Періодичне голодування при гормоні росту та втрати жиру (імунна система, шлунок, вуглеводи) - дієта та втрата ваги

Я хочу сказати, що більшість людей роблять "12-годинний піст". Крім того, вони не називають це швидким. Вони називають це "Я закінчив з вечерею, я не перекушую перед сном і не буду їсти знову, поки не прокинусь завтра вранці, бо більшу частину цього буду проводити у сні".

Запаси глікогену потребують поповнення через 8 годин, оскільки людські тіла * зазвичай * функціонують найбільш ефективно після 8 годин сну. Це називається сніданком, бо ви буквально перериваєте піст. Той самий піст, який більшість людей переживають близько 8-12 годин щодня.

Якщо ви їдете 12 годин щодня без їжі, то ви - ненормальний. - Ви не робите нічого особливого, ви робите те, що робить більшість людей. Це не спеціальна дієта, це не химерний трюк для схуднення. Просто - жити так, як живуть нормальні люди. Отже, якщо ви відчуваєте, що вам потрібно поститись 12 годин, це означає, що ви-не живете, як живуть нормальні люди, і, можливо, вам слід почати намагатися. І це може пояснити, чому ви набираєте вагу - адже їсти цілий день і всю ніч, і коли ви спите, мабуть, не є яскравою ідеєю (не кажучи вже про непрактичне, для більшості людей, які сплять, поки вони сплять, якщо у них немає одна з тих незвичайних медичних дивацтв, що відбуваються, що змушує їх ходити на кухню і їсти, поки вони сплять, що, звичайно, трапляється з деякими людьми.)

Це досить круто. Тримайте нас в курсі подій.

Мені подобається ця цитата з книги.

Розумієте, цей проект не стосується ідеї чи концепції. І це, звичайно, не про
ізольовані лабораторні дослідження. Натомість цей проект стосується випробування ідей
реальне життя, у своєму житті через те, що я високо ціную: самоексперементування.

Я не знаю ні про кого іншого, але я перестаю їсти на день не пізніше 19:00. Я не починаю їсти знову приблизно до 8 наступного ранку. Тож я їжу 13 годин без їжі, щодня.

Я взагалі не бачу жодного відношення до жодного з цих досліджень, що стосуються мене. Я не бачу, що я товщі, ніж той, хто не "поститься" по 13 годин щодня, я не бачу, що я худший за когось, хто не "постить" по 13 годин щодня.

Те, що я бачу, - це найрізноманітніші люди, що мають найрізноманітніші рівні фізичної форми, здоров’я та вгодованості, які, також - «швидкі» протягом 13 годин щодня.

Так, існують різні способи зробити це, але, схоже, те, що я робив у минулому, було просто відсунути сніданок назад, поки я не набрид і зголоднів. Цього тижня я його взагалі пропустив, і ця одна зміна збила кілька кілограмів, хоча я завжди їжу досить здоровий сніданок - зазвичай вівсянку, коктейль із сироватки, яйця та грінки з світової війни тощо. Я ніколи не їв холодної каші багато.

Думка також полягає в тому, що різниця між тим, що їдять пухкі люди і тим, що їдять худі люди, насправді може бути досить тонкою, як, можливо, навіть менше ніж 50 кал/день різниця - здається, хтось, хто проводить дослідження, сказав мені це, і калорії в середньому з часом, тож натискання на їжу трохи пізніше може бути саме тим, що потрібно - або виштовхування їх усіх у коротший проміжок часу, який ви витрачаєте на їжу щодня. Крім того, виробники дієти Carb Addict постулювали, що чим менше разів на день ви підвищуєте рівень цукру/інсуліну, тим тоншими ви будете. Цікава теорія, і Рейчел Хеллер схудла досить сильно, і вона насправді використовувала ІФ, а не дієту, яку продає - все одно за свої перші сотні фунтів. У своїй книзі вона сказала, що щодня робила, щоб пропускати сніданок і обід, а фунти просто скачувались, але тепер вона прописує сніданок і обід з низьким вмістом вуглеводів, і, можливо, вона відчувала, що продати людей за ідеєю буде дуже важко пропустити їх обох!

Вітаю із втратою!

Ви мої поділилися цим в іншій темі, але я ще не бачив цього. Що ви їсте зараз, якщо не робите низьковуглеводну їжу або не містять зерна? Це звичайні фрукти, овочі, нежирне, нежирне м’ясо? Мені просто цікаво, тому що я б не міг робити жодної ІФ, якби я не сидів на досить вуглеводній дієті; тяга могла б змусити мене печерити і їсти щоразу.

Я просто намагаюся їсти цілком здорову їжу і обмежувати солодощі. Цікаво, що ця ІФ пом'якшує мою тягу, і я майже відчуваю, ніби зможу врятуватись солодощами у своєму раціоні - останні кілька років це все або нічого, б/к вживання деяких солодощів просто змушує мене їсти більше. Хоча ступаю обережно, але я думаю, що причина, по якій це допомагає, полягає в тому, що відчуваю, ніби моя чутливість до інсуліну покращилася. Основною причиною, з якої я перейшов, є б/к підхід з низьким вмістом вуглеводів, який не працював для мене, хоча я все ще вважаю, що це здоровий спосіб харчування, але для мене це не стійко, і це повинно бути, якщо я хочу продовжувати вага знижується. Якщо я хочу зберегти в раціоні деякі випадкові солодощі, мені доведеться обережно ступати б/к. Я знаю, як легко я можу перекинутися в запої.

