7-денний план харчування для магічного схуднення

Харчування для схуднення

Дієти, наповнені білком, знаходяться у розпалі супермоменту. Дієта Палео з її нежирним м’ясом та рибою усюди зайняла корми Facebook, і мало хто з нас забув наповнену беконом славу дієти Аткінса. Чи так ми всі повинні їсти?

Це правда, що потрібна кількість білка - близько 68 грамів на день для 150-кілограмової жінки - допомагає наростити м’язи, покращує обмін речовин і довше почуває вас ситішими. Тим не менш, "Ваше тіло може використовувати лише близько 30 грамів одночасно. Все, що більше, буде спалюватися як енергія або зберігатись як жир", - зазначає зареєстрований дієтолог Френсіс Ларгеман-Рот, автор книги "Їжа в кольорі" Занадто багато білка також може призвести до стресу на нирки та збільшити ризик переломів. Ще страшніше: два останні дослідження пов’язували дієти з високим вмістом білка та рак.

Ключ, як і в багатьох речах, - це рівновага. Змішуючи більшу кількість квасолі, горіхів та цільнозернових злаків, ви отримуєте клітковину та антиоксиданти, а різноманітність обмежує вплив насичених жирів у яловичині чи важких металів у рибі. До того ж, їсти одну і ту ж курку на грилі кожен день - це так весело !, - сказав ніхто. Тут розумна їжа коштує тиждень.