7 способів перестати їсти як кінь на вихідних

Вихідні до втрати жиру - це те, що групові повідомлення для WhatsApp, автовиправлення - для iPhone, а люди, які голосно їдять, - до життя.

Криваво дратує.

Цілі п’ять днів ідеального харчування, фізичних вправ та досягнення цілей щодо втрати жиру можна знищити спонтанним, катастрофічним триденним сплеском їжі, напоїв та більше їжі.

Вихідні, здається, ніколи не проходять добре?

Недільні вечірні хіти, і ви не тільки відчуваєте себе вдвічі більшими, ніж у п’ятницю, але почуття провини та сорому затуляють вас ковдрою всеохоплюючої скритості.

«Повернувшись до понеділка», ти зітхаєш, підскакуючи на ваги і закриваючи очі, коли число, здається, підскочило до того, що було минулого ранку в понеділок.

То чому вихідні такі болючі?

Чому ви ніколи не можете дотримуватися куленепробивних звичок, які ви старанно практикували протягом усього тижня, коли настає вечір п’ятниці?

Чи є спосіб обійти ці три, здавалося б, невловимі дні?

Давайте подивимось ще більше на страшні вихідні та на те, як боротися з його таємничою калорійною природою ...

Чому вихідні можуть зіпсувати цілий п’ятиденний прогрес

Це занадто потурання у вихідні, що погано?

Коротка відповідь - так. Так.

Скажімо, ваша середня калорійність з понеділка по четвер становить приблизно 1600 калорій. Чудово, у вас дефіцит калорій, і ви на шляху до втрати серйозного жиру в організмі.

Однак хіти п’ятниці.

Кілька напоїв у п’ятницю ввечері, пізній пізній сніданок у суботу, кілька безглуздих і калорійних закусок протягом дня, перед великою вечерею та вечірнім виходом у суботу.

Швидка нічна закуска, коли ви заходите, і неділя - це повне списання, коли ви намагаєтесь оговтатися від матері всіх похмілля.

У середньому 3500 калорій щодня пізніше, і ви щойно збільшили середнє споживання калорій приблизно до 2400 калорій за тиждень.

Лайно. Вас більше не дефіцит.

Ось чому вихідні так важливі, коли мова йде про втрату жиру.

Ось чому ігнорування вашої регулярної поведінки та ставлення до вечора з п’ятниці на неділю як на свою окрему сутність є рецептом катастрофи.

Ось чому забезпечення набором правил на вихідні є запорукою успіху у втраті жиру.

Ваше тіло не знає різниці між вечорами з дівчатами у понеділок, четвер чи суботу. Все, про що він насправді піклується, - це його енергетичні потреби.

Тож як ми можемо боротися з відомою проблемою вихідних днів, яка розмиває наш прогрес у втраті жиру?

1. Дотримуйтесь звичної рутини

Звичайна буденна будова знижується, коли вечір п’ятниці потрапляє не так?

Ми прокидаємось пізніше, у нас немає комфорту звичного робочого сніданку та обіду, ми не приготували жодної їжі, ми вдома, де закуски та частування доступніші, і нам доводиться орієнтуватися в суворих місцевість частих трапез з друзями та родиною.

Хоча цей список не в певному порядку, мабуть, найкращою порадою дотримуватися своїх цілей щодо втрати жиру на вихідних є дотримання своєї звичної буденної будні.

Це включає в себе однаковий сніданок в той же час, той самий обід в той же час, і, якщо ви не виходите, та ж вечеря в той же час.

Якщо ви готуєте їжу протягом усього тижня, переконайтеся, що ви готуєте їжу на вихідні.

Якщо ви уникаєте шоколадного запою в 15:00 в офісі, вам слід уникати шоколадного запою в 15:00 вдома.

Якщо ви відстежуєте їжу протягом тижня, відстежуйте їжу на вихідних.

Ставлення до п’ятниці-неділі, як до понеділка-четверга, не є підлим подвигом, але є найпростішим рішенням для боротьби із привабливими елементами вихідних.

Перестаньте думати про вихідні як про щось «особливе». Процедури допомагають вам протягом тижня, тому не повинно бути винятком, коли ви більшу частину дня перебуваєте вдома протягом вихідних.

