Січень - це місяць обізнаності щодо здорової ваги

20 січня 2020 р

Побалувавши себе чудовою їжею та особливими ласощами під час Подяки та Різдвяних свят, ми виявляємо, що трохи нахиляємося до ваги, наступаючи в січні. Оскільки нам усім подобається смачне харчування та приголомшливі частування, важливо скоротити час після новорічних хітів і почати скидати зайву вагу, яку ми додали до пояса.

місяць

Як нам зняти небажану вагу?

Спочатку визначте свій Індекс маси тіла (ІМТ). Національний інститут охорони здоров’я має на своєму веб-сайті зручний калькулятор ІМТ, де ви можете ввести свій зріст і вагу, і він автоматично обчислить ваш ІМТ. Діаграма ІМТ для перевірки результатів така:

Категорії ІМТ:

  • Низька вага =
  • Звичайна вага = 18,5–24,9
  • Надмірна вага = 25–29,9
  • Ожиріння = ІМТ 30 і більше

Якщо ви хочете перевірити ІМТ для дітей та підлітків, Центри контролю та профілактики захворювань пропонують цей калькулятор ІМТ на своєму веб-сайті, щоб точніше зобразити тих, хто ще не досяг повноліття.

Якщо ви виявите, що ваші результати потрапляють до надмірної ваги, ожиріння або навіть до вищого рівня норми, вам слід розглянути можливість вжити заходів, відкоригувавши свій раціон та активізувавшись. Більшість людей сутуляться від слова вправа, і ви можете почути, як вони кажуть такі речі, як: Хто має час робити вправи? За моїм графіком я ніяк не можу вправитись у фізичних вправах? На момент закінчення мого дня останнє, що я відчуваю, як робити - це вправи.

Якщо ви коли-небудь вже говорили подібні речі або знаєте когось із них, спробуйте змусити їх переглянути, завантаживши фітнес-програму на свій смартфон. Це швидкий і простий спосіб вписати вправи у свій день. Додатки дозволяють налаштувати тренування, яке найкраще вписується у ваш графік. Кілька простих програм для використання: MyFitnessPal, який дозволяє відстежувати їжу та рекомендовану калорійність разом із фізичними вправами, або спробувати програму 7-хвилинних тренувань, яка дозволяє розпочати роботу як початківця та просунутися ... витративши лише 7 хвилин день фізичних вправ. Це здається цілком здійсненним варіантом для тих з вас, хто вважає, що у вас справді немає часу на вправи.

Також важливо пити воду щодня. Рекомендована кількість щоденного споживання відрізняється для жінок, ніж для чоловіків, і є багато факторів, на які слід враховувати, яка кількість підходить для вашого організму. Клацніть тут, щоб отримати додаткову інформацію про рекомендовану кількість споживання води для чоловіків та жінок із клініки Мейо.

Прийнявши більш активний спосіб життя, ви можете скористатися наступними перевагами згідно з електронним бюлетенем Корпусу громадської охорони здоров’я США, здійсненим LCDR Скоттом Лабрекком:

  • Контрольна вага
  • Знизьте ризик серцево-судинних захворювань та інсульту
  • Знизьте ризик діабету 2 типу та метаболічного синдрому
  • Знизьте ризик деяких видів раку
  • Зміцнення кісток і м’язів
  • Поліпшити психічне здоров’я та настрій
  • Збільшити шанси прожити довше

Як би важко не вкладали фізичні вправи у вашу повсякденну рутину, коли ви дивитесь на користь для здоров’я, пов’язану з нею, варто розглянути та спробувати зробити її “частиною” вашої рутини.