Алкоголь та фітнес: чи змішуються вони?

Багато, хто починає фітнес-подорож, бояться цього питання.

Чи потрібно буде повністю відмовлятися від алкоголю?

Чи є фітнес ціною мого соціального життя?

Що! Ні пива? Тхаааааа!

І це справедливе питання, що з невпинною антиалкогольною позицією фітнес-індустрії. Але що саме в алкоголі викликає таку екстремальну реакцію серед любителів фітнесу? Що ще важливіше, шлях до фітнесу - це повне утримання? Або ви можете щось з цим зробити? Давай дізнаємось.

3 проблеми з алкоголем

Порожні калорії

Якщо ви пам’ятаєте з першого допису про дієту для схуднення, ми говорили про порожні калорії - калорії з продуктів, які мають нульове харчування. Їжа, яка є просто калорійною бомбою. Їжа, яка, по суті, є лише (деякою формою) рафінованим цукром. Алкоголь є королем цієї категорії.

Це головна причина, чому фітнес-ботаніки ненавидять алкоголь. Тому що це з’їдає вашу квоту калорій, але не дає вам нічого взамін. Немає білка для нарощування м’язів, немає хороших жирів для змащування і не має добрих вуглеводів для енергії. Тільки калорії, від яких у вашому організмі немає користі. Тож насправді їх не обробляє, а просто зберігає. Погана угода.

Сечогінний засіб

Друга проблема алкоголю полягає в тому, що він зневоднює вас. А дегідратація порушує здатність вашого організму синтезувати білок. Що призводить до втрати м’язів (або відсутності приросту після напружених тренувань). Поряд з усіма іншими проблемами зневоднення, про які, я впевнений, ви вже чули. Якщо ні, прочитайте це.

Алкоголь породжує алкоголь

Третя, і, мабуть, найбільша проблема алкоголю полягає в тому, що на відміну від їжі - чим більше у вас є, тим більше ви хочете. Це причина, чому в ресторанах є "щасливі години" та "постріли в будинку". Коли-небудь бачив, щоб вони були такими щедрими на їжу?

Отже, який вирок?

Якщо ви назавжди припините вживання алкоголю?

Ну, я б сказав так, якби це було можливо. Зрозуміло, що коли справа стосується фітнесу, то ніякої користі алкоголь не приносить (якщо ігнорувати блукаючі статті, пов’язані із «вином, яке покращує здоров’я серця»). Але не менш очевидно, що припинення пиття - це не рішення.

Але, можливо, це вдається. Ось деякі професійні поради:

Зменшити калорії

Спочатку - нижче - візуальний список калорій у різних алкогольних напоях.

А ось калькулятор калорій алкоголю для вас. Продовжуйте, перевіряйте, скільки калорій від одного лише алкоголю ви споживаєте щодня/тиждень/місяць.

Зі списку ви помітили, що більшість міцних напоїв - віскі, ром, горілка - має однакову кількість калорій на мл. Тоді що робить один алкоголь гіршим за інший, це дві речі:

З чим ви змішуєте алкоголь?
Скільки цього у вас (як правило)?

Як ви могли помітити, у коктейлях приблизно в 2-3 рази більше калорій, ніж у чистому алкоголі. Очевидно, що весь додатковий цукор надходить від змішувачів. Соки, кока-кола та сиропи роблять ваш коктейль таким смачним. І саме смачний напій змушує вас мати більше, ніж потрібно. Чи знали ви, що алкоголь насправді є депресантом? Чому ви відчуваєте себе піднесеними та щасливими, споживаючи його, через весь цей зайвий, непотрібний цукор, який потрапляє у вашу систему.

Тож перш за все, розрізати міксери. Як і більшість людей, я почав пити з такими «смачними» напоями, як Викрутка та LIIT та Baileys (що є калорійною бомбою, якщо вона коли-небудь була). Але коли я дізнався цю істину, я навчився любити найпростіші напої - віскі + вода. Комбінація, яку ви можете знайти де завгодно, яка не додає зайвих калорій і компенсує зневоднення, спричинене алкоголем, з самого початку.

Що підводить мене до другого моменту.

Гідратація.

Ми говорили про те, наскільки важлива вода у фітнес-програмі. Ну, це значення подвоюється в присутності алкоголю. Тож знайдіть напій, де водою є змішувач, або дотримуйтесь цього простого правила великого пальця:

Випивайте склянку води на кожну випиту склянку алкоголю.