2. Підніміть тиждень, знижте вихідні

Збереження калорій на вихідні може спрацювати.

Однак для більшості людей цикл «обмеження/надмірне вживання їжі» схожий на запитання у партнера, чи можете ви дати останній аргумент електронною поштою; рецепт катастрофи.

Будучи "добрим" протягом тижня, лише щоб випустити ногу з бензину у вихідні, як ми вже бачили, це може призвести до шквалу наїдань на калорійну, необгрунтовану їжу.

Як каже Джош Хілліс: «День обману» - це просто безкоштовний втішний приз за те, що ти весь тиждень збиваєш з рук жорсткі правила дієти ».

Тижні більшості людей виглядають так:

Однак вони повинні виглядати так:

Вирвавшись із покритих іржею кайданів тижня і просто обійшовши обмежувальний характер понеділка по четвер, ви не будете так схильні «компенсувати» протягом вихідних.

Звичайно, це не безкоштовна перепустка, щоб їсти все, що завгодно, з понеділка по четвер. Але уникаючи обмежувати все сильніше і важче кожного робочого дня і компенсуючи це на вихідних, ви будете менше шансів потрапити в порочний цикл недоїдання та надмірного харчування протягом семи днів вашого тижня.

Просто «підсилюйте» калорії протягом тижня, а «збивайте» калорії, які є у вас на вихідних.

Компенсація двох частин тижня одна проти одної дозволить вам залишатися більш послідовними протягом усього тижня і не відчувати потреби «обманювати» у вихідні.

3. Використовуйте наміри щодо впровадження

Це завжди кривавий день народження когось. Або вихід на пенсію, весілля, хрестини, просування по службі, дитячий душ, бар-міцва, викрути-я-засмучений-купимо-п'ятдесят-печиво-на-офіс-день.

Здається, життя - це одна нескінченна серія святкувань. І вони, здається, завжди випадають на вихідних.

«Сьогодні все-таки особливий день», - говорите ви собі, висміюючи чергову порцію - безкоштовного - пирога з банофі.

Але ви бачите, що підхід «сьогодні особливий день» до вибору ваших поблажливих моментів надає вам занадто багато двозначності.

З огляду на частий характер таких випадків, це також часто призводить до непотрібних і занадто звичних вибухів; навіть якщо ви переконуєте себе, що це "лише раз".

Йдеться про те, щоб уникати автоматичного пов’язування урочистостей чи цих „особливих днів” із поблажливістю.

Отже, рішення полягає у використанні чогось, що називається „намірами реалізації“.

Наміри реалізації дозволяють вказати поведінку, яку ви маєте намір здійснювати, коли виникає конкретна ситуація. Наприклад, кажучи собі:

- «Якщо я в когось на дні народження і пропоную торт, я з’їм половину, а решту приберу. У мене не буде і не потрібно нічого іншого '.

- "Якщо я буду на весіллі, то дозволю собі лише одну чарку вина".

- «Якщо хтось приносить печиво, коли відвідує мене у вихідні, у мене його не буде; Я не дуже люблю печиво і мені насправді вони не потрібні '.

Наміри щодо впровадження дозволяють заздалегідь спланувати конкретні дії, які ви збираєтеся здійснити для досягнення своїх цілей.

Стратегія "якщо-тоді" надає вам чіткий план подолання перешкод, а це означає, що ви будете менше шановані життєвими спокусами.

Навколишнє середовище стає підказкою для вашої поведінки; не ваша мотивація тут же.

4. Дотримуйтесь IIFYM

Хоча немає чіткого "способу харчування", коли мова йде про втрату жиру, дотримання принципу "Якщо це відповідає вашим макросам" може творити чудеса, якщо правильно виконувати його на вихідних.

IIFYM - пристосування продуктів, які ви хочете з’їсти, до ваших калорій та макроелементів - дозволить вам певний рівень гнучкості протягом цих трьох зрадливих днів.

Якщо ви ходите на вечерю або хочете замовити плитку шоколаду, і ви все ще можете вписати ці продукти у свій калорійний і макробюджет, то це не тільки дозволить вам насолоджуватися тим, що ви їсте, але й забезпечить вам все ще в бажаному дефіциті калорій, необхідному для втрати жиру.