ДОТЕ, я сьогодні на 24-годинному пості - не за вибором, а б/к. Я зійшов з цією 24-годинною помилкою грипу і все одно не хочу їсти.

"Я думаю, це більше відповідає тому, як ми повинні їсти".

Мав їсти відповідно до кого? Просто цікаво.

Так, це в основному те, що я теж роблю - просто відкладаючи їжу, поки я не стану ситним і голодним, а потім їжа настільки смачна, але я не переїдаю б/к, мій живіт скорочується, і після того, як якийсь час їсти не відчуваю серйозно незручно набивати себе. Ви схудли з ним, і якщо так, то на скільки?

Ось цікавий ефект, який я помітив учора. Ті, хто знайомий з моїми публікаціями, знають, що я надзвичайно борюся із ласуном - тістечка, печиво та цукерки входять до моїх улюблених страв, але я справді намагаюся триматися подалі б/к, це так шкідливо для мого здоров'я та ваги, але я програю битву досить часто, що я не худий. Ну вчора мій dd зробив кекси, і я переживаю час, коли я насправді не намагаюся бути суворим до себе. Я лежав там і відчував їх запах, як вони випікали весь день, і коли вони були прикрашені рожевою глазур’ю і виглядали так добре, вона запропонувала мені один, і я не хотів цього! Навіть трохи. Це було навіть не "О, вони виглядають так добре, але мені краще не ..." Я просто не хотів такого. Для мене це працює краще для скорочення тяги, ніж низький вміст вуглеводів.

Ну, ще належить з’ясувати, чи зможу я продовжувати худнути таким чином, оскільки моє тіло зараз здається справді стійким до втрати ваги, але поки що це допомагає. І це зовсім не неприємно - якби це було, я б кинув б/к, я - віні. Я все ще зголодніла, як би, якби сиділа на дієті, але замість того, щоб зголодніти і дістатись лише дієтичної вечері, якої я з нетерпінням чекаю, я зголодніла і знаю, що можу сподіватися на справжню трапезу. Або якщо я піду в ресторан з друзями, мені не доведеться дотримуватися дієти - я можу їсти те, що хочу, і компенсувати це пізніше, якщо це буде потрібно. Думаю, можна багато сказати про те, щоб поставити простір між собою та їжею - я можу думати про це більш об’єктивно. І це відчуває себе стійким - як щось, що я можу продовжувати робити.

Ось цікавий ефект, який я помітив учора. Ті, хто знайомий з моїми публікаціями, знають, що я надзвичайно борюся із ласуном - тістечка, печиво та цукерки входять до моїх улюблених страв, але я справді намагаюся триматися подалі б/к, це так шкідливо для мого здоров'я та ваги, але я програю битву досить часто, що я не худий. Ну вчора мій dd зробив кекси, і я переживаю час, коли я насправді не намагаюся бути суворим до себе. Я лежав там і відчував їх запах, як вони випікали весь день, і коли вони були прикрашені рожевою глазур’ю і виглядали так добре, вона запропонувала мені одну, і я не хотіла! Навіть трохи. Це було навіть не "О, вони виглядають так добре, але мені краще не ..." Я просто не хотів такого. Для мене це працює краще для скорочення тяги, ніж низький вміст вуглеводів.

Погоджуся, набагато краще сподіватися на справжню трапезу, ніж дотримуватися якогось "плану дієти". Я справді намагаюся схуднути саме через свій діабет, я хочу схуднути на 20-30 фунтів більше. Останнім часом вага не падає, але я справді посилив свій досвід завдяки силовим тренуванням і більш енергійним їздам на велосипеді, тож, можливо, я набираю м'язи. Мій живіт точно опускається, і це те, що я справді хочу бачити.

Я знаю, що харчуючись таким чином, я точно виключаю багато калорій, які я їв раніше, плюс я намагаюся обмежити кількість вуглеводів - степка, я теж раніше мав ГОЛОВНІ солодощі "наркоманія", але взагалі не маю. більше. Зараз дуже не люблю солодких смаків. Картопляні чіпси - це вже інша історія. Якщо серйозно, я справді скоротив перекуси, намагаюся дотримуватися горіхів чи здорових речей при цукровому діабеті, але загалом, здається, все добре, мої цифри впали, і я відчуваю себе на 100% краще, ніж мені було кілька місяців тому.

Думаю, коли ми пропускаємо їжу, наш шлунок продовжує скорочуватися; і я знаю, що принаймні в моєму випадку дисципліні стає легше відкласти "задоволення" або щось передати. Я також виявив, що, здійснюючи вправи перед їжею, це насправді забирає у мене апетит багато часу, навіть якщо раніше я був справді голодним - подвійний бал!

У будь-якому випадку, удачі вам, сподіваємось, ми дійдемо туди, де хочемо бути.