7 вправ на футбольну силу для дівчат середньої школи

Силові вправи з футболу схожі на глибокий океан, коли справа доходить до того, над чим можна працювати. Мені важка вага не потрібна для футболістів. Замість важких ваг, йдіть з опором або зовсім без ваги. Якщо ви робите ваги, переходьте до легких і високих повторень. Нижче я перерахував сейф і легкі вправи що не вимагають обладнання. Все залежить від вас, коли справа стосується силових тренувань. Ваш стать, вік, тип фігури, фітнес, графік, генетика, спорт, історія і більше. По всій Америці є шкільні округи, які вимагають і рекомендують тренерам середньої школи дотримуватися навчальної програми з силовими тренуваннями з не надто високим футбольним досвідом. Не тільки футбол, інші види спорту, такі як волейбол.

Силові вправи для футболу проти природних ваг

На мою думку, я не згоден із тим, що дівчата старших класів піднімають важку вагу в школі. Мені подобається стійкість або сила тіла, але не ваги в цьому віці. Дівчата, які грають у клуб, мають інший графік, ніж дівчата, які не грають у клуб. Клубні гравці мають складний фізичний графік, і тому грати у футбол HS, крім того, просто більше, ніж люди знають. Це справді чудово, коли тренери клубу та ВШ працюють разом, щоб підтримувати гравців здоровими.

Є так безліч природних способів поліпшити велику міцність без підняття тягарів. Я хочу, щоб ви знали ці 7 безпечних вправ з футбольної сили без них обладнання потрібно, щоб ви могли залишатися міцними і здоровими, не сильно і боліти. Будь ласка, поділіться цим із друзями, вони вас оцінять за це.

Підняття важкої ваги спричинює травми, тому підніміть легке

Силові вправи з футболу слід робити простими та легкими. Більшість гравців, батьків та тренерів не знають, як правильно піднімати тяжкості, що спричинило тривалу травму. Будь ласка, не порівнюйте дівчат середньої школи з USWNT [Жіноча національна команда США]. Це дорослі, які заробляють на футбол. Дівчата середньої школи все ще ростуть і схильні до травм під час підняття великої ваги.

Натомість чому б просто не робити те, що ми всі знаємо, працює і є сейф? Ви не повірите, скільки історій я чув про гравців максимум на присіданнях і тяга з відсутність ременя. Ви жартуєте? Навіть маючи пояс, чому б ви змушували старшокласниць робити максимум на присіданнях і тязі? Не схоже, що вони збираються зберегти цю силу. Через кілька тижнів зняття важкої атлетики вони втратять цю силу. Тож навіщо бити суглоби та м’язи лише для того, щоб стати «сильними» на сезон?

Випади допомагають утримувати верхні ноги міцними

Роблячи випад, переконайтеся, що ви скорочуйте своє ядро, опускаючись і піднімаючись. Це допомога захистити коліна і назад, все одно зміцнюючи своє ядро. Якщо ви відчуваєте біль у коліні роблячи їх, тоді подивіться, чи зможете ви це зробити, не спускаючись до кінця. Якщо ви відчуваєте біль, тоді не робіть їх, тому що ви не хочете дратувати коліно. Але обов’язково перед тим, як почати, розминайтесь легким бігом і розтяжкою. A правильне розігрівання зменшує біль ми відчуваємо в суглобах.

Бічні випади також чудово підходять для наших ніг і ядра. Бічні випади націлені на зовсім іншу область, саме цього ми хочемо в силових тренуваннях. Ми хочемо досягають якомога більше великих і малих м’язів групи. Знову ж ви будете чути, як я це постійно кажу, але, коли ви це робите, вони стягують серцевину, коли ви кидаєтесь вгору-вниз. Ви не тільки зміцните свою серцевину, роблячи це, але й тиснете на суглоби та інші м’язи.