Головна хитрість - планувати наперед.

Якщо ти знаєш, що їдеш їсти, то немає сенсу доходити до кінця трапези, вводити те, що ти щойно мав, і думати: «блін, я повністю перебив свої калорії».

Попередньо введіть те, що ви будете мати, і спробуйте помістити всі свої продукти у свій щоденник їжі, як головоломка.

Наприклад, якщо ви ходите на піцу, яка займає 40% вашого калорійного бюджету, вам, мабуть, доведеться зменшити кількість вживаної їжі протягом решти дня.

Це означає, що ви все ще можете пити і продовжувати прогресувати.

Хоча IIFYM і не є святим Граалем втрати жиру, використання цього розумного способу відстеження їжі може бути надзвичайно корисним при спробі подолати кам’янисті дороги вихідних.

5. Готуйте їжу заздалегідь

Хоча готувати їжу та розміщувати їх у високих вежах з посуду виглядає традицією, якою віддаються лише культуристи елітного рівня, концепція приготування їжі заздалегідь - це звичка, яку повинен опанувати кожен.

Чим легше доступна та зручніша ваша їжа, тим легше дотримуватися дієти з втратою жиру.

Якщо дістається до обіду в суботу, і єдине, що вам може заважати, це поїхати до місцевого метро, щоб взяти розтоплювач з курки та бекону в 9-зерновому медовому вівсяному сандвічі, швидше за все, ви дайте чайові калорій на вихідні.

Однак, якщо у вас вже є заздалегідь підготовлений обід, який вас чекає в холодильнику, тим менше думаєте і готуєте, вам доведеться зробити, щоб добре поїсти.

Хоча вам, звичайно, не доведеться наповнювати свою кухню насипаними ящиками для посуду, набувши звички готувати і готувати їжу на вихідні, ви в кінцевому підсумку не будете їсти їжу, яка заважатиме вам прогресувати.

6. Припиніть прагнути до ідеальних вихідних

Ви хочете зробити добре. Отже, коли ви «не робите добре», ви в кінцевому підсумку не робите цього взагалі.

Коли у вас якось закінчується шоколадна плитка у роті, навіть коли ви поклялися, що не будете, миттєво думаєте, що не змогли, і продовжуєте споживати ще дев’ять шоколадних плиток.

На жаль, ідеальних вихідних ніхто не переживе. Навіть люди, яким вдається опублікувати ці чудові фотографії трансформації в Instagram.

Найуспішніші і можуть боротися зі своїми демонами вихідних - це ті, хто практикувався, щоб почувати себе комфортно зі своїми недоліками.

Тож, коли ця плитка шоколаду якось потрапляє у твій рот, відповідь не полягає в тому, щоб потім ущемитись ще на дев’ятьох, бо „що за біса, ти все зіпсував“.

Відповідь полягає в тому, щоб знизати плечима, відчути задоволення від того, що вам сподобався шоколад, прийняти, що це сталося, і рухатися далі.

Як тільки ви знімаєте з розуму «бути ідеальним», все змінюється. Ви відчуваєте себе в силі, тому що зараз є інші варіанти.

Для того, щоб закрутити голову в спробі провести ідеальні вихідні, відповідь полягає в тому, щоб потренуватися у сумлінності.

Якщо ви сумлінні, коли ви зіпсуєте це не впливає на те, що ви продовжуєте те, що сказали, що збираєтеся робити.

Якщо ви старанно працюєте над своїми харчовими звичками протягом шести днів тижня, зазнаєте певної форми помилок у суботу ввечері, але потім старанно працюєте над своїми харчовими звичками в неділю, ви стаєте сумлінними.

Єдина гра, в яку ви граєте, - дотримати слово на наступний день.

Це визначення людей, які визнають, що у них не буде ідеальних вихідних, але все одно досягають успіху.

7. Дотримуйтесь плану харчування

«Але плани їжі такі обмежувальні!» Я чую, як ти плачеш. І так, здебільшого вони є.

