НОВИНИ ТА ОСВІТА

головна »НОВИНИ ТА ОСВІТА

здоров

7 здорових звичок для здоров’я органів травлення

2. Регулярно виконуйте вправи. Вправи зменшують стрес, збільшують приплив крові до всіх ваших органів та стимулюють роботу м’язів шлунково-кишкового тракту. Це продовжує їжу рухатися через ваш травний тракт і зменшує запори. Прагніть 30 хвилин вправ щодня.

3. Не поспішайте. Уповільнюйте і жуйте кожен укус принаймні 20 разів. Це дає вашому шлунку час підготуватися до правильного засвоєння поживних речовин, які ви йому даєте, і дозволяє вашому мозку сказати, що ви наситилися. Також намагайтеся уникати їжі перед телевізором або комп’ютером. Дослідження показують, що коли люди відволікаються під час їжі, вони їдять значно більше, ніж коли вони сидять за обіднім столом.

4. їжте більше клітковини. Дієта з високим вмістом клітковини, яка становить 25-35 грамів на день, чудово підходить для травлення. Він утримує їжу по шлунково-кишковому тракту та допомагає запобігти таким станам, як синдром подразненого кишечника, дивертикуліт та геморой.

5.Зберігайте зволоженість. Вживання великої кількості води корисно для здоров’я органів травлення. Вода в травній системі допомагає розчиняти жири та розчинні клітковини, дозволяючи цим речовинам легше проходити через них. Велика частина води повинна бути між прийомами їжі, а не під час їжі.

6. Включіть пробіотики у свій раціон. Пробіотики - це здорові бактерії, які в природі присутні в травному тракті. Пробіотики можуть посилити засвоєння поживних речовин, допомогти розщепити лактозу, зміцнити вашу імунну систему і, можливо, навіть допомогти в лікуванні синдрому подразненого кишечника. Додайте у свій раціон такі продукти, як йогурт або кефір, та ферментовані продукти, такі як квашена капуста, кімчі та чай з комбуча.

7. приймати добавки. Деякі люди не можуть або не хочуть їсти їжу, необхідну для здорового травлення. Доступні чудові добавки, починаючи від ферментів і закінчуючи пробіотиками. Ваша медична професія може допомогти вам вибрати правильні продукти.