7 питань, які слід задати собі перед початком плану схуднення

Постановка реалістичних, описових та простих для вимірювання цілей є важливою частиною успішного схуднення. Вони тримають вас зосередженими та мотивованими. Ось сім запитань, які слід задати собі перед початком плану схуднення:

1. Чи правильний час?

Перед тим, як розпочати план схуднення, рекомендую оцінити готовність до змін. Переконайтеся, що це правильний час у вашому житті, щоб зменшити вагу змінити спосіб життя. Якщо у вашому житті відбулися суттєві зміни, такі як зміна роботи, початок навчання в школі, переїзд до нового будинку, це може бути не найкращий час. Ви хочете бути впевненими, що почуваєтесь комфортно, щоб вносити зміни та пробувати нові речі. Переконайтесь, що це не спричинить додаткового стресу або не буде вражаючим досвідом.

2. Чи маю я короткотермінові цілі?

Напишіть короткотермінові цілі та сплануйте, як ви збираєтесь їх досягти щомісяця чи навіть щотижня. Будьте більш конкретні з короткими цілями. Розумною метою для багатьох людей є втрата 5-10 відсотків поточної ваги. Розумна мета - спробувати скинути 0,5-1 фунтів на тиждень. Я рекомендую подумати про три компоненти: фітнес, план харчування та соціальна підтримка (від родини та друзів).

3. Чи готовий я зробити фітнес пріоритетом?

Для успішного схуднення та підтримання ваги включіть у свій план фізичні навантаження.

Подумайте, що вам більше подобається робити: гуляти з собакою, садом, велосипедом, тренажерним залом, басейном або тренуватися. Подумайте, яке тренажерне обладнання у вас є вдома, які відеопрограми у вас можуть бути чи подобаються, членство в місцевому тренажерному залі, програми тренувань або заняття в місцевих громадських центрах. Навіть сплануйте день, який є стійким для вас, щоб продовжувати займатися довгостроково.

4. Чи готовий я змінити свій план харчування?

Планування їжі є найважливішою частиною управління вагою. Оцініть свою поточну дієту: скільки їжі ви їсте на день, звідки берете їжу (домашні проти ресторанів), скільки разів на тиждень ви їсте поза. Запишіть це та перегляньте, чи можна покращити.

5. Чи маю я підтримку?

Отримайте підтримку від своїх друзів, сім’ї та колег. Дуже важливо, щоб у вас був хтось, хто міг би обговорити ваші проблеми та отримати підтримку, якщо у вас поганий день. Я закликаю налагодити стосунки з вашим медичним працівником, щоб вам було комфортно регулярно обговорювати прогрес у контролі ваги. Не бійтеся шукати підтримки і не бійтеся отримувати допомогу, коли вона вам потрібна.

6. Чи маю я довгострокові цілі?

Подумайте, чому ви хочете схуднути, чому ви думаєте, що це може бути для вас важливо, і які результати ви хочете бачити. Бути специфічним. Запишіть прості ідеї та додайте деталі в процесі. Наприклад, щодня гуляти з дітьми на вулиці, вирушати у зоопарк чи аквапарк, тривалих прогулянок із собакою, покращувати діабет, запобігати діабету, зменшувати кількість ліків або проводити 5K наступної весни. Будьте креативні, мозковий штурм.

7. Чи готовий я оцінювати прогрес? Чи маю я план оцінки?

Я рекомендую щотижневі повторні перевірки. Запишіть свої цілі, харчування та харчування у щоденник. Це допоможе вам бути зосередженими та мотивованими.

Тепер знайдіть час, щоб відсвяткувати свої досягнення!

Ви повинні пишатися собою. Деякі тижні ви можете не відчувати, що втрачаєте вагу або, можливо, втрачаєте менше, ніж сподівались, але якщо ви будете залишатися послідовними і нагадувати собі, чому ви це робите, ви побачите результати.

Я успішно допомагаю людям схуднути за допомогою унікальної Програми управління вагою здорового образу Mercyhealth. Програма вирішує проблеми із зайвою вагою та/або ожирінням, дозволяючи людям відновити контроль над своїм життям та своїм здоров'ям, надаючи їм необхідні життєві навички для схуднення та досягнення більш здорового способу життя. Програма надає учасникам необхідну та корисну інформацію, структуру та інструменти для досягнення бажаного стану схуднення, харчування та рівня активності для сприяння одужанню у найширшому розумінні.

Для отримання додаткової інформації про програму управління здоровою вагою зображення Mercyhealth або якщо ви хочете призначити оцінку зі мною, зателефонуйте (608) 741-2430 або КЛАЦНІТЬ ТУТ