Настінні сидіння зміцнюють ваші стегна

Виконання сидінь на стіні допоможе зміцнити ваші квадроцикли та захистить коліна. Причина, по якій вони допоможуть колінному суглобу, полягає в тому, що чотирикутники - це головні м’язи, що захищають ваше коліно. То чому б не допомогти підготувати та зміцнити те, що захищає ваше коліно. Коли я жив у Денвері, Колорадо, у мене було справді хороший ПТ, [вигукнути до Крістіана], який до речі a PT сильно відрізняється від особистого тренера в спортзалі. У будь-якому випадку з ним працював його наставник зал слави спортсменам подобається Роджер Клеменс, ШАК хто прилетів би до нього.

Ці спортсмени були великими в справах стіна сидить для 5 хвилин поспіль. Спочатку ти хотів би нарощувати до 5 хвилин на день, так, можливо, ти робиш 1 хвилина, 5 разів на день а потім через кілька днів ви це робите 2,5 хвилини двічі на день. Зробити це поки ви не зможете зробити 5 хвилин поспіль. Це допомогло зменшити травми коліна від 80%. Це для професійних гравців, тому для гравець середньої школи 2 або 3 хвилини було б добре. Коли ви встаєте зі стіни, відштовхуйтеся руками, а не просто відштовхуйтеся задньою частиною. Це допомагає захистити коліна від непотрібних стресів.

Віджимання чудово покращують силу верхньої частини тіла

Один з найкращих способів поліпшити силу - це робити віджимання. Якщо ви пам’ятаєте певного гравця американського футболу на ім’я Гершель Уокер. Все, що він робив для сили, - це віджимання та підтягування. І я розмовляю тисячами на день. Я не рекомендую вам робити так багато LOL, але я рекомендую робити їх принаймні раз на тиждень. 3 підходи по 10 це чудово, але якщо ви хочете взяти до 3 наборів по 20 або більше, можете. Не забудьте укласти контракт на своє ядро [підтягуйте м’язи живота] під час кожного натискання. Це допомагає будувати серцевину і верхню частину тіла одночасно. Тримаючи ядро міцно також візьмуть тиск на спину.

Планка зміцнює вашу серцевину і спину

Роби 3 підходи по 30 секунд або 1 хвилину, якщо можете. Щоразу, коли ви робите це, ви буквально ставатимете сильнішими з кожним днем. Почніть з 20 або 30 секунд і нарощувати до 1 або 2 хвилин. Кожного разу, коли ти робиш сет, переверніть і зробіть бічну дошку на стільки ж часу. Переконайтеся, що ви дістати обидві сторони і робити 3 набори кожного. То роби звичайна дошка лицьовою стороною вниз, тоді зробіть своє права сторона а потім ваш ліва сторона. Це 1 набір для кожного, тож зробіть ще 2 набори, щоб завершити свої дошки. Це зміцнить вашу серцевину, спину і плечі. Пам'ятайте про це контрактуйте своє ядро весь час, коли ви виконуєте ці вправи. Таким чином ти побудуйте своє ядро і захистити спину.

1 балансування ніг для зміцнення коліна

Просте врівноваження чудово підходить для щиколотки і коліна і є однією з найкращих вправ на футбольну силу. Складіть рівновагу на одній нозі, опустіться вниз і торкніться конуса або будь-чого, що є 4-6 дюймів заввишки на всередині ноги. Підійди повільний і контрольований а потім поверніться до торкніться спереду. Продовжуйте робити всі рухи повільними, а на третьому опустіться і торкніться за межами вашої стопи. Спускаючись ці три рази буде 1 комплект.

Повторіть це 3 рази з кожною ногою. Це не займе багато часу, тому переконайтеся, що ви робите їх повільно та контрольовано. Легко хотіти просто закінчити його до кінця, тому пам’ятайте, робіть це повільно. Ви не підстрибуєте і не рухаєтеся під час цієї вправи. Посаджена одна нога ще, поки ви нахиляєтесь, щоб торкнутися боків і передньої частини стопи. Ось 3 основні поради щодо сили колін.

Присідання - це чудово, щоб зберегти міцність вашого ядра

Сидіння завжди буде однією з найкращих речей, які ви можете зробити для сили. Кожен хоче знати, які найновіші та найкращі речі. Ви знаєте, що бачите інший основний винахід кожен другий місяць по телевізору, але в кінці дня вам просто потрібно потренуватися. Нам не потрібні машини для тренувань! З присіданнями ми можемо це зробити традиційні, велосипеди, сухарі і так багато інших типів присідань, наприклад бічні хрускіти.

