Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

За даними клініки Майо, після деякої початкової втрати ваги більшість із нас потраплять на плато, якщо не змінити кілька способів поведінки - наприклад, менше їсти і більше робити фізичні вправи. Це тому, що наш метаболізм - процес спалювання калорій для отримання енергії - сповільнюється, коли ми втрачаємо м’язи. Ми спалюємо менше калорій, ніж у своїй більшій вазі, навіть виконуючи ті самі дії. Наші зусилля щодо схуднення призводять до нової рівноваги з нашим повільнішим метаболізмом.

Ось сім змін, які ви можете внести у свій розпорядок дня, які допоможуть вам набрати темп схуднення, щоб ви могли швидше досягти своєї довгострокової мети.

Натискайте трохи сильніше.

Довжину або інтенсивність вашої улюбленої вправи збільште на досить значну порцію, щоб ваше тіло знало, що зробило щось особливе. Щоб допомогти вам підвищити інтенсивність, отримуйте задоволення від гаджетів, які відстежують ваш прогрес і дають вам точне прочитання про те, наскільки важко та швидко ви працюєте. Монітори серцевого ритму, крокоміри, годинники, які обчислюють крок і відстань - це все чудові способи переглянути ваш прогрес і допомогти вам трохи наполегливіше підштовхнутися.

Будьте добрими до свого розуму.

Виходить більше досліджень про силу наших думок у формуванні результатів для здоров’я. Виберіть одну обмежувальну думку, яку ви часто говорите собі. ("Я вже сьогодні це роздув, тому я міг би випити ще один напій/печиво".) Кожного разу, коли ти ловиш себе на думці, зупинись на хвилину і заміни його позитивною думкою. ("Я можу зупинитися зараз і зробити краще завтра".) Змінюйте це знову і знову, поки не почнете бачити, як між негативними думками проходить більше часу.

Підвищте шанси на успіх.

Перед початком робочого тижня подумайте, коли у вас буде найбільше часу, енергії та можливостей робити щоденні вправи. Всякий раз, коли вам найкраще, зафіксуйте визначений час для вашого навчання та заплануйте його у своєму календарі. Планування тренувань у той час, який має найвищу ймовірність того, що ви насправді будете їх робити, - це один із найкращих способів зберегти стабільність втрати ваги.

Наберіть частоту.

Додайте одне додаткове тренування на тиждень протягом наступних шести тижнів. Роблячи це, ви будете спалювати більше калорій щотижня і спостерігатимете значний підйом у своєму прогресі. Якщо ви зазвичай тренуєтесь три рази на тиждень, додавання четвертого щотижневого сеансу однакової тривалості та інтенсивності може спалити на 33 відсотки більше калорій на тиждень. З часом це матиме помітний ефект.

Отримайте сонячну енергію.

Щодня витрачайте хоча б одну хвилину, щоб зарядити душею надворі, на природі. Це найпростіший спосіб - поміняти тренування в приміщенні на відкрите. Замість того, щоб ходити одного дня в тренажерний зал, зробіть похід або насолоджуйтесь катанням на велосипеді. Вчені дізнаються багато нового про силу сонячного світла, зелені та свіжого повітря для стимулювання нашого настрою та управління стресом. Нехай земля поповнить ваш дух, і ваші цілі щодо схуднення стануть легшими для досягнення, тому що ви почуватиметеся більш розслабленими, позитивнішими та енергійнішими.

Зробіть одну невелику зміну їжі.

Виріжте одну їжу, яка, на вашу думку, перешкоджає вашим бажаним змінам. Тримайте це поза домом і своїм життям на шість тижнів. Як і додавання тренування, виключення однієї їжі може істотно змінитись з часом. Наприклад, скажімо, щодня у вас є хліб - або на бутерброді, або на тості, або з вечерею. Усуваючи дві скибочки хліба, або 200 калорій, щодня, це 8400 калорій за шість тижнів, або майже 2,5 фунта втраченого!

Смійтесь і отримуйте задоволення.

Хайчоли кажуть, що сміх руйнує власну значимість. Коли ми сміємося з іншими або над собою, це може зняти тиск з того відчуття, що щось не так, якщо все не ідеально. І цим ви відкриваєте своє серце для вдячності. Яка краща короткотермінова мета полягає в тому, щоб відчувати вдячність на шляху до скорочення та оздоровлення?

Більше про Бранта Секунду та Марка Аллена натисніть тут.

Докладніше про особисте здоров’я натисніть тут.