Боячись, говорити собі «просто пити трохи менше» або «не їсти всіх чіпсів на вечерю» просто не збирається різати на вихідних. „Я вип’ю одне пиво сьогодні ввечері” швидко стає шістьма пивами, шашликом та унітазом, повним хворих.

Надання собі трохи більше структури протягом вихідних, будь то те, що їсти чи коли їсти, забезпечить вам щось, чого можна «дотримуватися».

Вам не потрібно дотримуватися конкретного плану харчування кожні вихідні, але якщо ви скажете собі, що протягом цих конкретних вихідних у вас будуть лише X, Y і Z, швидше за все, ви будете його дотримуватися.

Якщо вас запрошують на обід, але ви знаєте, що у вас є тріска з огірком, авокадо та салатом сальса з манго, відповідно до вашого плану харчування, ви, швидше за все, уникнете вибору калорійності в обід, а замість цього до вашого заздалегідь розробленого плану харчування.

Скласти план іноді - це ще не кінець світу.

У будь-якому випадку, це може творити чудеса для вашого дотримання, коли звична процедура є поза вікном.

Ця стаття була задовгою, і я її не читав - можете підсумувати, будь ласка

Вихідні смокчуть.

Принада смачних закусок, калорійності їжі та келихів вина у випадкові часи протягом дня може підказати вам бюджет калорій на тиждень, перш ніж ви це зрозумієте.

ігнорування вашої регулярної поведінки та розглядання вечора з п’ятниці на неділю ввечері як своєї окремої сутності - це рецепт катастрофи.

Рішення:

Дотримуйтесь звичної рутини - Поводження з п’ятницю по неділю, як із понеділком по четвер, не є подлим подвигом, але є найпростішим рішенням для боротьби із привабливими елементами вихідних.

Підніміть тиждень, Знесіть вихідні - Просто «підсилюйте» калорії протягом тижня, а «збивайте» калорії, які є у вас на вихідних.

Використовуйте наміри щодо впровадження - Наміри реалізації дозволяють вказати поведінку, яку ви маєте намір здійснювати, коли виникає конкретна ситуація.

Дотримуйтесь IIFYM - Встановлення продуктів, які ви хочете їсти, у ваші цільові показники калорій та макроелементів дозволить вам мати певний рівень гнучкості протягом цих трьох зрадливих днів.

Якщо ви ходите на вечерю або хочете випити шматочок шоколаду, і ви все ще можете вписати ці продукти у свій калорійний та макробюджет, то це не тільки дозволить вам насолоджуватися тим, що ви їсте, але й забезпечите ви все ще в бажаному дефіциті калорій, необхідному для втрати жиру.

Готуйте їжу заздалегідь - Чим легше доступна та зручніша ваша їжа, тим легше дотримуватися дієти з втратою жиру.

Припиніть прагнути до ідеальних вихідних - Найуспішніші і можуть боротися зі своїми демонами вихідних - це ті, хто практикувався, щоб почувати себе комфортно зі своїми недоліками.

Дотримуйтесь плану харчування - Надання собі трохи більше структури протягом вихідних, будь то те, що їсти чи коли їсти, забезпечить вам щось, чого можна «дотримуватися».

Скласти план іноді - це ще не кінець світу. У будь-якому випадку, це може творити чудеса для вашого дотримання, коли звичайна процедура є поза вікном.

Як виграти при втраті жиру

Завантажте мою БЕЗКОШТОВНУ електронну книгу про те, як виграти при втраті жиру, і ви дізнаєтесь ...

Чому всі зазвичай зазнають невдачі, коли справа доходить до спроб позбутися жиру
Чому вам слід піднімати тяжкості
Чому калорії так важливі
Чому зважування - це ні-ні
Чому оволодіння харчовими звичками є запорукою успіху

Нарешті припиніть невдачу і починайте перемагати при втраті жиру
Нарешті скиньте дюйми, скиньте розміри суконь, і насправді раз побачите зміни
Нарешті перетворіть своє тіло і пам’ятайте, щоб ви не постійно боролися з тими дієтами-демонами
Врешті-решт з’ясуйте, як втратити жир, утримати його від цього, і демонструвати фігуру, яку ви завжди мріяли показати

Успіху! Тепер перевірте свою електронну адресу, щоб підтвердити підписку.