Чи діє ацетил-L-карнітин на втрату жиру? Аналіз добавок

Але як саме діє ацетил-1-карнітин? І чи справді його можна використовувати для втрати жиру?

Коротше кажучи, ацетил-1-карнітин діє, надсилаючи більше жирів у мітохондрії. Мітохондрії - це те, що їжу, яку ми їмо (разом з киснем), перетворює на корисну енергію.

Тому використання ацетил-1-карнітину має безліч переваг, окрім втрати жиру, про що я розповім у статті:

Зміст

Як діє ацетил-L-карнітин при втраті жиру

Перш ніж ми поглянемо на одне з найвідоміших досліджень, проведених щодо ацетил-1-карнітину щодо ефективності та втрати жиру. Давайте розглянемо глибше, як насправді працює ацетил-1-карнітин:

Коли споживається ацетил-1-карнітин, він розщеплюється в крові до простої форми карнітину.
Потім карнітин транспортує довголанцюгові жирні кислоти в мітохондрії, щоб перетворити їх в енергію.
Ацетил-L-карнітин також регулює перетворення ацетил-коферменту А в кофермент А - який є основною молекулою та ферментом, що регулює використання жирів для отримання енергії.

Отже, дослідження, проведені з використанням l-карнітину та енергетичного обміну, доводять, що він здатний включити систему утилізації жиру в організмі, наприклад, метаболізм білків або вуглеводів, наприклад. (I)

Переваги метаболізму жиру:

Як я вже згадував раніше, використання L-карнітину має здатність підвищувати рівень коферменту А - молекули, відповідальної за метаболізм жиру. Це вигідно, оскільки дозволяє видаляти з мітохондрій як довголанцюгові, так і середньоланцюгові жирні кислоти, утворюючи енергію.

Це корисно для загального стану здоров’я, оскільки якщо жири не переробляються ефективно, це спричиняє дисфункцію мітохондрій. Це означає, що система виробництва енергії у вашому організмі може працювати нижче оптимальної, якщо певні амінокислоти відсутні. Такі як ацетил-1-карнітин.

І зараз ви запитаєте себе, "Чому ацетил-1-карнітин кращий за звичайний л-карнітин?"

Ацетил-1-карнітин перетинає гематоенцефалічний бар'єр швидше, ніж звичайний карнітин. Це означає, що він починає працювати за короткий проміжок часу - точніше майже відразу.

Ацетил-L-карнітин, втрата жиру та ефективність

В одному дослідженні, яке вивчало результативність та метаболізм жиру, взяли групу з 14 здорових чоловіків, яких обстежили за допомогою біопсії м’язів після 50% та 80% їх vo2 max у сценарії тестування на велосипеді після закінчення випробування - щоб переконатися, що результати були науково точний.

Кожна група приймала 2 г л-карнітину з 80 г вуглеводів двічі на день (або плацебо) - протягом 24 тижнів у подвійному сліпому кросинговому дослідженні. Це означає, що обидві групи тестували з використанням карнітину або просто вуглеводів, щоб ще раз переконатися, що результати були точними. (II)

Результати дослідження:

Було показано, що використання карнітину допомогло зберегти на 21% більше запасів креатину в м’язах. А коли їздили на велосипеді з 50% vo2 max, вони використовували на 55% менше запасів глікогену в м’язах порівняно з групою плацебо, яка не використовувала л-карнітин.

Крім того, використання карнітину також дозволило учасникам збільшити поріг лактату в м’язах. Іншими словами, їх здатність довше фізично тренуватися збільшилась завдяки добавкам карнітину за рахунок затримки накопичення м’язової молочної кислоти.

Інші дослідження щодо ацетил-L-карнітину:

Є й інші дослідження, які підкреслюють переваги карнітину для збільшення лактатного порогу при напруженій діяльності. Таким чином, дозволяючи збільшити продуктивність у фізичному, виснажливому стресі. (III)

А ще є одне дослідження з відділу ендокринології, Польща. Припускають, що його можна навіть використовувати для сприяння відновленню фертильності чоловіків. Таким чином захищаючи шляхи вироблення тестостерону, перебуваючи під фізичним навантаженням. (IV)

Крім того, було показано, що ацетил-1-карнітин має нейропротекторні властивості, таким чином покращуючи дефіцит пам’яті у хворих на Альцгеймера. (V)

Дозування ацетил-1-карнітину

У згаданому дослідженні було показано, що корисно споживати джерело вуглеводів (160 г) з 4 грамами л-карнітину на день, розділених на дози х2. Це тому, що відповідь інсуліну допомагає перемістити ацетил-L-карнітин у м’язи, де він видно. (VI)

Отже, це дозволяє організму потрапляти в жирові запаси під час низького та помірного рівня активності (при 50% vo2 max або нижче). Утримуючи глікоген у м’язах, коли це потрібно. Такий, як фінальний фініш спринту під час перегонів. Або подія, яка вимагає сильного сплеску енергії - переключення з низької активності на інтенсивну.

