8 речей, яких НЕ робити, коли ти намагаєшся схуднути (№2 дурить усіх!)

Кетрін 25 липня 2013 р. Останнє оновлення 13 вересня 2020 р. 55 коментарів | Медична відмова | Цей допис містить партнерські посилання - натисніть тут, щоб прочитати мою політику щодо афілійованих користувачів.

Сьогодні я продовжую свою серію схуднення. Якщо ви пропустили перші два дописи, їх можна знайти тут і тут.

1) Ви шукаєте швидкого виправлення і хочете “обдурити” своє тіло, щоб воно схудло

99% дієт налаштовано на те, щоб трохи зіграти ваше тіло та маніпулювати ним для схуднення.

Зазвичай це робиться шляхом вилучення групи макроелементів (наприклад, білка, вуглеводів, жиру) або обмеження калорій. Дієта завжди налаштовує вас на невдачі, тому що ви можете лише на короткий термін обдурити своє тіло, а вага майже завжди повертається, але часто з кількома зайвими кілограмами. Перестаньте думати, що щось хороше коли-небудь трапиться за одну ніч, адже це вбивця для схуднення, і це створює основу для обману вашого тіла, щоб досягти контрпродуктивних короткострокових результатів.

І невеличка спалах новин: Вам потрібно бути ЗДОРОВИМ, щоб схуднути (НЕ навпаки).

Це вірно! Втрата ваги ПРАВИЛЬНИМ шляхом досягається завдяки прагненню до здоров’я як першочергового завдання. Якщо зосередитись на багатогранному підході до здобуття здорових способів, втрати ваги можна досягти природним шляхом. Втрата ваги, яка є стійкою. Тривалий. Здоровий. Збереження розуму. Успішні.

2) Надмірні фізичні вправи під час скорочення калорій

Занадто багато фізичних вправ, особливо коли ваша дієта погана або калорії занадто низькі, - це вірний спосіб привести ваше тіло в порядок, уповільнюючи ваш метаболізм.

Коли у вас хронічний дефіцит енергії (менше калорій надходить, ніж виходить), з часом ваше тіло починає думати, що їжі бракує. Це призводить до того, що ваше тіло тримається на жирі як способі захисту. Для аналогії подумайте про своє тіло, як про будинок. Якщо ви не заробляєте достатньо грошей для оплати рахунків у будинку, що ви робите? Що ж, ви можете зменшити тепло у своєму будинку, вимкнути світло, коли вас немає в кімнаті, і, можливо, навіть звільнити вашу прибиральницю для компенсації. Ваше тіло працює подібним чином. Коли у вас недостатньо калорій, що надходять, ваше тіло економить енергію, зменшуючи температуру тіла (уповільнюючи обмін речовин), відмовляючи травні соки (роблячи травлення слабшим), зменшуючи пульс та уповільнюючи функцію щитовидної залози енергія). Це все вбудовані реакції організму на виживання, щоб допомогти вам довше їсти менше їжі.

Це ТОЧНО протилежне тому, що ви хочете робити, коли намагаєтесь оздоровитись, щоб схуднути! Якщо вам потрібно почути більше про це, не пропустіть це інтерв’ю на тему «Чому ваш метаболізм був швидким, але зараз це повільно».

3) Дієта з низьким вмістом білка

Дієта з низьким вмістом білка призведе до втрати ваги. ЧОМУ? Печінка та процеси детоксикації ЗАЛЕЖАЮТЬ білок. Не кажучи вже про те, що здорова печінка є необхідною умовою правильного контролю рівня цукру в крові та перетворення гормонів щитовидної залози.

Перегляньте дієту з низьким вмістом білка або веганську дієту, якщо ви шукаєте довгострокового здоров’я та втрати ваги.

4) Ви вирізали всі речі, віднесені до категорії "цукор"

Хоча різання цукрів, таких як кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, підроблені підсолоджувачі та агава, є чудовим, але деякі люди забирають це шлях занадто далеко і вирізають по-справжньому поживний цукор - фрукти, свіжі фруктові соки, кленовий сироп, патоку і навіть мед (!). Повністю виключивши цукор, ви можете направити ваш метаболізм у шпильку, перешкоджаючи природній здатності організму накопичувати глікоген, який необхідний для перетворення неактивного гормону щитовидної залози (t4) в активну форму (t3), яка підтримує роботу мотора вашого метаболізму.

Вирізання занадто багато багатих калієм фруктів і крохмалистих овочів також може збільшити рівень калію, що насправді ще більше погіршує функцію щитовидної залози. Це не зовсім хороша річ для схуднення! Тільки ця причина полягає в тому, чому ви завжди повинні ставити під сумнів “гуру здоров’я”, який вказує вам не їсти фрукти ...

