7 способів поліпшити здоров’я кісток після 50 років

способів

Чи були ви дикою дитиною - пили, курили і погано їли в молоді роки? Якщо так, то ви можете ризикувати остеопорозом. Ось як запобігти додатковій втраті щільності кісткової тканини за 7 простих кроків.

Найкращі джерела мінералу - це нежирні та знежирені молочні продукти, такі як молоко, морозиво, сир та йогурти, але добавки кальцію можуть заповнити харчові прогалини, говорить Кетрін Брукінг, штат Нью-Йорк, дієтолог . "Просто не перестарайтеся", - додає доктор Косман. Занадто багато кальцію - понад 2500 мг для дорослих 19-50, або більше 2000 мг, якщо вам більше 51 року - може спричинити запор та сечокам’яну хворобу, і це може перешкоджати здатності організму засвоювати інші важливі мінерали, такі як залізо та цинку, повідомляє Управління дієтичними добавками Національного інституту охорони здоров’я. 3. Отримуйте більше вітаміну D
"Без достатньої кількості вітаміну D [жінки] можуть втрачати до 4% скелетної маси на рік", - говорить доктор медичних наук Майкл Ф. Холік, професор медицини в Медичному центрі Бостонського університету, який виявив кальцитріол (вітамін D3), гормонально активна форма вітаміну. Він також є автором розчину "Вітамін D" ("Пінгвін"). Ось чому збільшення споживання вітаміну D є надзвичайно важливим. Це допомагає підтримувати нормальний рівень кальцію в кістках та сприяє його всмоктуванню. Ви можете отримати D з листової зелені та збагачених молочних продуктів, але основним джерелом є сонячне світло, яке запускає вироблення вітаміну у вашій шкірі.

Але вам, мабуть, знадобиться добавка вітаміну D, якщо ви живете в похмурому кліматі, використовуєте сонцезахисний крем релігійно та/або маєте темну шкіру, каже доктор Холік. МОМ щойно підвищив свою рекомендацію щодо вітаміну D до 600 міжнародних одиниць (МО) на день для жінок у віці до 71 року та максимум 800 МО для жінок у віці від 71 року і старше. Але багато лікарів, включаючи доктора Холіка, вважають, що жінкам старше 50 років потрібно щодня 2000-3000 МО. 4. Їжте овочі
Молоко та вітамін D - не єдині способи побудови міцних кісток. Фрукти та овочі також мають високий рівень поживних речовин, необхідних для здоров’я скелета, включаючи магній, калій, вітамін С, вітамін К та кілька вітамінів групи В, згідно з великим дослідженням, проведеним 2009 р. Науково-дослідним центром харчування США з питань харчування США при Бостонському університеті. . Магній отримує кальцій у всі клітини; вітаміни С і К регулюють ферменти, що відповідають за зміцнення кісток; та вітаміни групи В допомагають клітинам регенерувати, повідомляє Національний ресурсний центр NIH з питань остеопорозу та супутніх захворювань кісток.

Яка ваша добавка IQ?
Ви знаєте, що прийом препаратів кальцію може допомогти побудувати міцні кістки, коли ви вживаєте недостатньо молочної їжі, але чи справді ви знаєте все, що вам слід робити щодо добавок? Окрім світу базового харчування існує інша сонячна система, дивна, дивна та чудова інформація про вітаміни, мінерали та трави. Перевірте свій IQ за допомогою цієї вікторини-доповнення.