Боротьба з ожирінням може полегшити тяжкість симптомів вовчака - ВОЛУК

підтримка вовчака ла

Боротьба з ожирінням може полегшити тяжкість симптомів вовчака

Боротьба з ожирінням може полегшити тяжкість симптомів вовчака

Дорослі, які перевищують ідеальну вагу на 35 фунтів (або більше), класифікуються як ожиріння, згідно з CDC. В Америці 39,8 відсотка населення входить до категорії ожиріння, і деякі з них мають вовчак. Наукове дослідження, опубліковане в журналі Arthritis Care & Research Journal, показало, що у пацієнтів з вовчаком із ожирінням спостерігаються більш важкі симптоми у чотирьох ключових областях, таких як активність хвороб, біль, втома та депресія. Незважаючи на те, що дослідження було зосереджено на патентах жінок, можна з упевненістю сказати, що всі пацієнти з вовчаком отримають користь від збереження своєї ваги в межах норми. Якщо у вас вовчак і ви страждаєте ожирінням, досягнення, а потім підтримка здорової ваги тіла буде корисною метою, яка може бути досягнута за допомогою дієти, фізичних вправ та зміни способу життя.

Замініть червоне м’ясо здоровою рибою

Схуднення часто є складним завданням, але це можна зробити. Щоб досягти успіху, вам потрібен практичний ігровий план. Один розумний спосіб покращити свій раціон, живучи з вовчаком, - це замінити червоне м’ясо рибою. Слід зосередитись на тому, щоб їсти більше сардин, тунця, лосося та скумбрії, оскільки ці види риби містять омега-3 жирні кислоти, які допомагають захистити від інсульту та серцевих захворювань, оскільки вони також зменшують запалення. Що стосується втрати ваги, то пропуск червоного м’яса (або з’їдання його в міру) на користь риби допоможе вам швидше схуднути, базуючись на результатах дослідження, опублікованому в журналі «Харчування, метаболізм та серцево-судинні захворювання».

Прийміть регулярні та помірні фізичні вправи

Справитися з вовчаком може бути важко, і ви не завжди можете почувати себе як потренуватися. Пошук мотивації до регулярних та помірних вправ буде корисним, оскільки вправи є важливими, коли мова йде про схуднення та самопочуття. Пацієнти з вовчаком, які регулярно займаються фізичними вправами на помірному рівні інтенсивності, здатні спалювати калорії, підвищувати настрій, полегшувати втому, зупиняти скутість суглобів та нарощувати м’язову силу. Поговоріть з лікарем, перш ніж приймати регулярні фізичні вправи. Найкращі форми тренувань для хворих на вовчак - це йога, пілатес і силові тренування.

Додайте до свого способу життя більше турботи про себе

Дієта та фізичні вправи є ключовими, але інші зміни способу життя також допоможуть вам досягти здорової ваги, коли ви живете з вовчаком. Прийоми зняття стресу, такі як медитація та самомасаж, допоможуть вам контролювати стрес. Стрес призводить до вироблення гормону кортизолу, який пов’язаний із збільшенням ваги. Якщо ви не любите медитацію та самомасаж, розгляньте хобі, які зосереджують вашу увагу на конкретних завданнях, таких як малювання або в’язання. Розумова спрямованість, отримана від цих захоплень, допомагає знизити рівень стресу, відволікаючи розум від проблем. Отримати достатньо глибокого та цілющого відпочинку щовечора також допоможе вам виробляти менше кортизолу «гормону стресу». Зробіть зняття стресу та сну важливими пріоритетами, поки ви вирушаєте у подорож до схуднення.

Деякі пацієнти з вовчаком набирають вагу через побічні ефекти від ліків. Інші худнуть. Пацієнти з вовчаком, які страждають ожирінням, будуть робити все, що найкраще для свого здоров’я, створюючи ігрові плани для схуднення, які включають вживання менше червоного м’яса та більше риби, регулярні фізичні вправи та включення методів зняття стресу у свій спосіб життя. Більше сну також буде творити чудеса. Досягнення здорової ваги допоможе полегшити симптоми вовчака.