5) Позбавлення свого тіла

У моїй дієтичній практиці надмірна вага означає сильний дефіцит харчування. Як ви вирішуєте дефіцит? Підказка: це не обмеження або позбавлення організму поживних речовин (обмеження калорій = обмеження поживних речовин). Якщо ви думаєте про своє тіло як про банківський рахунок, який глибоко заборгований, чи немає сенсу щодня вносити стільки поживних депозитів на свій банківський рахунок? Зараз ми до чогось приступили!

Крім того, якщо ви намагаєтесь дотримуватися дієти, яка в цілому не задовольняє; Ви не відчуваєте ситості чи харчування, і Ви не працюєте над здоровою втратою ваги. Хороша дієта повинна з часом зменшити тягу, а НЕ поглиблювати. Ви можете схуднути, слухаючи та реагуючи на потреби свого тіла!

6) Ігнорування дисбалансу жирних кислот

Існує багато дезінформації про жир. «Жир товстіє» - найбільш прийняте поняття, але звідки це взялося? Натуральні жири (вершкове масло, кокосова олія, вершки, яєчні жовтки, сало тощо) використовувались тисячі років без ефекту “відгодівлі”. Марення з низьким вмістом жиру на початку 90-х мало величезний ефект промивання мозку на сприйняття здорової їжі. Коли ви обираєте знежирену, ви, природно, вибираєте їжу з підвищеним вмістом цукру/вуглеводів та з низьким вмістом білка, оскільки білок у своєму природному стані постачається зі здоровою дозою жиру! Ви також їсте більше цих продуктів, оскільки знежирене = низький рівень ситості, тобто ви повинні їсти БІЛЬШЕ, щоб насититися, ніж ті, хто вживає жир рясно.

Виключення з раціону жиру та/або надходження в раціон неправильних видів жирів також позбавляє вас жиророзчинних вітамінів A, D, E K та омега-жирних кислот, оскільки ці поживні речовини містяться лише в жирній їжі. Тому дієти без жиру виснажують для вас більше поживних речовин, і це найгірший ворог втрати ваги.

Дізнайтеся більше про дефіцит жирних кислот тут.

7) Вживання занадто багато води

Підкоряйтеся своїй спразі, а не певним вимогам! За словами Метта Стоуна в Eat For Heat, «Жодна інша істота не настільки віддалена від власного інстинктивного програмування, щоб випадково перепити. Механізми організму загалом заважають подібному. Інтелектуальне втручання між потребами наших тіл і тими, що ми вважаємо потребами наших тіл, утворює бар'єр, який може бути досить проблематичним, особливо коли мова йде про перекриття електрозабезпечення всього нашого внутрішнього мегаполісу ".

Тому пийте, коли ви спраглі, а не, коли ні.

8) Ігнорування мінерального балансу

Чи знали ви, що мінерали мають великий вплив на ваше самопочуття, а також впливають на вагу завдяки здоров'ю щитовидної залози? Мінеральний баланс, особливо кальцій і калій, підтримують здоров’я щитовидної залози, яка тісно пов’язана з вашою талією. Дієта, прийом непотрібних вам добавок та недоїдання можуть порушити мінеральний баланс несприятливим чином, особливо якщо вашою метою є втрата ваги.

Дізнайтеся, де знаходиться мінеральний баланс вашого тіла тут.

Наберіться терпіння до свого тіла

Збільшення ваги не відбувається за одну ніч, а для того, щоб здорова схуднути, потрібно час. Поважайте своє тіло, слухаючи свою тягу і підживлюючи її правильно.

Найкращий спосіб отримати результат - грати в одній команді з вашим тілом, а не працювати проти неї! Моя електронна книга “Створення багатства”: Ліки від харчових боргів розроблено, щоб повернути ваше тіло та метаболізм в потрібне русло, щоб ви могли перемагати свої цілі щодо схуднення, уникаючи обмежувальних дієт. Прочитайте більше про це тут, щоб ви могли оздоровитись, щоб схуднути природним шляхом!

Потрібна ще БІЛЬШЕ допомога в орієнтації набору ваги?

Підпишіться нижче, щоб отримати миттєвий доступ до мого інтерв’ю: Чому ваш метаболізм був швидким, але зараз він повільний. Ви дізнаєтесь масу найкращих стратегій для підвищення обміну речовин!

Тож пам’ятайте - не дієта для схуднення, збагачуйтеся харчуванням!