Дізнайтеся, чим займаються провідні компанії Канади.

Завантажте В Ваш посібник із найкращих практик зараз.

Будь ласка, заповніть наступні поля, щоб отримати посібник електронною поштою.

Реєстрація закрита на сесію в січні 2017 року, але ми скоро повернемось!

Спати

Я часто кажу про симптоми, які, на мою думку, були нормальними, але насправді це не так. Ви знаєте, як 15:00 спаду, роздутий живіт, прокинувшись втомленим, і ця неприємна нездатність схуднути.

Ще одне і те, що я особисто звик переживати, - це прокидання серед ночі. Це завжди був час від 2 до 4 ранку, і хоча іноді я міг засинати, інший раз не міг, і пробував до декількох годин ночі.

Як і багато речей, виявляється, була причина, і конкретний час щось мені говорив. Хоча причина у вас може бути різною, ось найпоширеніші причини, коли люди прокидаються посеред ночі протягом 2-4 ранку.

Проблеми з цукром у крові

Це і втома надниркових залоз досить тісно пов’язані, але ми вирішимо цю проблему першими. Рівень цукру в крові природно підвищується і падає під час їжі. В ідеалі ви хочете, щоб він тримався в межах діапазону, щоб він лише трохи піднімався, тому уникайте того страшного "занурення", коли ви відчуваєте втому, млявість і потребуєте чогось солодкого, щоб підсилити його.

Якщо ви з’їли щось, від чого рівень цукру в крові підскочив занадто сильно, а потім він падає занадто низько, коли ви спите, часто виробляється кортизол (гормон стресу), щоб повернути його до норми. Виробництво кортизолу має бути низьким, коли ви спите, і реально починати зростати близько 6 ранку, коли ви все одно будете вставати.

Хорошим рішенням для цього є споживання більше білка протягом дня, менше цукру і фактично також управління рівнем стресу. Детальніше про це в пункті 2 нижче.

Втома надниркових залоз

Втома надниркових залоз - це стан, який може статися після переживання хронічного стресу протягом тривалого часу. Поки гострий стрес приходить і зникає, хронічний стрес робить своє на організм, і одна з речей, яку він може зробити, це зіпсувати рівень кортизолу. Коли організм перебуває в стресовому стані, як бійка або втеча, він може виробляти додатковий кортизол протягом дня, щоб підтримувати себе. Цей надлишок кортизолу може тривати до вечора, перериваючи ваш цикл сну.

Трава, яка добре працює для цього, - Ашваганда. Мій улюблений - настоянка трави св. Франциска. Ви можете приймати його протягом дня, щоб зменшити стрес, але також перед сном, щоб допомогти контролювати рівень кортизолу. Примітка: ашваганда - паслін, тому, якщо у вас проблеми зі щитовидною залозою, ви хочете спробувати іншу траву.

Кофеїн і шоколад

Думаю, ви вже чули, як я говорив це раніше, але це неймовірний вплив кофеїну на організм, навіть коли ви пили його, здавалося, ВІК. Тому. Чому це? Ну, період напіввиведення кофеїну для середньої людини насправді становить 6 годин. Отже, це означає, що середня людина все ще має 1/2 кофеїну, який вона споживала в організмі через 6 годин. Що 3:00 вечора і наступна кава? Ймовірно, 1/2 його у вашій системі о 21:00. Спробуйте трав'яні чаї, або навіть зелений чай, у якому менше кофеїну.

І шоколад. Я ЛЮБЛЮ свій чорний шоколад, але точно не перед сном. Полудень або навіть ранній вечір здаються для мене нормальними (вам доведеться подивитися, що вам підходить), але пізно ввечері - жодним чином Хосе!