7 способів природно посилити ваш метаболізм

коричневого жиру

Метаболізм: у нас є один, але деякі люди „швидші” чи „повільніші”, ніж інші. І це важливо, адже швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії та перетворює паливо в енергію, також може впливати на те, як легко ви набираєте або худнете. Це також багато говорить про те, наскільки ви ризикуєте хворіти на діабет і скільки бадьорості ви отримали на своєму кроці. Хоча більша частина швидкості метаболізму визначається генетикою, віком, статтю та розмірами тіла, існують деякі зміни способу життя, які буквально можуть пришвидшити процес.

Важливо зазначити, що метаболізм не може нести виключну відповідальність за збільшення або втрату ваги. Хтось із надшвидким опіком не може залишатися струнким, їсти шкідливу їжу і не робити фізичних вправ, тоді як люди з повільнішими метаболізмами автоматично не приречені на надмірну вагу.

Але навіть крихітні коригування швидкості метаболізму людини можуть з часом принести значну користь для здоров’я, каже Франческо Селі, доктор медичних наук, завідувач кафедри ендокринології та метаболізму Університету Співдружності Вірджинії. Прочитайте сім способів забезпечити природний стимул для метаболізму.

7 природних способів посилити ваш метаболізм

1. Зменшіть температуру.

Сон у прохолодній кімнаті, здається, збільшує відсоток коричневого жиру - типу жиру, який більше діє як м’язи - згідно з дослідженням, проведеним 2014 р. Селі та колегами з Національного інституту здоров’я. У дослідженні взяли участь п’ятеро добровольців чоловічої статі, які кілька місяців спали в кімнатах з контролем клімату лише із легкою піжамою та простирадлами. Після чотирьох тижнів 66-градусних ночей вони майже подвоїли кількість коричневого жиру, а також спалювали ще кілька калорій протягом своїх днів.

"Це було б надзвичайно наївно робити і сподіватися схуднути настільки, наскільки ви б на дієті", - говорить Селі. "З іншого боку, ми спостерігали помітне збільшення обміну глюкози, яке, безумовно, могло б скластися з часом".

Підтримка домашнього або офісного приміщення протягом дня також може мати подібний ефект, додає він.

2. Випити чашку Джо.

Кілька невеликих досліджень показали зв'язок між споживанням кофеїну, збільшенням метаболічного опіку та зниженням ризику діабету 2 типу. Селі каже, що це може бути, тому що це допомагає організму розщеплювати жир.

Але не переборщуйте: занадто багато напоїв з кофеїном на день може викликати нервозність, нудоту або безсоння. Крім того, деякі кавові напої містять багато жиру та цукру.

3. Тримайте рівень стресу на низькому рівні (або намагайтеся!).

Навіть якщо стресові ситуації не змушують вас зловживати жирною їжею, ваше тіло може зайняти більше часу, щоб переробити будь-які калорії, які ви вживаєте. У дослідженні Університету штату Огайо 2014 року жінки, які повідомили, що зазнали стресу протягом 24 годин, спалили в середньому на 104 калорії менше після того, як з’їли їжу з яєць, ковбаси та печива. Дослідники зазначають, що протягом року цей дефіцит може призвести до збільшення ваги на 11 фунтів.

«Стресова реакція активує гормон кортизол, - пояснює Селі, - що було явно пов’язано з погіршенням обміну речовин і, в довгостроковій перспективі, збільшенням ризику ожиріння».