Це має подвійні переваги. Це забезпечить вам зволоження та зменшить вашу здатність до надмірного пиття. І у вас буде набагато, набагато приємніший ранок на наступний день.

Надмірне пиття

Що підводить нас до останньої проблеми. Як пити, але не продовжувати пити? Як споживати в помірних кількостях?

Це справді святий Грааль. Кілька випивок на кількох світських вечірках насправді не є такою великою проблемою. Коли мало хто стає зовсім небагато, все починає ставати справді потворним. І як ми знаємо, алкоголь має такий своєрідний спосіб викликати у вас бажання більше. То що ви можете зробити, щоб розірвати цю пастку?

Є 3 хитрощі, які мені добре підходять. Два ми вже обговорювали - не майте смачних коктейлів або змішувачів, які змушують вас пити більше і пити багато води, щоб зволожитись і зберегти себе ситим.

Третій фокус, який я використовую, полягає в тому, що я їжу після двох напоїв. І я їжу повноцінну, протеїнову їжу з низьким вмістом вуглеводів. Важливо враховувати як склад їжі, так і час.

Я з'їдаю після 2-х напоїв, тому що з часом я помітив, що приблизно з третього напою я починаю втрачати контроль над тим, скільки хочу пити. Це п’янке почуття осідає, і я переходжу до режиму «ой, я це заслуговую», повертаю ще кілька, і тоді все стає вниз. Ви повинні помітити свою точку перегину і їсти до цього. Наявність їжі в животі поверне ваше тіло в дію (намагається перетравити їжу) і не дозволить алкоголю пошкодити ваш мозок.

Навіть важливіше те, що не дозволяйте їжі бути повною вуглеводів. (Я знаю, саме цього ти прагнеш, коли п’єш. Іноді тіло сукине). Вуглеводи - трохи схожі на ті цукристі змішувачі, коли справа доходить до активації розділів винагороди у вашому мозку. Простіше кажучи, занадто багато вуглеводів підштовхне вас далі до режиму пошуку «щасливих почуттів», що, в свою чергу, призведе до більшої кількості алкоголю (по крайней мере, так це працює для мене. Хвилини, коли я маю трохи хліба чи десерту алкоголю, я раптом схожий на "принеси")

Натомість їжте багато білка, і організму доведеться зробити важку роботу, розщеплюючи його. Крім того, додатковий білок допоможе компенсувати втручаючий синтез білка вплив алкоголю, про який ми говорили раніше. Безпрограшний.

Вино та пиво

Ці двоє заслуговують на окрему згадку. Особливо пиво. Зі списку калорій ви побачите, що склянка пива має більше калорій, ніж 30 мл будь-якого іншого алкоголю. Але це не головна проблема. Проблема полягає в тому, як ми споживаємо ці напої. У пінтах, по склянці, а може і тричі на тиждень. У цьому проблема. Я просто хотів закликати їх, бо вони не такі невинні, як здаються. Вони більш калорійні (з огляду на одиницю споживання) і більш шкідливі (з огляду на частоту їх споживання), ніж звичайний алкоголь. Тож будьте обережні.

Також можна щось сказати про закуски - алкогольний злий геніальний брат. Цей майстер маскування, який ховається там на видноті, є таким же шкідливим (якщо не більше), як алкоголь, і все ж діє все невинно. Але я скажу це в іншому дописі.

Поки що будьте щасливі від усвідомлення того, що для схуднення не потрібно бути ченцем. Але алкоголь досить поганий для вашого раціону, тому його слід вживати помірно, без змішувачів і з великою кількістю води. І пам’ятайте, їжте перед тим, як перекинути.

О, і все, що я сказав, передбачає, що ваша квота калорій це дозволяє. Ура!

Більше подібне до цього

Вуглеводи проти чистих вуглеводів

Що ти повинен рахувати? Якщо ви нещодавно читали цей щоденник, ви б знали, що ми говоримо про це…

Сироватковий протеїн: підходить чи лайно?

Зайдіть у будь-який тренажерний зал сьогодні, і ви виявите, що громіздкі брати поглинають «ізоляційний коктейль» відразу після тренування…

Цукор: Що це? Що це робить для вас? Чому це повинно ПЕРЕЙТИ?

Оновлення автора: Шановний читачу, я написав цю статтю 3 роки тому. І така любов (і шок) ...