7 стратегій схуднення, які слід застосовувати при плануванні здорової вагітності

Стратегії схуднення для здорової вагітності

схуднення

Планування вагітності починається з вашого рішення створити сім’ю. Ви всіляко плануєте своє утримання, але це вводить вас у дилему ваги через власне збільшення ваги, пов’язане з виношуванням дитини.

Зміст:

Огляд:

Планування вагітності починається з вашого рішення створити сім’ю.

Ви всіляко плануєте своє утримання, але це вводить вас у дилему ваги через властиве збільшення ваги, пов’язане з виношуванням дитини.

Стратегія, яку ви розробляєте для здорова вагітність вплине не тільки на ваше життя, але і на дитину, яку ви плануєте народити наприкінці 40 тижнів ув'язнення.

Боротьба з безпліддям для успішного зачаття:

Перша перешкода - подолання шансів на безпліддя, що могло зіпсувати ваше бажання завагітніти. Основне питання тут полягає в тому, якщо продукти, що підвищують народжуваність, ведуть вас до шляху до того, як швидко і легко завагітніти?

Відповідь не є остаточною. Коли ви плануєте завагітніти, вам слід пам’ятати, що ваша майбутня дитина, яку ви носите, буде покладатися на вас у питанні, щоб допомогти йому рости та розвиватися.

Проте існує мода, що продукти для народжуваності для жінок працюють. Планування дитини передбачає тривалий процес роздумів у майбутніх пар.

Не існує ні короткого способу швидко завагітніти, ні посібника, який би показав, як швидко завагітніти. Психічна підготовка може зайняти до кількох місяців.

Підготовка свого тіла до вагітності може зажадати від вас поглинання продукти для родючості і розробити дієту для народжуваності. Однак його ефективність ще не доведена.

Що означає планування вагітності:

Стан вашого здоров’я, не кажучи вже про зайву вагу, безпосередньо вплине на ваше життя і зашкодить самопочуттю плода.

Для того, щоб розробити плідну стратегію, потрібно оцінити, де ви стоїте, оскільки певна кількість набору ваги неминуча під час вагітності.

Вам потрібно поступово входити в жолобок, щоб спланувати здорову вагітність та безризикове народження здорової дитини.

Сплануйте стратегії для здорової вагітності:

Стратегія, яку потрібно прийняти, визначається вашим досягненням здорової ваги до зачаття.

Жінки та чоловіки із надмірною або недостатньою вагою можуть зіткнутися з кількома потенційними небезпеками через цей дисбаланс ваги, і ваш план дій повинен врахувати всі ці можливості.

Нижче перераховані життєво важливі питання, до яких слід підходити при плануванні:

1. Визначте приріст ваги під час вагітності:

Вага ваги до зачаття матиме важливе значення для стратегії вашого режиму ваги для забезпечення здорової вагітності.

Наведена нижче діаграма вказує на стратегію, яку потрібно прийняти.

  • ІМТ 18,5: недостатня вага, і ви можете набрати 12-18 кг (27-40 фунтів).
  • ІМТ 18,5-24,9: нормальний, і ви можете набрати 11-14 кг (26-31 фунтів).
  • ІМТ 25-29,9: надмірна вага, і ви можете набрати 7-11 кг (15-27 фунтів).
  • ІМТ старше 30 років: ожиріння, і ви можете набрати 5-9 кг (11-20 фунтів).

2. Регулюйте споживання калорій:

Найкращий підхід, коли ви задумали, - це уникати збільшення ваги шляхом послідовного, але поступового зміни способу життя. Це найкраще відповідає вашому організму та плоду.

Вагітній жінці потрібно близько 1700 калорій на день, щоб підтримувати себе, а також потреби у харчуванні плода.

Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж це, вам слід планувати поступово зменшувати їх до бажаного рівня, щоб зберегти здорову вагітність.

Мета полягає в тому, щоб ви та ваша дитина регулярно отримували достатньо енергії та поживних речовин. Ви можете регулювати таким чином:

  1. Їжте невеликими порціями, розподіленими протягом дня.
  2. Їжте овочі.
  3. Скоротіть традиційні вуглеводи.
  4. Пийте достатньо води.
  5. Уникайте газованих напоїв.

3. Їжте подвійно за двох:

Поширеною помилкою є те, що вам потрібно їсти за двох, коли ви вагітні. Все, що вам потрібно - це мінімальне додавання до дієти для досягнення необхідної енергії та харчування. Але важливо приймати основні поживні речовини, необхідні організму під час вагітності, а саме:

  1. Фолієва кислота
  2. Вітамін В12
  3. Кальцій.

Натуральні продукти, такі як молоко, крупи, яйця та йогурти, є чудовим джерелом білка. У шпинаті багато фолієвої кислоти. Залізо є в червоному м’ясі.

4. Щоденні вправи:

Фізичні вправи корисні для вас як на етапах перед зачаттям, так і після них. Неправильно вважати, що вагітні жінки повинні якомога більше уникати фізичних навантажень.

Режим належним чином змінений, щоб впоратися з ситуацією, що склалася. Це допоможе вам зберегти свою вагу, зменшить можливість дефектів при народженні, а також полегшить болі, які так часто трапляються під час вагітності.

Найкращими вправами, рекомендованими для вагітних, є:-

5. Ефективне управління вагою:

Тоді як деякі збільшення ваги під час вагітності це нормально, корисне раннє прийняття регулювання ваги для досягнення нормальної здорової ваги.

Для вагітних жінок це безпечніше, ніж досягнення будь-якої значної втрати ваги. Традиційні режими зниження калорій та фізичних вправ можуть бути шкідливими, якщо не робити це науково.

6. Зміни у способі життя:

Важливо прийняти звички здорового способу життя, щоб забезпечити здорову вагітність без проблем, а також благополуччя плода.

Особливо це стосується жінок із зайвою вагою та ожирінням, які під час вагітності та пологів схильні до ускладнень. Найкраще, якщо ви відмовитеся від своїх пороків куріння та пиття.

Спіть повноцінно і ведіть спокійне життя, позбавлене напруги та стресу. Це допоможе вам легко впоратися з періодом ув'язнення в щасливій думці.

7. Прийміть зміни:

Якщо ви помирилися зі змінами, які можуть вплинути на ваше тіло, ви виграли половину битви, пов’язаної з таким важливим етапом вашого життя.

Зміни у вашому організмі є нормальними та важливими для здоров’я вашої дитини. Ви можете повернути собі врівноваженість і красу після народження дитини. Пам’ятайте, ваша дитина є головним пріоритетом.

Нижня лінія:

Існує безліч варіантів планування вагітності, але оскільки кожен чоловік і жінка різні, стратегії слід розробляти шляхом систематичного процесу.

Бажано не застосовувати швидкі та швидкі методи за допомогою методів швидкого виправлення в такому насиченому природою процесі продовження роду, який підтримує життя.

Якщо ви хочете скинути вагу, Truweight може допомогти вам пройти шлях найбільш природним та ефективним способом.

Для отримання додаткової інформації та рекомендацій зверніться до нашого експерта-дієтолога Truweight. Перша консультація про нас. Клацніть тут, щоб скористатися.