7 простих розтяжок, щоб стати більш гнучкими

TNN | Останнє оновлення - 14 червня 2019 р., 19:00 за IST

01/8 Способи поліпшити свою гнучкість

Заняття фізичними вправами стосуються не лише схуднення, але й багатьох інших переваг, а підвищення гнучкості тіла - лише одна з них. Гнучкість є важливою складовою фізичної форми, і її не можна залишати без уваги. Це допомагає запобігти травмам, болям у спині та всім вашим суглобовим турботам. Це важливий аспект набору сили та м’язів. Існує безліч видів вправ для формування гнучкості. Ось 7 вправ, які слід включити у свій розпорядок дня, якщо ви хочете збільшити свою гнучкість.

02/8 Розтягування підколінного сухожилля

Встаньте на землю, ноги на ширині стегон, а руки поруч. Видихніть і нахиліться вперед, опускаючи голову до підлоги. Обов’язково тримайте голову, шию та плечі в розслабленому стані. Тримайте задню частину ніг обома руками приблизно від 45 секунд до двох хвилин і повертайтеся в нормальне положення.

03/8 Piriformis Stretch

Сідайте зручно на землю, витягнувши ноги перед собою. Тепер зігніть ліву ногу і схрестіть її над правою ногою і покладіть стопу рівно на землю. Тримайте ліву руку на підлозі за тілом, а праву - на колінах лівої ноги. Повільно поверніть тулуб вліво, щоб повернутися до спини. Витягніть тіло назад, наскільки це можливо. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд, а потім поверніться спереду і повторіть те ж саме з іншого боку.

04/8 Розтяжка трицепсів

Зручно станьте на коліна на підлозі, розставивши ноги на ширині стегон і витягнувши руки над головою. Зігніть лівий лікоть і спробуйте торкнутися середини спини. Обхопіть лікоть правою рукою лівою рукою і обережно потягніть його до голови. Переключіть руки і повторіть те ж саме.

05/8 Розтяжка метеликів

Сідайте зручно на землю, випрямивши спину та зігнувши коліна. Відведіть зігнуті коліна в сторони так, щоб підошви обох ніг стикалися в центрах, а краї лежали на підлозі. Тримайте руками щиколотки обох ніг. Займаючись пресом, повільно опускайте тіло до ніг, наскільки це можливо. Переконайтеся, що коліна спрямовані в підлогу. Затримайтеся в положенні від 30 секунд до 2 хвилин.

06/8 Сидіння плеча, що сидить

Сідайте зручно на землю, зігнувши і зіставивши коліна. Затисніть руки за поперек і випряміть і витягніть руки. Стисніть лопатки і зігніть голову вперед. Робіть це протягом 30 секунд, а потім відпустіть.

07/8 Розтяжка з боковим вигином

Сідайте зручно на землю, склавши ноги. Витягніть праву руку над головою, лівою рукою спираючись на стегна. Акуратно зігніть тулуб і праву руку в лівий бік. Затримайте цю розтяжку 30 секунд, а потім повторіть те ж саме з іншого боку.

08/8 Розтягнення коліна до грудей

Ляжте на спину, витягнувши обидві ноги. Тепер потягніть праве коліно в грудну клітку. Обов’язково тримайте ліві ноги прямо, а поперек притиснуті до підлоги. Затримайтеся в положенні від 30 секунд до 2 хвилин і повторіть те ж саме з іншою ногою.