Якщо у вас проблеми зі спиною або ущільнення, тоді це зробіть хрумтить, де ваші коліна високо підняті, а ви просто підносите їх до своїх грудей. Це забирає те, що має робити ваша спина, і додає всі сили вашому ядру. Перші 10 або 20 відчуватимуть, що це занадто просто, і ви не отримуєте тренування, але як тільки ви досягнете 20 або близько того, ви почнете це відчувати. Роби 3 набори з 50 або 100 залежно від як почувається ваше тіло той день. Якщо ви не відчуваєте болю в спині, досягніть межі з 100+. Підсуньте його туди, де починає горіти серцевина/шлунок. Ось так ви наберетеся своїх сил!

Прогулянка крабом вперед сприяє зміцненню підколінних сухожилків

Останній основний м’яз, на якому ви хочете зосередитись для силових вправ з футболу, - ваш підколінні сухожилля. Якщо просто витратити 1 хвилина на тиждень роблячи це, ви будете підтримувати м’язи м’язів м’язів та суглобів достатньо кондиційними та міцними. Як і решта цих вправ, це не те, що вам потрібно робити багато цього. Раз на тиждень досить добре.

Якщо ви менший гравець, якому потрібно стати сильнішим, зробіть більше повторень. Тільки не починайте божеволіти. Переконайтеся, що ви повільно та легко накопичуєтеся протягом тижнів. Таким чином, ваше тіло не в шоці від будь-яких кардинальних змін, і ви можете звикнути нарощувати сили цілком природним шляхом. Ось як можна запобігти травмам підколінного сухожилля та відновити їх.

Якщо ти мати слабке зап'ястя тоді вам потрібно будь обережний з цими. Навіть якщо у вас здорове зап’ястя, ви все одно відчуєте, що це робить крабова прогулянка. Тож не робіть їх швидко, просто виконуйте їх, щоб отримати тренування в підколінному сухожиллі. Але в той же час це допоможе зміцнити ваше зап’ястя, що добре, оскільки допомагає захистити їх, коли ви падаєте в іграх чи на тренуваннях.

Силові вправи з футболу в молодшому віці слід робити без гирі. Потрапивши в коледж і особливо професіоналів, це нормально робити силові тренування. Але навіть тоді, якщо ви є більший сильніший гравець Я дотримувався б цього режиму і працював над вашим кондиціонуванням до біг над силовими тренуваннями. Все залежить від типу фігури гравців або рівня фізичної підготовки на той момент.

Більші сильні гравці повинні мати інший план

Гравці, які вже сильніші або більші, повинні мати інший план тренувань. Якщо вони вже сильніші за більшість своїх однолітків, то їм слід зосередитись на підготовці до своїх силових вправ з футболу. Такі речі, як біг, велосипед чи навіть вправи на підлозі.

Коли я навчався в коледжі, я шкодував, що мені доведеться займатися бігом, а не силовими тренуваннями, бо мені не потрібні силові тренування. Мені потрібно було більше фізичної форми, щоб я міг бути більш струнким, а не більшим. Я думаю, що спортсмени повинні мати різні програми, що пристосовують їхній тип фігури. Зрештою, ми повинні робити те, що говорять наші тренери, і поважати їх.

Якщо у вас болить, зверніться до тренерів та батьків

Деякі гравці стикаються з певними травмами в різний час. Якщо у вас є біль у спині або коліні або де-небудь ще, Ви повинні сказати про це своїм батькам і тренеру. Побачити лікаря хто може оцінити, що відбувається, і, можливо, вам доведеться отримати медичну записку, яка пояснює тренеру, що відбувається. Пам'ятайте, що ви граєте у футбол спочатку для вас, а не для тренера. ти поважайте тренера завжди, але, маючи справу з болем, ви повинні бути в безпеці та розумні. Вирішіть проблему, не створюйте більшої. Сподіваюся, ці вправи з футболу на користь вам будуть корисними!