими домкратами.

Що таке Jumping Jacks?
Домкрати для стрибків - це особливий вид стрибків, який виконується з положення стоячи. Ноги розташовані разом, а руки - збоку від тіла. Коли відбувається стрибок, ноги розводяться, а руки швидко переміщаються в область над головою. Після того, як ці рухи були виконані, їх слід негайно змінити, щоб ви повернулися у вихідне положення. Загальну інтенсивність вправи можна збільшити, просто стрибаючи швидше. На думку фізіотерапевтів та інших професіоналів, це вважається однією з найефективніших і найпростіших вправ. Насправді, стрибки на домкратах можуть виконувати люди у віці від малечі до старшого віку. У 7-хвилинній тренуванні не тільки використовуються стрибкові джеки для оптимізації фізичної форми, але вони є чудовим способом розігріти тіло для решти вправ, які є частиною 7-хвилинної тренування (про які ми поговоримо у наступних частинах ця серія).

Призначення і намір стрибків
Призначення та намір стрибкових домкратів - виконувати роботу на квадрицепсах. На думку фізіотерапевтів та інших типів фахівців з фітнесу, стрибки є прекрасним методом вправ та зміцнення литок, сідниць і навіть підколінних сухожиль. Крім того, якщо ви злегка зігніть руки, піднімаючи їх над головою, будуть задіяні біцепс і трицепс. Коли ви відчуваєте, що ці регіони займаються, вам слід спробувати стиснути їх, щоб відчути оптимальні переваги для здоров’я від стрибків.

Переваги для здоров’я
Є багато переваг для здоров’я, пов’язаних із роботою стрибків. Як вже згадувалося раніше, ці вправи спеціально націлені на певні групи м’язів у тілі. На додаток до збільшення сили та функціонування цих м’язів у тілі, стрибки розглядаються також як високоефективні для зміцнення тіла та оптимізації здоров’я серцево-судинної системи. Нижче ми описали багато переваг для здоров’я, пов’язаних зі стрибковими домкратами:

Стрибкові домкрати дуже корисні для загального здоров’я серця. Було встановлено, що ця вправа допомагає боротися із серйозними проблемами зі здоров'ям, такими як серцево-судинні захворювання, ожиріння та діабет. Частота серцевих скорочень збільшується під час виконання стрибків, що збільшує кількість крові та кисню, що надходить до м’язів.
Домкрати допомагають покращити витривалість тіла та загальний рівень витривалості. Ці прості вправи покращать загальну гнучкість тіла; отже, поліпшення кровообігу та рухливості.
Виконуючи стрибки з домкратів, ви вправляєтесь проти сили тяжіння. Коли ви виконуєте кожен стрибок, м’язи насправді тягнуть кістки тіла. Це, в свою чергу, зміцнює кістки і збільшує їх щільність. Як результат, шанс розвитку остеопорозу різко знижується.
Стрибкові домкрати спалюють калорії та жир. Це допоможе в боротьбі з ожирінням та ускладненнями здоров’я, пов’язаними з ожирінням.
Стрибкові домкрати здатні збільшити рівень метаболізму. Високий метаболізм не тільки допомагає спалювати з організму нездоровий жир, але й допомагає тонізувати та ліпити тіло, щоб ви могли виглядати якнайкраще!

Стрибуни та 7-хвилинні тренування
7-хвилинне тренування дозволяє швидко та легко вправлятись у всіх компонентах вашого тіла. Найперші вправи, що виконуються в цій програмі тренувань, - це стрибки. Протягом багатьох років нам постійно говорили тренуватися на 30-хвилинних та 45-хвилинних заняттях: однак, Американський коледж спортивної медицини нещодавно провів дослідження, яке показало, що тренування лише 7 хвилин більш ніж достатнє для зміцнення організму, якщо його виконувати з інтервалами високої інтенсивності 30 секунд і перервою 10 секунд. Якщо ви готові розпочати 7-хвилинну тренування тепер, коли ви знаєте, які переваги мають стрибки для здоров’я, просто натисніть на таке посилання, щоб отримати повне тренування: https://backtomotion.net/7-minute-work-out /

Якщо ви перебуваєте в Денвері і вам потрібен фізіотерапевт, зателефонуйте нам!

Пропонували безкоштовну оцінку по телефону. Це займає всього 10 хвилин. Ми пояснимо, як ми можемо допомогти з вашим болем.