Таким чином, добавка ацетил-1-карнітину може використовуватися не тільки для втрати жиру, але і для витривалості. Це пов’язано з тим, що вичерпні фізичні вправи значно знижують рівень ацетил-1-карнітину. І як ми зараз знаємо, ацетил-1-карнітин важливий для окислення жирних кислот, що сприяє активізації м’язової діяльності, одночасно зберігаючи рівень м’язового глікогену.

Втрата жиру:

Якщо ваші цілі полягають виключно в тому, щоб досягти кращого використання жиру під час тренування натще або дієти з низьким вмістом вуглеводів. Тоді ацетил-1-карнітин виглядає як корисна добавка для сприяння метаболізму жиру при споживанні приблизно 300 мг-2 г на день протягом декількох тижнів - або довше.

Згідно з дослідженнями щодо того, як діє карнітин в організмі, не потрібно поєднувати його з вуглеводами - якщо метаболізм жирів є головною і єдиною метою. Це пов’язано з природою того, як працює ацетил-1-карнітин - шляхом включення жирового обміну. (VII)

Ацетил-L-карнітин або L-карнітин?

Що стосується того, що використовувати, ацетил-1-карнітин або л-карнітин? Фактично, обидва вони виконують одну і ту ж роботу. Але ацетил-1-карнітин здатний перетнути гематоенцефалічний бар'єр, приступаючи до роботи набагато швидше, ніж звичайний карнітин. (VIII)

Це означає, що він може потрапити в спинний мозок і прямо в мозок та м’язи за дуже короткий проміжок часу. І він також легко всмоктується в кишечнику.

Це те, що намагається зробити звичайний l-карнітин, отже, зростання популярності ацетил-l-карнітину над простим l-карнітином.

Втрата жиру та розподіл поживних речовин

Останній момент, про який слід згадати, полягає в тому, що втрата жиру значною мірою залежатиме від вашого раціону та типу тренувань, які ви проводите.

І в той час як калорії проти калорій, як правило, працюють для загальної втрати ваги. Втрата жиру, зокрема, може бути посилена за допомогою іншого підходу, прийнявши розподіл поживних речовин. Це використання калорій для підживлення росту м’язів, а не для накопичення жиру.

Для цього рекомендується вживати вуглеводи з низьким вмістом глікемії, щоб запобігти стрибкам інсуліну, які спричиняють накопичення жиру. І лише для споживання вуглеводів з високим вмістом глікемії навколо інтенсивних тренувань.

Нарешті, для решти (білків та жирів) пропонується підтримувати їх стабільність протягом дня. Цей процес містить ще щось, але це лише спрощена версія. Тож я збережу це на інший час!

Рекомендація експерта зі спортивного харчування?

Основне дослідження, проведене з використанням карнітину для метаболізму та продуктивності жиру, свідчить про вживання 4 грамів на день із 160 грамами вуглеводів, розділених на два інтервали.

Це показало позитивні результати для кращого метаболізму жиру під час роботи з низькою інтенсивністю та кращого утримання глікогену в м’язах. Також було відзначено уповільнене накопичення молочної кислоти в м’язах, що збільшило м’язову витривалість учасників.

Крім того, якщо ми подивимося на дослідження, проведені щодо механізмів, що лежать в основі ацетил-1-карнітину (наприклад, посилений метаболізм жиру), то ми можемо сказати, що це корисна добавка для зменшення втрати жиру, а також для поліпшення дисфункції мітохондрій, втрати пам'яті та загального стану енергетичний обмін.

На мою власну думку, ацетил-1-карнітин я використовую регулярно. Не тільки для втрати жиру, але і для здоров’я та добробуту. Як показано, це допомагає вивести з розуму коричневі плями, пов’язані з віком. Які пов’язані з хворобою Альцгеймера. (IX)

Щоб отримати додаткову інформацію про спортивне харчування, ви можете прочитати мої публікації в блозі з питань харчування. Або для обговорення додатків, прочитайте мої статті-додатки тут .

(I) Петрзак, Я та Г Опала. "Роль карнітину в метаболізмі ліпідів людини". Wiadomosci Lekarskie (Варшава, Польща: 1960), Національна медична бібліотека США, 1998. (джерело)

(II, VI, VII) Wall, Benjamin T, et al. "Хронічний пероральний прийом всередину L-карнітину та вуглеводів збільшує вміст карнітину в м’язах та змінює метаболізм м’язового палива під час фізичних вправ у людей". Журнал фізіології, Blackwell Science Inc, 15 лютого 2011 р. (джерело)

(III, IV) Бідзінська, Б та ін. «Вплив різних хронічних стресових стресів та ацетил-1-карнітину на бета-ендорфін гіпоталамусу та GnRH та на рівень тестостерону у плазмі у самців щурів». Нейроендокринологія, Національна медична бібліотека США. (джерело)

(V) М; Біанчетті А; Роцціні Р; Трабуккі. "Вплив ацетил-L-карнітину на пацієнтів із хворобою Альцгеймера, які не реагують на інгібітори ацетилхолінестерази". Поточні медичні дослідження та думки, Національна медична бібліотека США. (джерело)

(VIII) "Ацетилкарнітин." Ацетилкарнітин - огляд | Теми ScienceDirect. (джерело)