Плавання для схуднення: Чи може плавання допомогти вам схуднути? Як далеко і як довго?

ПЛАВАННЯ - одна з найкращих форм серцево-судинної форми, але плавання може допомогти вам схуднути?

Втрата ваги: ​​Експерт розповідає, як заощадити 28 000 калорій на рік

Плавання - це те, що більшість із нас, як правило, залишають у шкільні роки, але, як кажуть, плавання є кращою формою вправ, ніж біг або їзда на велосипеді. Це також зменшує навантаження на організм через плавучість води, тобто зменшується знос тіла в довгостроковій перспективі.

Популярні

Плавання - це одна з видів діяльності, яка має цілу низку переваг - від психічного здоров’я до фізичного здоров’я.

Плавання - це тренування для всього тіла, в якому використовується кожен м’яз тіла, навіть якщо ви берете його на схід у воді.

Тренування у воді змушує ваше тіло працювати важче, ніж на суші, тому 30 хвилин у басейні коштують 45 хвилин такої ж активності на суші.

Плавання також знижує ризик таких захворювань, як хвороби серця, інсульт та діабет другого типу.

допомогти

Плавання для схуднення: Плавання допомагає спалювати калорії, але також потрібно харчуватися збалансовано (Зображення: Getty)

Ми використовуватимемо вашу електронну адресу лише для надсилання вам бюлетенів. Детальніше про ваші права на захист даних див.

Плавання для схуднення: Плавання - одна з найкращих форм кардіотренування (Зображення: Getty)

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Незалежно від того, наскільки легким буде плавання, ваш розумовий світогляд після цього покращиться.

Це також форма фізичного навантаження з меншим ризиком, оскільки вода підтримує до 90 відсотків ваги тіла.

Якщо одне, що заважає вам відвідувати тренажерний зал, це піт - плавання для вас! Ви ніколи не будете відчувати піт у басейні.

Також доведено, що плавання знижує рівень стресу, зменшує тривогу та депресію та покращує режим сну.

Навіть якщо ви відчуваєте втому після плавання, лише півгодини плавання тричі на тиждень підвищать рівень енергії завдяки збільшенню швидкості метаболізму!

Всі ці переваги чудові ... але чи може плавання допомогти вам перекласти ці зайві кілограми?

Плавання для схуднення: їжте багато цільного зерна та клітковини перед плаванням (Зображення: Getty)

Чи може плавання допомогти вам схуднути?

Так, плавання може допомогти вам схуднути, оскільки воно спалює калорії.

Однак потрібно пам’ятати, що ніякі фізичні вправи не компенсують погану дієту.

Для того, щоб схуднути, потрібно бути в дефіциті калорій.

Це означає, що вам потрібно споживати менше калорій, ніж ви спалюєте.

Swimming.org рекомендує їсти багато цільного зерна та клітковини, щоб зарядити вас енергією, не перевантажуючи себе вуглеводами та зайвими калоріями.

Пов’язані статті

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Найкращий плавальний удар для схуднення

Скільки калорій ви спалите, залежить від обраного вами інсульту.

Інсульт, який спалює найбільше калорій, - метелик із 450 калоріями за 30 хвилин.

Це складно навчитися, але це найефективніший удар для тонізування та нарощування м’язів верхньої частини тіла.

Наступним найкращим ударом є вільний стиль, оскільки він голодується з усіх ударів.

Якщо ви плаватимете у вільному стилі протягом півгодини, ви в середньому спалите 300 калорій.

Цей штрих чудово підходить для тонізації живота, сідниць і плечей, спини та сідниць.

Плавання для схуднення: Плавання на спині корисно для поліпшення постави (Зображення: Getty)

Далі на черзі - плавання на спині, оскільки воно спалює близько 250 калорій за півгодини.

Плавання на спині - це чудова можливість покращити поставу та гнучкість стегон, але це не допоможе вам схуднути настільки ж сильно, як метелик чи вільний стиль.

Брас є кращою формою кардіо, ніж інші удари, але він спалює найменше калорій.

Брас спалює близько 200 калорій, якщо робити це протягом півгодини.

Брас все ще чудово підходить для зміцнення серця і легенів при тонусі стегон, верхньої частини спини, трицепсів, підколінних сухожилків, м’язів грудей і гомілок.