7 способів виправити самі нездорові звички в харчуванні

Швидкі виправлення шкідливих харчових звичок, які нам дійсно потрібно припинити робити.

Ложка університету

Додаючи свою електронну адресу, ви погоджуєтесь отримувати оновлення про університет Spoon Healthier

Незалежно від того, навчаєтесь ви в коледжі, працюєте на повний робочий день чи просто зайняті життям, важко завжди бути уважними до здоров’я щодо вибору їжі, яку ми робимо. Іноді ми просто не можемо не прийняти ці погані рішення. Ось декілька запропонованих здорових альтернатив щодо боротьби із поширеними нездоровими харчовими звичками.

1. Пропуск сніданку

GIF Надано giphy.com

Харчування Альтернатива

Фото Меггі Гарріман

За даними WebMd, люди, які снідають вранці, зазвичай їдять менше протягом цілого дня, ніж ті, хто з'їдає більшість калорій ввечері. Якщо ви вранці опиняєтесь затиснутим часом, спробуйте захопити шматок фрукта напередодні ввечері, щоб покласти у свою сумку, улюблений батончик з мюслі або такий смузі, як цей, на ходу.

2. Стресова їжа

Подарунок надано WiffleGif.com

Харчування Альтернатива

Фото Наталі Чой

Відчуваєте стрес? Не тягнися до тієї миски з морозивом, гуляй або бігай на місці кілька хвилин. Вправа реалізує ендорфіни, нейромедіатори, що покращують ваш настрій. Потрібно тримати рот зайнятим? Потягніться за шматочком гумки. Ваше тіло буде зайняте таким чином, що вам не доведеться відчувати провину.

3. Відкладаючи страви

GIF люб'язно надано giphy.com

Харчування Альтернатива

Фото Кетрін Бейкер

Спроба встановити графік і дотримуватися його. Харчування за однаковим графіком щодня допомагає нашому організму підтримувати наш метаболізм. Коли ми довгий час не їмо, ми, як правило, надмірно їмо пізніше, ризикуючи набрати вагу та переїсти велику кількість їжі. До того ж, встановлення розкладу дня допоможе вам намітити все інше, що вам потрібно, щоб зробити.

4. Бездумна закуска

GIF Надано giphy.com

Харчові звички Альтернатива:

Фото Джоселін Хсу

Розділіть їжу перед врученням. Легко захопитися, коли їсте закуску прямо з оригінальної тари. Спробуйте покласти їжу в меншу миску або контейнер, щоб ви могли точно контролювати, скільки ви споживаєте.

5. Обмеження певних продуктів харчування

GIF люб'язно надано giphy.com

Харчування Альтернатива

Фото Аманди Фрідман

Дуже часто ми обмежуємось продуктами, які не вважаються для нас здоровими. Коли ми обмежуємо, ми, швидше за все, потураємо (і набагато більше) наступного разу, коли це робимо. Лікування себе тут і там зменшує потребу у випивці, а також може допомогти в боротьбі з тягою. Ви чули це мільйон разів, але помірність насправді є ключовою.

6. Заміна сну кавою

GIF люб'язно надано giphy.com

Харчування Альтернатива

Фото Джуді Хольц

Власне спить. Кава - чудовий прийом, але немає нічого кращого за природну енергію, яку ви отримуєте, відпочиваючи у своєму тілі. Кава впливає на якість сну і споживання його навіть за 6 годин до сну може створити значні порушення сну. Якщо спати трохи раніше кожної ночі, це покращить ваші пізнавальні та академічні показники, тому спробуйте переосмислити цю ніч.

7. Їжте занадто швидко

GIF люб'язно надано giphy.com

Харчування Альтернатива

Фото Каролін Лю

Легко скласти звичку, вичавлюючи їжу за лічені хвилини, але коли ми робимо це, ми не дозволяємо своєму мозку наздоганяти шлунок, і часто рази їдять більше, ніж потрібно для втамування голоду. Люди, які їдять занадто швидко, частіше мають зайву вагу.

Спробуйте пити воду або відкладати виделку між перекусами, щоб уповільнити темп їжі. Їжа з іншими людьми також дає змогу вести розмову, плюс ви зможете насолодитися їжею та зробити її довшою.